A push-pull edzésfelosztás

 

A cikkben a heti edzésterv egy kevéssé ismert, általam is tesztelt és számomra hatásos felosztási módját mutatom be. Aki súlyzós edzéssel foglalkozik, bizonyára tudja, hogy kezdőként egy teljes testes edzéstervvel ajánlott felkészíteni a szervezetet a későbbi intenzívebb terhelésre. Ezt követően néhány hónap múlva két részre, általában alsó- és felsőtestre szokták bontani az edzést később pedig tovább bontják a tervet, s egy napra már csak egy-két izomcsoport jut.

 

A push-pull edzésfelosztás eltér a klasszikus módszerektől: itt a lényeg az, hogy külön napokon végezzük a nyomó és a húzó gyakorlatokat. Először általánosságban írok a módszerről, bemutatom mik az előnyei és mik a lehetséges hátrányok, milyen változatai vannak, majd a következő részben egy edzésterven keresztül megmutatom, hogyan működik a gyakorlatban ez a fajta edzésfelosztás.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A legjobb diéta, ami létezik! Narancsbőrre is

 

Ma a legjobb diétát hoztam el Nektek, ami létezik. Hihetetlen jó eredményeket ad. Sokan talán azt gondolják majd, mire a cikk végére jutottak, hogy a cím megtévesztő volt. Ez viszont koránt sincs így, ugyanis valóban a narancsbőrről szóló sorozat előszavának IS szánom ezt az írást. Először picit bonyolultnak tűnhet, de mire a végére jutunk, addigra kiderül, hogy a világ legjobb és leghatásosabb diétájának alapszabályai valójában rendkívül egyszerűek…

 

 

legjobbdieta1Vega? Nyersételek? PH-csoda? És mégis mitől mediterrán???

Magas fehérje… !!! Vigyázz a vesédre…

Tartsd alacsonyan a szénhidrátot… vagy mégis magasan??

Még a tojást sem? Vagy Paleo? Mik azok a fitátok?

Napi 7-szer egyél… nem, inkább csak 1-szer!

A vaj vagy a margarin…. a tyúk és a tojás is!

Egyik sem?! Bocs, én vagyok a birka… Ja, hogy sertészsír! Értem már….

Gluténmentes… candida!

Házhozszállítás… na, legjobb lesz egy tisztítókúra!!!

  Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A félmaratonig meg sem állok: Annu sikertörténete

 

A Metálozott testek új cikksorozatában maguk az olvasók számolnak be sikertörténeteikről. Elsőként Annu motivál minket nagyszerű teljesítményével!

 

Ha elhatározol valamit, akkor azt meg is tudod valósítani, csak akarni kell! 🙂

 

 

Mindig is meghatározta a sport az életemet (édesanyám testnevelő tanár volt, én pedig sportszervezőként tanultam), főiskola alatt úsztam, futottam, de komolyabban az elmúlt 1-2 évben kezdtem el vele foglalkozni.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Ksenia Dedyukhina interjú

Napjaink egyik legjobb női girevoy sportolójával, az oroszországi Cseljabinszkból származó Ksenia Dedukhinával sikerült interjút készítenünk.

 

A girevoy a girya, vagyis súlyzó szóból képzett melléknév, mely egyébként a kettlebell orosz megfelelője is. A girevoy sport kifejezés fordításaként gyakran súlyemelő sportot láthatunk. Ebben a sportágban azonban nem a azon van a hangsúly, hogy a versenyzők egy ismétléses maximumukon bizonyítsanak, hanem hogy egy adott súllyal egy adott gyakorlatból (lökés, szakítás) minél nagyobb ismétlésszámot tudjanak elvégezni. Eszköze pedig a kettlebell.
Kedves Dedukhina!

Először is, hadd adjam át a magyarországi rajongóid üdvözletét.
Sok férfinál jobban teljesítesz szakításban. Mennyi munka van ebben?dedukhina2

Majdnem 7 éve edzek.

 

Ezeket az eredményeket tanulás és vagy munka mellett éred el?

