Testedzés szoptatási időszak alatt

 

Ez egy olyan téma, amiről rengeteg tévhitet lehet olvasni, hallani. A vélemények egymásnak teljesen ellent mondanak és valószínűleg ennek az az oka, hogy mint anyák, mindannyian valami teljesen mást tapasztalunk. Mint ahogy nincs két ugyanolyan gyermek, nincs két ugyanolyan anyai test, két ugyúgy lezajló terhesség és szülés, azonos életkörülmények és mindannyian megannyi különböző helyzetbe kerülünk a nap során, amibe a másik anya nem, így nincsen két anya sem, aki azonosan éli meg a szoptatási időszakot. A mai cikkel arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy nem lehet feketén-fehéren kijelenteni, hogy a mozgás rossz hatással van a tejtermelésre.

 

Az a fő célom, „küldetésem” – a kismama tornára való biztatás mellett – hogy a tévhiteket megcáfoljam, leszámoljak azzal a sztereotípiával, hogy az edzés olyan sok esetben, mint ahogy állítják, ártalmas a szoptató anyukára, babára nézve.

 

Nekem van egy 2 éves és egy 5 hónapos kislányom is. A nagyobbikat is sokat szoptattam és a kisebbiket a szopt1mai napig anyatejjel táplálom. Emellett sokat edzem, sokszor van izomlázam is. Soha nem volt semmi gondom a tejemmel. Nem kétlem, hogy akár ilyen is előfordulhat, de jómagam a babáimon sem tapasztaltam sohasem, hogy fintorral fordultak volna el a tejtől. Rengeteg hasonló ijesztegetésről olvashat bármely kismama. Tehát én a gyermekeimen soha semmilyen fintorgást nem vettem észre, amikor izomlázzal küszködve szoptattam őket.

 

Hogy kinek mennyi teje lehet, leginkább a genetikán múlik. Hogy a lehetséges mennyiségből végül mennyi fog termelődni, arra számos más tényető is hat, de sokat tehetsz azért, hogy serkentsd a mennyiséget. Nem egy sportos anyukától hallottam, hogy intenzív edzés hatására több lett a teje, illetve nem egy olyan sportolást elítélő anyukáról hallottam, aki csak 1-2 hónapig tudott szoptatni.

 

Mi lehet az összefüggés? Van-e összefüggés? Van-e bármilyen hatása a sportolásnak a tejtermelésre? Ha van is, semmi esetre sem negatív, inkább pozitív! Sokat gondolkodtam, vajon mi lehet ez a pozitív hatás, és a következőre jutottam:

 

 

  • A tejtermelés legnagyobb ellensége a stressz. A sport, a rendszeres edzés pedig boldogsághormonokat termel, kiegyensúlyozottabbá teszi az embert, kevésbé leszünk ingerültek. Véleményem szerint, ha sportol a szoptató anyuka, akkor csak jót tesz magának és a babájának is.
  • Az izomlázat szokták okolni azért, hogy ront a tej ízén, mert tejsav termelődik, ami átmegy az anyatejbe, nem eszi meg a Pici. A tej rossz ízéért véleményem szerint a túlzott mennyiségű, rossz minőségű étel okolható (chipsek, fehérlisztes, cukros ételek, „műanyag” adalékanyaggal teli ételek, stb).
  • Ha mégis félsz az izomláztól, próbáld meg fokozatosan növelni a terhelést. Ez egyébként is igen fontos, nemcsak szoptató anyukáknak, hanem másnak is, de esetedben különösképpen! Először csak picit terheled meg magad, hogy csak enyhe izomlázad legyen, és a következő napokban figyeld a Babád reakcióit, amikor eszik. Ha nem látsz rajta semmi különöset, tornázz kicsit többet, és így tovább.

 

Mindezeket összevetve, nyugodt szívvel buzdítalak arra, hogy tornázz a szoptatási időszak alatt, de kerüld a végleteket! Végezz ésszerű, normál mennyiségű tornát! Ha elmegy a tejed, valószínű, hogy akkor is elment volna, ha nem edzel. Sőt, akkor lehet, hogy előbb.

