Street Workout & Fegyencedzés csajoknak – meghódít a saját testsúlyos edzés. VIDEÓVAL!

A lányok is képesek rá! Eleinte szinte csak a férfiak körében hódított…. Csupán elvétve lehetett találni 1-1 lányt, akit a Fegyencedzés vagy a Street Workout vonzott. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A vállak formálása – 2. rész: Gyakorlatok a delta elülső és oldalsó részére

A válledzésről szóló cikksorozat első részében már bemelegítettünk, most itt az idő, hogy hozzálássunk a komolyabb izommunkához. Continue reading

Ez is érdekelhet

Alattomos 24 perc… reszkessetek combok!

Mindössze 24 perc, de készülj fel… egyszerűnek tűnik, mégis ez egy kőkemény edzés, amelyben a lábak kerülnek előtérbe. Rövidgatyákat tehát jól felkötni és a bemelegítés után indulhat is a móka. Akarom mondani… nem, nem lesz feltétlenül mókás, de mire kipihened a fáradalmakat, már a hetedik mennyországban fogod magad érezni, és mosolyoghatsz és büszkeséggel tölthet el, hogy igen…. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Old Warrior – Az életmódról

Mielőtt az edzés rejtelmeibe elmerülnénk, feltétlenül meg kell beszélnünk pár dolgot az életmódról, pontosabban az életmódnak arról a részéről, amely nem kapcsolódik konkrétan a sporthoz, vagy a fizikai edzéshez. Sőt, e helyütt, annak érdekében, hogy ne távolodjunk el túlzottan tárgyunktól, szűkítsük most le ezt a területet életmódunk fizikai aspektusaira, bár nyilván bőven lenne témánk szellemi és lelki mibenlétünkkel kapcsolatban is. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A vállak formálása – 1. rész: bemelegítés

Szeretnél formás, izmos, kerek vállakat? Ha a válasz igen, tarts velem több cikkből álló sorozatomban, ahol megmutatom az alapoktól indulva, hogy hogyan tudod formálni ezt az igencsak látványos izomcsoportot. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Vegetáriánus étkezés és izomépítés

Hogyan növeljük, formáljuk izmainkat a húsmentes étrend mellett? Nőként eleve nem könnyű feladat az izomépítés, és ezt tovább nehezíti, ha az elsődlegesnek számító fehérjeforrás, a hús nincs jelen a táplálkozásban. Beletörődni abba, hogy így kevesebbet tudunk elérni, azonban semmiképpen sem szabad, ez egyáltalán nincs így. Több kitartásra, odafigyelésre és elsősorban türelemre van szükség, és előbb-utóbb (a genetikai örökségünktől függően) vegetáriánusként is ki lehet hozni magunkból a maximumot.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Jógastílusok, avagy melyik jógaórát válasszam? 2. rész

Az első rész folytatása: Kattints tovább

Ez is érdekelhet

A bűvös hármas – Izgalmas gyakorlathármasok az unalmas edzések ellen

Én nem szeretek hosszú perceken át kardió gépeken edzeni, így már egy ideje csak bemelegítésre használom őket. Állóképességre, pörgésre viszont szükségem van, így a súlyzós edzéseimet funkcionális eszközökkel végzett, teljes testet igénybevevő edzésekkel egészítem ki. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Futástechnikák a gyorsulásért

Az előző cikkemben, amiben a futásteljesítmény növeléséről írtam, megemlítettem az intervallum,- és a fartlek futást, melyek elengedhetetlenek a fejlődéshez. Ezek mellett a résztávos futásról is írok néhány fontos információt.

 

Már az elején leszögezném, hogy ezeket a technikákat csak akkor kezdd el alkalmazni, ha már megvan az adott állóképességed. Kezdőknek semmiféleképpen sem ajánlottak, ugyanis a magas intenzitáshoz szükséges a szíved, a szervezeted, az ízületeid, az izmaid megfelelő felkészültsége.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Cukormentes brownie pohárban

Üvegpohárba rétegezve, egy kis gyümölccsel a tetején látványnak sem utolsó ez a csupa csokis, mégis cukormentes finomság!

 

Hozzávalók:

  • 1 dl víz
  • 110 g vaj
  • 2 ek kakaópor
  • 120 g zabliszt és 30 g fehérjepor keveréke
  • 1 tk szódabirkabóna
  • 50 g natúr joghurt
  • 1 tojás
  • 170 g nyírfacukor (vagy más édesítő)
  • 2 dl tejszín
  • 50 g cukormentes csoki

 

Elkészítés:

  1. A vizet a vajjal, kakaóporral felforraljuk.
  2. A tűzről levéve belekeverjük a szódabikarbónás lisztet, nyírfacukrot, joghurtot és a tojást.
  3. Egy kis tepsiben 180 fokon 15-20 percig sütjük.
  4. A csokit 1 dl tejszínnel felforraljuk, mikor teljesen kihűlt, habbá verjük.
  5. A maradék 1 dl tejszínt is habbá verjük a nyírfacukorral.
  6. Amikor minden kihűlt, poharakba rétegezzük: brownie-piskóta (kis darabokra vágva) – fehér hab – brownie – csokis hab és így tovább.
  7. A tetejét én gránátalma magokkal díszítettem, de lehet reszelt csoki, dió, vagy bármilyen gyümölcs, ízlés szerint.

 

 

Szerző:
Noémi
Fittnass

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoportunkhoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

Ez is érdekelhet

image_print