Testedzés szoptatási időszak alatt

 

Ez egy olyan téma, amiről rengeteg tévhitet lehet olvasni, hallani. A vélemények egymásnak teljesen ellent mondanak és valószínűleg ennek az az oka, hogy mint anyák, mindannyian valami teljesen mást tapasztalunk. Mint ahogy nincs két ugyanolyan gyermek, nincs két ugyanolyan anyai test, két ugyúgy lezajló terhesség és szülés, azonos életkörülmények és mindannyian megannyi különböző helyzetbe kerülünk a nap során, amibe a másik anya nem, így nincsen két anya sem, aki azonosan éli meg a szoptatási időszakot. A mai cikkel arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy nem lehet feketén-fehéren kijelenteni, hogy a mozgás rossz hatással van a tejtermelésre.

 

Az a fő célom, „küldetésem” – a kismama tornára való biztatás mellett – hogy a tévhiteket megcáfoljam, leszámoljak azzal a sztereotípiával, hogy az edzés olyan sok esetben, mint ahogy állítják, ártalmas a szoptató anyukára, babára nézve.

 

Nekem van egy 2 éves és egy 5 hónapos kislányom is. A nagyobbikat is sokat szoptattam és a kisebbiket a szopt1mai napig anyatejjel táplálom. Emellett sokat edzem, sokszor van izomlázam is. Soha nem volt semmi gondom a tejemmel. Nem kétlem, hogy akár ilyen is előfordulhat, de jómagam a babáimon sem tapasztaltam sohasem, hogy fintorral fordultak volna el a tejtől. Rengeteg hasonló ijesztegetésről olvashat bármely kismama. Tehát én a gyermekeimen soha semmilyen fintorgást nem vettem észre, amikor izomlázzal küszködve szoptattam őket.

 

Hogy kinek mennyi teje lehet, leginkább a genetikán múlik. Hogy a lehetséges mennyiségből végül mennyi fog termelődni, arra számos más tényető is hat, de sokat tehetsz azért, hogy serkentsd a mennyiséget. Nem egy sportos anyukától hallottam, hogy intenzív edzés hatására több lett a teje, illetve nem egy olyan sportolást elítélő anyukáról hallottam, aki csak 1-2 hónapig tudott szoptatni.

 

Mi lehet az összefüggés? Van-e összefüggés? Van-e bármilyen hatása a sportolásnak a tejtermelésre? Ha van is, semmi esetre sem negatív, inkább pozitív! Sokat gondolkodtam, vajon mi lehet ez a pozitív hatás, és a következőre jutottam:

 

 

  • A tejtermelés legnagyobb ellensége a stressz. A sport, a rendszeres edzés pedig boldogsághormonokat termel, kiegyensúlyozottabbá teszi az embert, kevésbé leszünk ingerültek. Véleményem szerint, ha sportol a szoptató anyuka, akkor csak jót tesz magának és a babájának is.
  • Az izomlázat szokták okolni azért, hogy ront a tej ízén, mert tejsav termelődik, ami átmegy az anyatejbe, nem eszi meg a Pici. A tej rossz ízéért véleményem szerint a túlzott mennyiségű, rossz minőségű étel okolható (chipsek, fehérlisztes, cukros ételek, „műanyag” adalékanyaggal teli ételek, stb).
  • Ha mégis félsz az izomláztól, próbáld meg fokozatosan növelni a terhelést. Ez egyébként is igen fontos, nemcsak szoptató anyukáknak, hanem másnak is, de esetedben különösképpen! Először csak picit terheled meg magad, hogy csak enyhe izomlázad legyen, és a következő napokban figyeld a Babád reakcióit, amikor eszik. Ha nem látsz rajta semmi különöset, tornázz kicsit többet, és így tovább.

 

Mindezeket összevetve, nyugodt szívvel buzdítalak arra, hogy tornázz a szoptatási időszak alatt, de kerüld a végleteket! Végezz ésszerű, normál mennyiségű tornát! Ha elmegy a tejed, valószínű, hogy akkor is elment volna, ha nem edzel. Sőt, akkor lehet, hogy előbb.

