A mellizmok edzése (nőknek is) 2. Nyomások

A cikksorozat előző részében bemutattam nektek a mellkas izmainak anatómiáját, valamit remélem sikerült a lány olvasókat is meggyőzni arról, hogy bizony nekünk is szükségünk van ennek az izomcsoportnak a megerősítésére. A második részben a mellizom alapgyakorlatait, azaz a nyomásokat fogjuk áttekinteni. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Vissza az alapokhoz – a guggolás I.

Itt az ideje, hogy kicsit beszélgessünk a nagy mumusról, a guggolásról. Amennyiben egészséges ember vagy, van két lábad, nincsenek térdízületi és egyéb bajaid, nem vagy túlsúlyos akkor bizony guggolnod KELL. Nincs mese, nincs nyavalygás, nincs kifogás. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Frédéric Delavier: Sportanatómia és Sportanatómia nőknek

Az a megtiszteltetés ért, hogy felkértek e két új kiadvány ismertetésére. Régóta kerestem olyan könyvet, mely bemutatja az izmok működését az edzés során, viszont a kínálattal nem voltam elégedett. Amikor azonban kézhez kaptam ezt a két könyvet és belenéztem, elámultam. Pontosan ez volt az, amit kerestem! Így azt is mondhatnám, hogy Frédéric Delavier idén nyáron magyar fordításban is megjelent könyvei, a Sportanatómia és a Sportanatómia nőknek mindenféle szempontból a legjobbkor jött. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Mit lehet elérni a második évben?

A tavalyi cikkem után megkértek a Metálozott testektől, hogy írjam meg az idei év fejlődését is.

Ebben az évben legtöbb időt a tartásokra szenteltem, mert nagyon tetszettek és tavaly nagyon nem voltak még „jó”-nak mondhatóak, mert egyszerűen nem voltak szépen kivitelezve. Idén arra törekedtem, hogy ezeket a statikus tartásokat minél szebben tudjam kivitelezni. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A mellizmok edzése (nőknek is) 3. Tárogatás, áthúzás

Elérkeztünk a mellizmok edzéséről szóló sorozat 3. részéhez, amelyben két gyakorlat különféle változatairól lesz szó: a tárogatásról és az áthúzásról. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Mobilizáld a hátad!

Az emberi test kinetikus láncában igazán érdekesnek tartom, ahogyan az ideális egyensúlyi helyzetéből egy másik, ideiglenes állapotot vesz fel annak érdekében, hogy egy sérült, vagy gyenge láncszemről levegye a terhelést. Gondolom mindenkinek ismerős az érzés, amikor belerúg kislábujjával egy bútor sarkába és képtelen felegyenesedve járni. Szerencsére ebben az esetben a fájdalom hamar múlik és a testtartásunk újra visszaáll a normálisba. (Már akinek helyes testtartása van.) Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Szonda Szabi: Egy év alatt sokat lehet fejlődni?!

Szonda Szabi vagyok, majdnem 1 éve kezdtem el az edzést. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Ricotta torta

Imádjuk a krémes pihe-puha süteményeket! Ezek itthon a kedvenceink. Egy hirtelen jött ötlettől vezérelve, úgy döntöttem, ricotta tortát sütök. Sosem sütöttem még ilyesmit, így fogalmam sem volt, hogyan fog viselkedni… mivel magamhoz illő receptet pedig nem találtam, megint magam ötlöttem ki egyet 🙂 Biztos lehet még rajta szigorítani (írok is a cikk második végén egy példát), de nekem az elsődleges szempont az volt, hogy alacsony szénhidráttartalma legyen. Súlymegtartáson vagyok, így nem ódzkodom némi zsírtól. Tovább a recepthez

Ez is érdekelhet

Hosszú haj, hajnövesztés ricinus olajjal

Korábbi cikkemben, melyet a hajnövesztésről írtam, elárultam egy praktikát. Íme a bizonyíték, hogy működik. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Az egyik legfinomabb zöldségkrém: Erdei gombakrém

 

A gombák legfontosabb tápanyaga a fehérje, amely összetételét tekintve az állati fe­hérjéhez hasonló, így hús­pótlóként is számításba jöhet. A gombák a fehérjén kívül zsírokat, szénhidrátokat, ás­vá­nyi sókat (foszfor, kálium stb.), vitaminokat (A, B, D), íz- és zamatanyagokat, étvágygerjesztő hatású glutaminsavakat tartalmaznak.

Magas táéptékükön kívül gyógyhatásuk sem lebecsülendő. A gomba hasznos az elhízás el­len, mert energiaszegény és nagy telítőértékű. Teljes értékű fehérjetartalmával kiválóan kiegészíti növényi eredetű táplálékainkat, ugyanakkor egymagában nem pótolja sem az energiaadó alaptápanyagokat, sem fehérjeforrásainkat.  Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

image_print