Hogyan kezdj bele? Az Iyengar jógairányzat kezdő tartásai

Ez a cikk Confidence & Power blog „blogvendég” rovatának egyik eleme. Jógi barátunk tollának gyümölcse. Remélem, megkönnyíti a kezdeteket és eloszlat néhány félreértést e kiváló mozgástípussal kapcsolatban.

 

Egy hónapok óta halasztgatott felkérésnek tettem eleget, amikor Zsoltnak és Flórának megmutattam néhány jóga-ászanát (ászana – testtartás, póz). Zsolt elsősorban a napüdvözletre volt kíváncsi, ami egy hagyományos jóga-gyakorlatsor; több variációja létezik, lehet dinamikusan és lassabban, kitartásokkal és mélyebb légzéssel végezni.

 

Ezt követően B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban című könyvéből a kezdő, első-második heti ászana-sort mutattam meg nekik. (Egy-két pózt szándékosan kihagytam).

Tovább a tartalom megtekintéséhez

Ez is érdekelhet

Al Kavadlo – interjú a fegyencedzés 2. kötetének sportolójával

 

Al Kavadlo nagy sikerű edző Amerikában, a magyar fegyencedzők között is elismert személyiség. Ezért arra gondolt az egyre bővülő magyar Fegyencedzés csoport, hogy szedjük össze a kérdéseinket és közösen tegyük fel neki. Ezekből a kérdésekből hoztunk össze vele egy kis interjút még novemberben.

 

Kattints a képekre a nagyításhoz!

alkavadlo1Hello Al, köszönjük, hogy elfogadtad a meghívásunkat a csoportba! Nagy megtiszteltetés. Összegyűjtöttünk neked pár kérdést, hogy ne kelljen külön-külön válaszolgatnod mindenkinek.

 

Al Kavadlo: Hello! Köszönöm a meghívást és hogy a kérdéseket így egybegyűjtöttétek!

 

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Denis Minin – egyedülálló magyar interjú a profival

Az emberi test lehetőségei határtalanok!

 

Denis Minin nevét mind hazánkban, mind saját hazájában, akárcsak a világ bármely területén mindenki jól ismeri, aki nyújtón és korlátokon edzi testét. A Street Workout egyetlen szóra rövidített változataként ukránul csak Workout-ként emlegetett sportirányzat igen elismert képviselője ő. Képességeit nehéz felülmúlni, sokak számára hatalmas példakép.

 

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Miért a saját testsúlyos edzés?

Annyiféle edzésmódszer tárul a szemünk elé a mai világban, hogy nehéz dönteni, melyiket is válasszuk. Természetesen célfüggő. Mit akarsz elérni? Gondold végig magadban.

 

Most pedig lássuk, milyen előnyei vannak, ha a saját testsúlyos edzést választod.

A saját testsúlyos edzésben (Calisthenics) természetes mozgásokkal dolgozhatsz, ami azért nagyon jó, mert ezáltal arra használhatod a testedet, amire ki van találva. A ma oly divatos szóval illetve: funkcionális edzésmódszer. Rengeteg előnye van, ha ezt választod fő edzésednek, de az is hasznos, ha kiegészítésnek használod.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Miért jógázzunk?

Sok mozgásformáról keringenek tévhitek, de azt hiszem, hogy a jógára különösen igaz ez. Rengetegen sosem próbálják ki, mert azt hiszik, hogy jógázni annyit jelent, mint lótusz ülésben kézfejeinket a térdeinkre helyezve és ujjbegyeinket összeérintve “mmmmmmmm” hangot kelteni. Persze van jóga meditáció is… azonban a helyesen kivitelezett, bizonyos esetekben igen nagy erőt megkövetelő asanák (jóga pózok) is már a testi-lelki megnyugvást idézik elő. Vagy éppen az energiáink felszabadulásával a kedélyek teljes borzolását…

 

A másik tévhit, hogy a jóga egyszerű nyújtás. Épp a napokban néztem nagy örömmel egy frappáns videót arról, hogy a puszta hajlékonyság inkább gyengeség és hajolgatás, semmint jóga, ami az erővel egyenlő! Nem kell sokszor jógázni ahhoz, hogy megérezzük, a jóga nem az izmok nyújtását jelenti elsősorban, ez annál sokkal több, sokkal jobb és a hatása is gyümölcsözőbb!

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Formás, erős has jógával

Hatalmas tévhit, hogy a hasizmok fejlesztéséhez 30-40 perceken át kell hasprésekkel kínozni magunkat. Ezek a gyakorlatok:

  • kevésbé hatásosak, mint a jól megválasztott alternatíváik,
  • túl hosszadalmasak,
  • fájdalmat okoznak könyékben, nyakban, derékban, egy szóval: kínszenvedés.

 

A megfelelő gyakorlatokból helyes kivitelezés mellett néhány ismétlés is bőven elegendő.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A fekvőtámasz dicsőítése

Szeretném megragadni az alkalmat, hogy néhány keresetlen szót ejtsek egyik kedvenc gyakorlatomról: a fekvőtámaszról. Biztosan nehéz volt nem észrevenni, hogy mennyire szeretem. Ez egy kiváló, egész testet megdolgozó gimnasztikai gyakorlat, amely helyesen végrehajtva és rendszeres gyakorlás mellett nagyban hozzájárulhat az atletikus fizikum megszerzéséhez.

 

Előnye, hogy  Nem kell hozzá edzőterembe menni és különleges eszközt sem igényel. A gyakorlat elsődlegesen a kis és nagy mellizmot, az vállizom elülső fejét és a tricepszet (mindhárom fejet) dolgoztatja meg, de munkára bírja a váll egyéb izmait, a hátizmokat, sőt, a csípő és a comb izmait is. A tartás miatt – talán észrevétlenül – nagy szerephez jutnak a hasizmok, a bordakosár izmai, a gerincmerevítők, de még a farizmok is. Elsőrangú törzserő (core strength) gyakorlat.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Fuss versenyt az idővel! HIIT

  • Szeretnéd leolvasztani a Rád telepedett zsírpárnákat, vagy ezt már megtetted, de szeretnél még erősebb lenni?
  • Színt vinnél a már megszokott edzéseidbe?
  • Futó vagy, gyorsulnál?
  • Időprésben vagy, nem tudod az időd pontosan tervezni (majd ha elalszik a gyerek)?
  • Nincs lehetőséged edzőterembe járni?
  • Vagy csak kiengednéd a napi gőzt?

 

Akkor a HIIT-et Neked találták ki!

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

image_print