 

 

Néhány tejserkentő tanács: 

  • Fogyassz sok folyadékot. Pótold a folyadékot, amit a sportolás közben szopt2elveszítesz. Fontos a tejtermelés szempontjából is!
  • Tedd napjában többször mellre a Babádat, hogy szervezeted sok ingert kapjon.
  • Legyél nyugodt, kiegyensúlyozott! Ez most nem a legkönnyebb időszak, de amennyiben csak lehet, ne idegeskedj, próbálj meg stresszmentes életet élni, hiszen az anyatej termelődésének legfőbb ellensége és gátlója a stressz.
  • Próbálj minél többet pihenni, sokat aludni. (Kisbaba mellett ez sajnos nem mindig sikerül.)
  • Kérd meg férjedet vagy a rokonokat, hogy segítsenek Neked kikapcsolódni. Segítsenek abban, hogy heti 3 alkalommal kaphatsz egy olyan órát, amikor tudod, nem kell a gyerek miatt aggódnod, mert van ki vigyázzon rá és foglalkozzon vele, ha bármi történik. Így ki tudsz kapcsolódni és a mozgásra tudsz koncentrálni, ezáltal pedig magadra, a tejtermelésedre és a picire is. Biztos vagyok benne, hogy örömmel segítenek majd, ha elmondod, hogy a testmozgás nemcsak fontos számodra, de számukra is az kell, hogy legyen, hiszen ez az egészséges életmód egyik alapköve.
  • És végül: tornázz! Pl: napi fél órát, vagy kétnaponta egy órát!

 

 

Legyetek metálozott kismamák, sose adjátok fel és legfőképpen: ne aggódjatok a tejetek miatt, így biztosan minden rendben lesz! 🙂

 

 

Évi

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

 

Ez is érdekelhet

Így mérd meg a testzsírszázalékod!

 

Egy téma, amely szinte mindenkit érdekel, mégis sokan félelmetesnek tartják már magát a szót is. Testzsírszázalék… vajon kell, hogy érdekeljen minket egy szám? Véleményem szerint nem kötelező, de ajánlatos, hiszen rendkívül hasznos lehet.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Torna szülés után – VIDEÓVAL

Aki aktívan élte meg a terhességét, és az utolsó napig tornázott, annak lehet, hogy az első kérdése az lesz (ez egy kis költői túlzás), miután megszült, hogy: „Mikor tornázhatok újra? Hogyan kezdjem?“.

Ebben szeretnék most segíteni Neked.

Continue reading

Ez is érdekelhet

Hogyan legyek izmosabb? – Az izmok szerzéséről férfiaknak és nőknek is

A nők félnek tőle, a férfiak akarják. Mi az? Hát persze, hogy az izom! Sokszor írtak már róla és én is rengetegszer megfogalmaztam, így most nem teszem meg részletesen, csak gyorsan és röviden összefoglalom: nőként sem kell félned a túl izmos testtől. Férfiak nyögnek a súlyok alatt éveken át és nekik mégis oly gyakran nem sikerül a megálmodott fizikumnak a közelébe kerülniük, akkor egy nő, akinek sem a testfelépítése, sem a hormonjai nem teszik azt lehetővé, miért válna azonnal túl izmossá? Hacsak nem szed szteroidokat, nincs félnivalója, viszont a szép alakot az izmok szolgáltatják. A kevésért is meg kell szenvedni  dolgozni keményen, viszont az, aki ismeri és betartja az alapszabályokat, meggyorsíthatja a folyamatokat.

Continue reading

Ez is érdekelhet

A megfelelő edzőcipő kiválasztása

Ha komolyan elkezdesz egy sportot űzni, nagyon fontos a jó cipő kiválasztása az edzésekhez. Ha rossz a a cipőd, vagy épp nem a funkciója szerint használod, komoly sérüléseket is beszerezhetsz! Jégkorizni sem mész el görkoriban, nem igaz?! Pont ez az, ami miatt fontos, hogy ne aerobik cipőben menj el futni!