Két egyetemen is tanultam, tavaly végeztem az egyiken, most már csak a másik maradt.

 

Egy-egy verseny után mennyit pihensz? Esetleg kettő nap múlva már ismét az edzőteremben vagy?

Igen, a versenyek után 1-2 napig pihenek, majd folytatom az edzéseket.

 

Az oroszok rendkívül jók a girevoy sportban. Mi a titok?

Ez a sport Oroszországban már régóta fejlődésben van, viszont bizonyos országokban csak nemrég indult fejlődésnek. Eltelik egy kis idő és más országok is magas szintre lépnek benne.

 

A legutóbbi világbajnokságon lökés számban is versenyeztél. Mennyire nehéz volt erre felkészülnöd? Továbbra is lehet arra számítani, hogy biatlonban indulsz?

Mindössze 2 hónapon át készültem a lökésre, mert Oroszországban számos szakítás verseny van, a lökésben viszont nem szoktak versenyeket rendezni. Így hát nehéz a lökést gyakorolni, ha nincsenek versenyek… próbálok javítani az eredményeimen lökésben és szakításban is 🙂

 

dedMagyarországon sok hölgy fél a nagy súlyoktól. Mondván túl izmosak lesznek. Mit üzensz nekik?

A helyesen végzett gyakorlatok során a kettlebell nem növeli meg túlságosan az izmokat! 26 kilóval szakítok és az izmaim nem nőnek!

 

Idén mi a fő célod?

A sportban a célom: 185 szakítás 24 kilóval, valamint hogy Oroszország bajnokává, európa- és világbajnokká váljak. Van sok másik célom is 🙂

 

Mi a kedvenc szabadidős elfoglaltságod, amikor nem kettlebellezel?

Szeretek főzni és a barátaimmal pihenni. Fél évvel ezelőtt férjhez mentem, a férjem is sportoló. Együtt síelünk, biciklizünk, futunk versenyt a parkban.

 

 

Mit üzensz a magyarországi rajongóidnak? Köszönöm szépen az interjút. További sok sikert kívánok.

Kitartást és türelmet kívánok minden ottani sportolónak is! Eddzetek és ne hagyjátok abba az edzéseket! Ez egy nagyon jó sportág. A lányok mindig jó formában lehetnek tőle 🙂

Köszönöm! Sok sikert kívánok Nektek mindenben!

 

 

Ez volt az első magyar nyelvű interjú girevoy sportolóval. A kérdéseket Bajzáth Attila tette fel, azokat a sportolónő válaszaival együtt Angelocska fordította.

 

 

 

Metálozott testet,

Angelocska & Bajzáth Attila

Angelocska – Workout-Girl & asianomad.blogspot.hu

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

 

Ez is érdekelhet

Így válassz futócipőt

 

Már nemcsak a naptár mutatja, hogy itt a tavasz, hanem a hőmérő is, már senkinek sem lehetnek olyan kifogásai, hogy hideg van, meg sötét, meg csúszós az aszfalt. Most már azok is bátran futócipőt húzhatnak, akik a téli alapozást a négy fal között végezték.

 

Az egyik legnagyobb dilemmája a futóknak, függetlenül attól, hogy először vagy sokadszor állnak a cipővásárlás problémája előtt, hogy cipőt, cipőt, de milyet? Az edzőcipők kiválasztásáról már született egy remek cikk, ezt szeretném kicsit a futócipőkre kihegyezni.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Harcosok étrendje, Jay

A diéta, ami ellentmond a józan észnek. Amikor elolvastam ezt a mondatot, tudtam, hogy nekem találták ki. Éreztem, hogy tetszeni fog.

 

2011. szeptember 1.-je óta követem. Már kérdezték páran, hogy mikor fogom abbahagyni. Biztos vagyok benne, hogy soha. Leggyakrabban azt kérdezik meg, hogy bírom ki, hogy nem eszek egész nap? Nem döglök bele az éhségbe? Nem! Körülbelül 3 napig voltam éhes napközben, azóta egyáltalán nem, teljesen megszűnt.