 

 

Néhány tejserkentő tanács: 

  • Fogyassz sok folyadékot. Pótold a folyadékot, amit a sportolás közben szopt2elveszítesz. Fontos a tejtermelés szempontjából is!
  • Tedd napjában többször mellre a Babádat, hogy szervezeted sok ingert kapjon.
  • Legyél nyugodt, kiegyensúlyozott! Ez most nem a legkönnyebb időszak, de amennyiben csak lehet, ne idegeskedj, próbálj meg stresszmentes életet élni, hiszen az anyatej termelődésének legfőbb ellensége és gátlója a stressz.
  • Próbálj minél többet pihenni, sokat aludni. (Kisbaba mellett ez sajnos nem mindig sikerül.)
  • Kérd meg férjedet vagy a rokonokat, hogy segítsenek Neked kikapcsolódni. Segítsenek abban, hogy heti 3 alkalommal kaphatsz egy olyan órát, amikor tudod, nem kell a gyerek miatt aggódnod, mert van ki vigyázzon rá és foglalkozzon vele, ha bármi történik. Így ki tudsz kapcsolódni és a mozgásra tudsz koncentrálni, ezáltal pedig magadra, a tejtermelésedre és a picire is. Biztos vagyok benne, hogy örömmel segítenek majd, ha elmondod, hogy a testmozgás nemcsak fontos számodra, de számukra is az kell, hogy legyen, hiszen ez az egészséges életmód egyik alapköve.
  • És végül: tornázz! Pl: napi fél órát, vagy kétnaponta egy órát!

 

 

Legyetek metálozott kismamák, sose adjátok fel és legfőképpen: ne aggódjatok a tejetek miatt, így biztosan minden rendben lesz! 🙂

 

 

Évi

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

 

Ez is érdekelhet

Rúdtánc, egy sport más szemszögből

 

Tisztában vagyok vele, ha kimondom azt a szót rúdtánc, vagy rúdfitnesz, az emberek 90%-ának nem az a kép ugrik be, mint nekem. Amiről most írok, annak már semmi köze a füstös éjszakai bárokban táncikáló lányok mozgásához. Aki megismeri, kipróbálja, annak a rúd és a sztriptíz fogalma többé nem mosódik össze. Kicsit bajban is vagyok, kellene egy találó név ennek a sportágnak, amiről nem hamis sztereotípiák ugranak be. Egyszerűen rúd edzésnek hívom.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Így mérd meg a testzsírszázalékod!

 

Egy téma, amely szinte mindenkit érdekel, mégis sokan félelmetesnek tartják már magát a szót is. Testzsírszázalék… vajon kell, hogy érdekeljen minket egy szám? Véleményem szerint nem kötelező, de ajánlatos, hiszen rendkívül hasznos lehet.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Fekvőtámasz? Variáljuk! I.

A fekvőtámasz az egyik legjobb, leghatékonyabb gyakorlat a világon. Tudjuk, elhisszük. De mi van akkor, amikor már egész jók vagyunk benne és nagyon sokat kellene ahhoz csinálni, hogy tovább lehessen fejlődni benne? Vagy akkor, ha egyszerűen csak mérhetetlenül unjuk hétről-hétre ugyanazt a gyakorlatot csinálni? E kétrészes írásban e témát járjuk körül, a teljesség igénye nélkül. A sorozat első darabja a szokványosabb típusokról szól.

 

Variáljuk!

 

A fekvőtámasznak csilliárd variációja létezik, kimondottan élvezetes, jó játék lehet próbálgatni őket, ráadásul bizonyos verziókkal „extra profitra” is szert tehetsz, a normál fekvőtámasz jótékony hatásain túl.

 

Lássuk a lehetőségeket!

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Rövidnacit húzhatsz! A bőrápolásról

 

Hogy álltok a fogadalmakkal? Egészségesebben esztek, sportoltok, odafigyeltek a bőrápolásra ? Ha nem, még akkor sem késő  épp itt az ideje ráncba szedni testünket, kívül-belül. Hamarosan itt a tavasz, már csak 2 hónap, azaz 60 nap. Előkerülnek a szoknyák, rövid nadrágok a szekrényből, bőrünk pedig fakó  szürke, száraz és hát na, van aki ilyenkor nem túl gyakran szőrtelenít. Nadrág alatt úgy sem látszik.