 

Az egész sportruházatból a cipő a legfontosabb, ne sajnáld rá a pénzt!

Continue reading

Ez is érdekelhet

Hogyan tudunk magunkra időt szakítani kisgyerek mellett?

Nehéz kérdés. Nem is lehet erre 100%-osan biztos receptet adni. Minden gyermek más és más. Máshogy viselkednek 1 hónaposan, máshogy 2 évesen. Vannak hisztis, nyűgös napok. Van, hogy nem alszanak éjszaka és még sorolhatnám, hogy mitől nehéz megszervezni, hogy legyen egy kis időnk magunkra. Hiszen azáltal, hogy gyermeket vállaltunk, magunkat még nem kell, nem is szabad elhanyagolnunk. Mennyivel jobb férjednek is, gyermekeidnek is, ha egy fitt, csinos, aktív, jókedvű, jó közérzetű édesanya a család középpontja!

 

Ezért ne sajnálj magadtól napi fél órát! Ha belefér több is, az még jobb! 🙂

Continue reading

Ez is érdekelhet

Motiváció – Téged mi hajt a célod felé?

Amikor a motivációról szóló cikk gondolata megfogalmazódott a fejemben, nem nagyon tudtam összerakni, hogy honnan is közelítsek a témához. Aztán a világhálón jártamban-keltemben ez a reklám megszólított:

 

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Télen se hagyd abba!

Sötét, hideg reggelek, ködös, szemerkélő eső, szeles, pár fokos hőmérséklet…. nem feltétlenül kell hogy visszatartsanak a futásban! Néhány jótanács hozzásegít, hogy a hűvösebb hónapokban is szívesen húzz futócipőt.

 

telifutas1

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

6 tipp a hatásos zsírégetésért

Mennyiben határozza meg a sport és a diéta az alakformálás sikerességét?

 

Talán a sport 30%, a diéta 70%-ban számít? Sokan ennél még tovább mennek, és azt mondják, a diétán nem kevesebb, mint teljes 80% múlik! Maradjunk most azonban az előző verziónál, mert a végén még sokan félreértelmezik azt, amit leírni szándékozom és azt hiihetik, hogy nincs szükség testmozgásra. Dehzogyis nem! Számosan sajnos helytelenül értelmezik a diéta és a testmozgás szerepét és a kettő közötti összefüggéseket az alakformálásban. Nem elég csak edzeni, de edzeni kell azért, hogy elérjük az eredményeinket. Sem az edzés, sem a diéta nem hiányozhat. Diéta nélkül viszont egészen biztos, hogy minden elveszett. Most nézzük, milyen hibákat lehet elkövetni az edzéseken.
fatburning

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Érd el céljaid!

“Minden év kezdetén az emberek mintegy 82 %-a határozza el, hogy az év folyamán megszabadul a súlyfeleslegétől és egészségesebb életmódra tér át. Az elhatározást mindennek ellenére csupán 14 %-uk váltja tettekre, azon eltökéltek aránya pedig, akik ezt 3 hónapon túl folytatják is, már alig 8 %. Hogy mindez még elkeserítőbb legyen: a „sikeresen” fogyókúrázók 93 %-a másfél éven belül visszaszerzi leadott kilóit.”

 

A céljaink eléréséhez vezető testi-lelki változásokat legkönnyeben és a legkevesebb stressz mellett az életmódunk átformálásával érhetjük el. Egy olyan életmód kialakítása segít minket a legjobban, amellyel teljes valónkkal összhangban tudunk élni. Elhatároztad hát magad, hogy változtatni fogsz? Esetleg már eddig is az egészséges életmód lebegett a szemedbe, de a módszereid felülvizsgálatot igényelnek, mert nem hozzák meg a kívánt eredményt? Soha ne add fel, hogy eléred a céljaidat!

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

image_print