 

A mai szokásos táplálkozás bukója a méregtelenítés hiánya. A harcosok étrendje ezt biztosítja és ezzel magasan ver minden más étrendet. Természetesen nem ez az egyetlen időszakos böjt, a Leangains vagy egyéb időszakos böjtölés is egy nagyon jó irány.

 

Amit legjobban szeretek benne, hogy minden egyes nap ünnepnap! Hatalmas lakomával és boldogsággal zárul. Ki ne szeretne jóllakva, telehassal feküdni menni, megnyugodva? Melyik diéta engedi még, hogy azt egyél amit akarsz és amennyit akarsz? Ja és hogy ezzel te teljesen szálkássá válsz és az is maradsz természetes módon? Sőt még izomnövelésre is jó? Hihetetlennek tűnhet, de igaz, tudományosan bizonyított és már sok ember sikereiről is olvashatunk.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Hogyan készítsünk sminket sportoláshoz, akár nyáron is?

 

Sportolás közben törekedjünk a minimális sminkelésre! Hogy miért? Eltömítheti a pórusokat, ezáltal pattanások és mitesszerek alakulhatnak ki az arcon. Sokan vannak gondban ezzel, főleg ha valaki munka után esik be órára és nincs ideje lemosni a sminket. Vagy egyszerűen szeretne kicsit nőiesebben kinézni. Nyáron ez lényegesebben nehezebb feladat, a smink már alapból lefolyhat az arcunkról, ha meg még Zumba vagy egyéb izzasztó órára megyünk, nehéz olyan sminket feltenni, ami ne olvadna le.

Tovább a cikk folytatásához

Dobd ki a mérleget! Avagy: mit mérjünk?

Mi a nehezebb? 1 tonna vas vagy 1 tonna tollpihe?

Naná, hogy a vas!

(Kedvenc ovis vicc…)

 

Valahogy így van ez az izommal és a zsírral is…

 

Nők, férfiak, elsősorban előbbiek és közülük is a fogyókúrázók körében elkövetett gyakori hiba, hogy minden reggel a mérlegre állnak. Nem ritka az sem, hogy fél kilós testtömeg növekedésüket (még a vékonyabb lányoknál is 1 kg-ig előfordulhatnak ingadozások!) az előző nap elfogyasztott vizes kiflinek tulajdonítják, ami valljuk be, meglehetősen nagy képtelenség. Főleg, ha felmérjük, hogy valójában a mérleg pusztán valamelyest a háttérbe szoruló viszonyítási pont lehet számunkra. Nem megyek azonban ennyire előre.

 

Kell-e tehát mérni magunkat egyáltalán? Mennyire támaszkodhatunk a számokra? Milyen számokra tudunk hagyatkozni, azokra, amelyeket a mérlegről olvasunk le, netán más mutatók többet mondanak? Ma arról írok, milyen adatokra érdemes figyelni, ha tudni szeretnénk, hogy kell-e fogynunk vagy épp híznunk…

 

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Pavel Tsatsouline interjú

A sikeres Denis Minin, majd az azt követő Al Kavadlo interjú után a magyar Fegyencedzés csoport úgy döntött, hogy összedob egy újabbat. A választás most az orosz kettlebell nagymesterre esett: Pavel Tsatsouline-nak írtunk.

 

Hány éves kortól ajánlod a Kettlebellt?

Oroszországban általában 13 éves korban kezdik el, de a könnyű dinamikus gyakorlatokat már sokkal korábban el lehet kezdeni. A gyerek koncentrációs képességén, komolyságán és a szülők képességein múlik.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Csúcsformában vegetáriánusként is: Szálkásítás, avagy testzsírcsökkentés az izmok megtartása mellett

 

Az életmódváltás első hónapjaiban, a mozgás és a tudatosabb táplálkozás hatására általában a testzsír csökkenése, és az izomzat fejlődése egyszerre megy végbe. Ez a cikk azonban elsősorban azokhoz szól, akik azonkívül, hogy vegetáriánusok:

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

image_print