Felejtsd el a hasazást, erősítsd a törzsed!

Egyik kedves hölgy ismerősömmel, ha személyesen találkozom mindig megbökdösi a hasfalamat és érdeklődik, hogy „mekkorák már a kockáim?”. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Fenevad a felkaron

Ha nevet kéne adnom a tricepszeimnek, akkor Kerberosz lenne mindkettő, mert hatalmas háromfejű szörnyetegek. Na jó, ez rossz volt, de a szóviccek a gyengéim. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Metálozott törzsek

Ebben a cikkben egy közkedvelt gyakorlatot szeretnék továbbgondolni Nektek, hogy még jobban kihasználhassátok az erő- és hajlékonyságfejlesztő hatásait. Ez a gyakorlat meg nem más, mint a támasz ülőtartás/L-sit. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Tippek csajoknak az első teljes húzódzkodáshoz

Húzódzkodni jó dolog, húzódzkodni kegyetlenül jó dolog. Lehetsz akármilyen nagydarab és hiheted magadról, hogy ettől nagyon erős is vagy, de a húzódzkodás kegyetlenül megalázhat. Külön blogot vezethetnék arról, hogy milyen kivitelezésekkel is volt szerencsém találkozni eddigi pályafutásom során, voltak viccesebbek, és voltak siralmasabbak. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Bicepsz mészárlás, haladóknak

Hagyjuk a mellébeszélést, minden férfi szeretne egy „kicsivel” nagyobb bicepszet. De eltekintve az optikai tuningtól, egy erős bicepsz jobban is tudja védeni a könyökízületeket az NYKE igényes gyakorlatoknál. Igaz, a (nehezített) saját testsúlyos gyakorlatok összetett mozgások, így fölösleges azon görcsölni, hogy izolációs gyakorlatokat keressünk köztük. Helyette mutatok néhány gyakorlatot, amikkel talán már találkoztál, de nem próbálkoztál meg, vagy lehet, hogy teljesen újak lesznek. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Gyakorlatok derék embereknek – I. rész

Agyban ráhangolódtál az edzésre, bemelegítettél, nekiállsz erősíteni, egy vagy már a BEASTMODE fogalmával. Minden edzésen százasával végzed a gyakorlatokat hasfalra, jobb esetben ugyanennyi figyelmet kapnak a ferde hasizmok is. De mi a helyzet a gerincmerevítő izmokkal? Még inkább, foglalkozol külön az alsó háti szakasz erősítésével? Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Csirke lábak ellen, minimális eszközzel

Mi street workout, calisthenics rajongók sokat lógunk/pörgünk/ugrálunk rudakon, pumpáljuk a talajt, egyensúlyozunk rajta. Igazán tekintélyes, tiszteletet parancsoló fizikumot lehet szerezni csupán a test mozgatásával is, de nagyon sokan elfeledkezünk valamiről, ez pedig a becsületes lábedzés. Szerintem kevesebb megalázó pillanat lehet sportolói életünkben, mintsem az, amikor a jól felépített felsőtestünk alatt lévő ropikat meglátva annyit mondanak nekünk mások, hogy „pak-pak-pak-pak”. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Gyakorlatok derék embereknek – II. rész

A cikk előzménye: Gyakorlatok derék embereknek – I. rész

 

Inverz lábemelés variációk

A gyakorlatok lényege, hogy a lábakat visszaemeljük/megtartsuk „semleges” helyzetébe (testünk vonalának szempontjából), ami pont ellentétes a szimpla lábemeléssel, ahol kimozdítjuk magunkat belőle. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Lábedzés otthon, gyorsan, hatékonyan

Amíg nem voltak gyermekeim fogalmam sem volt milyen az, hogy nincs 3 egybefüggő szabad percem, amíg ne történne valami. Most már tudom, éppen azért minden tevékenységemet elég sűrűn meg kell szakítanom. Magától értetődő volt, hogy olyan edzést kell kitalálnom magamnak, amiben több pihenő szakítja meg a gyakorlatokat, és nem tart sokáig az edzés. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Ötletek, hogyan dobd fel az edzéseid

„Válassz ki 2-4 különböző gyakorlatot, csinálj 3-5 sorozatot belőlük, 8-12 ismétlés egy sorozaton belül…”, és még lehetne sorolni ezeket a csontig lerágott edzésmódszereket, de valljuk be őszintén, egy idő után unalmassá válik, ha csak egymás után lezavarjuk a különböző gyakorlatokat. Ha unod az edzésedet, akkor fejben sem teszed oda magad rendesen, nem fogsz beleadni mindent az erősítésbe. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

image_print