Ma erre fogunk hangsúlyt fektetni, hogyan ápoljuk bőrünket, mivel szőrtelenítsünk, hogy bőrünk  élettel-teli és csillogó legyen.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Szabadítsd ki a dühödet! – Haladó csípő-popsi nyújtás

Sokan talán találkoztatok már ezzel a cikkel korábban, de most ismét közlöm, ugyanis jön a folytatás is… igen, találtam egy pózt, ami még a dupla galambnál is jobban nyitja a csípőt, jobban nyújt, és talán nem az az egyetlen 🙂

Kezdjük azonban az elején:

Előfordul, hogy majd’ felrobbansz idegességedben? Vagy ha nem vagy ideges, de valami eszméletlen kedvetlenség költözött Rád, ami miatt nem tudod ellátni a napi teendőidet? Jellemzőek rád a hangulati ingadozások, netán téli depresszió gyötör? Van olyan, hogy mindenki és minden egyes apró dolog az idegeiden táncol és nem tudod, hogy miért? Nem bírod cérnával, ami sűrűn és könnyedén elszakad?

Mióta hajlottam párszor Bryan Kest hangjára, tudom, hogy a csípő, farizmok egy hatalmas nagy stressz “raktárként” vannak jelen, amelyet nem árt időről-időre felnyitni és ezzel együtt végre kiszabadítani magunkból a bennünk lakozó dühöt, levezetni a stresszt.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Húzódzkodás, a hátizmok királya 1.

A húzódzkodás a hátizom gyakorlatok királya. Keményen megdolgoztatja a húzóizmokat, a széles hátizmot, a trapézizmot,a hátsó deltaizmot és a rombuszizmokat is. De nem csak a hátat erősíti, ez az egyik legjobb bicepszgyakorlat is. Számos előnyös tulajdonsága közül kiemelendő variálhatósága. Gyakorlatilag csak a kreativitásunk szabhat határt neki. El lehet játszadozni a fogásokkal is.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Fogyj és izmosodj! Brutális zsírégető edzés

Nem tudom, ki hogy van vele, a zsír nekem nem a barátom, amikor úgy érzem több van rajtam, mint szeretném.

 

Heti 1-2 HIIT segít, hogy az év végén Rád kúszott kilók rövid időn belül le is másszanak Rólad. Persze ne felejtsd, hogy a konyhában sok minden eldől, ha javasolhatok valamit, akkor figyelmesen olvad el ezt a cikket.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Tanuljunk húzódzkodni!

 

Miért pont húzódzkodni?

  1. Mert oly sok gyakorlat pozitív hatását ötvözi ez az egy gyakorlat… vagy inkább fordítva? Mondhatnám azt is, hogy rengeteg ezek közül csak a húzódzkodás hatásait és/vagy mozudulatmenetét próbálja utánozni, több-kevesebb sikerrel. Gondoljunk csak a konditermi gépekre amelyeken különböző gyakorlatokkal válnak imitálhatóvá a húzódzkodás különböző típusai (pl. lehúzás nyak mögé, mellhez húzás). Aki megtanul húzódzkodni, annak nem lesz ezekre szüksége, ráadásul azonnal az egész teste dolgozni fog, hiszen a húzódzkodásba bekapcsolódak a törzsi izmok és a farizmok is. Arról nem is beszélve, hogy ez milyen nagy súly (a teljes saját testsúlyod) megmozgatását jelenti.
  2. Rengeteg időt spórolhatsz meg edzéseidből, ha tudsz húzódzkodni, ráadásul igen szépen formálja elsősorban a hát és a kar izmait, valamint növeli általános erőnlétedet.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Egylábas felhúzás – kerekíts neki nagy feneket!

És a kerek fenék nem csak álom marad… ugye? 🙂

 

Egy általános és gyakori probléma, hogy fogyás után nem a legkerekebb popsit kapjuk… na de van erre megoldás, méghozzá elég gyorsan ható – egylábas felhúzások némi súllyal nehezítve! Illesszük az edzéstervbe már a fogyási időszakban és utána egészen biztosan nem lesznek a diétának hátulütői 🙂

 

Szeressük az egylábas gyakorlatokat, mert nagyon jól hatnak fenékre és a combhajlító izmokra! Igaz ez az egylábas guggolásra, az egylábas csípőemelésre és az egylábas felhúzásra is.

 

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

image_print