Merj élni 40-en túl!

Kedves Olvasó!

Ha azzal a szándékkal nyitottad meg ezt a cikket, hogy – az előző old warrior folytatásaként – most megtalálod a negyvenen túliak edzés programját, akkor most csalódnod kell. Szerintem, ugyanis nem létezik olyan workout, melyet így találsz meg: Workout 30-on túl, 40-en túl… stb. Az igaz, hogy életkorunkból kifolyólag fizikálisan már nem vagyunk képesek mindenféle akrobatikus és pattogó elemekkel telitűzdelt edzés végrehajtására, de nincs határozott klisé, mely ráhúzható erre a korosztályra. Mindenkinek magának kell megkeresnie és kipróbálni, mi az a mozgás és edzésforma, ami a legtökéletesebben illeszthető be az életébe, vagy amely legjobban megfelel a saját fizikai adottságainak. Hiszen mindannyian mások vagyunk.

 

Bár, ahogy Angi könyvében is olvashatod, 40 után már érezhetően és jelentősen lelassulnak az anyagcsere folyamatok, ugyanazt a súlyfelesleget sokkal nagyobb, keményebb, kitartóbb munka árán tudjuk csak ledolgozni, mint a 30-asok. De semmi sem lehetetlen.

 

És nézzük a dolgok jó oldalát! Ha már idősebb vagy és pl. már nagyok a gyerekeid és mind kiröpültek a fészekből – akkor sokkal jobb a helyzet! Több szabadidőd van. Még jót tesz a lelkednek is, ha egy kis testmozgással lefoglalod magad.

 

Ha már eddig életed részévé vált valamilyen szinten a mozgás, akkor – ha csökkentett intenzitással is – de ne hagyd abba! Ha eddig még nem kezdted el, soha sem késő! Még most sem!

40en

 

Elcsépelt közhely, hogy az embernek arra van ideje, amit akar. Itt vagyok például én: 46 évesen, egyedül egy 13 éves kamasz fiúval. Azt hiszem, akinek gyermeke van, és szülőként már átvészelt egy ilyen kort, annak ezt a helyzetet nem kell bemutatnom. Napi 8 órában dolgozom, naponta 50 percet vesz el az életemből a közlekedés. És akkor ott a háztartás, főzés, segíteni a gyereknek a lecke kikérdezésében vagy időnként nyakatekert matek példák megoldásán gondolkodni. Beszélgetni a gyermekkel/gyermekekkel, ami nagyon fontos, minden korban, de ilyenkor főleg. Angol tanfolyamra járni, hetente kétszer, mert hát a nyelvismeret ugye fontos dolog 40 fölöttieknek is. Ha ezt mind összeadjuk, már alig marad egy kis idő a hétköznapokon. Hétvégén közös program a családdal, főzés, tanulás… tiszta mókuskerék. És akkor hova is fér be az egészséges testmozgás?

 

Hidd el, ha akarod, belefér. Innen-onnan lecsípett 10 percek, a számítógép előtt haszontalanul eltöltött 15 perc… Mindannyiunk életében vannak ilyen 5-10 percek. Ha ezt összeadod, kijön egy harminc-negyven perc mozgásra is, legalább hetente kétszer-háromszor. És most nézz magadba, ugye nálad is ez a helyzet?

 

Pedig hidd el, nekem sem könnyű. A 46 év nálam a gerincemet viselte meg leginkább, van egy deréktáji porckorong sérvem. Rájöttem, hogy csak egyetlen dologgal tudom magam szinten tartani, illetve javítani az állapotomon, ez pedig a rendszeres edzés. Eljárni edzőtermekbe nincs időm, tehát marad az otthoni edzés. De remekül működik. Sokkal jobb formában vagyok, mint kb. 10 évvel ezelőtt. Ezt annak köszönhetem, hogy saját magamon teszteltem a különböző fitness irányzatokat, mígnem megtaláltam azt a fajtát, ami az én fizikai terhelhetőségemnek teljesen megfelel és javítja a gerinc, a porckorongok és izmok állapotát. Szóval nekem létszükséges a mozgás.

 

40entúl1És jelentkeztem Metálozott Angelocska 2. átalakító programjára. Ekkor még nem tudtam, hogyan is fogom mindezt megcsinálni, hogyan fér ez bele az én, egyébként is zsúfolt életembe? Csak egyet tudtam: akarom! És minden fejben dől el. De ne akarj mindenben tökéletes lenni! A mai világban ez már nem megy. Rangsorold a dolgokat, és ami számodra fontos, arra lesz időd. Elég mozgalmasak a napjaim, és néha elmarad egy-két takarítás, nem mindig van helyén minden ruha, de a heti 3-4 otthoni edzés teljesítve, a program során az étrendemben szereplő ételeket én készítettem, tartom a diétát, ma is, és még a gyermek sem halt éhen. Igaz, hogy a kreatív hobbimra sajnos már nincs elég idő, de ennyi áldozatot érdemes hozni egy egészségesebb, jobban működő szervezetért.

És jól érzem magam, mert kitűztem magam elé egy célt, amit kisebb lemondásokkal ugyan, de teljesítettem. Ugyanez neked is menni fog! Csak akarni kell. A siker további jó érzéseket hoz magával. Jobban nézek ki és fiatalabbnak érzem magam.

 

Egy kicsit könnyebb dolgod van, ha van melletted egy olyan társ, akivel együtt csinálhatod az edzéseket, akinek ugyanazok a dolgok és elvek a fontosak, mint neked. Most már én is elmondhatom ezt, és hihetetlen jó érzés. De nem feltétlenül muszáj, hogy az edzőtárs a férj, feleség legyen. Lehet az egy jó barát, vagy a gyermeked vagy esetleg sokaknál már az unoka! Egy társ nagy segítség, felráz a néha rád törő fáradtságból, kihúz a lelki gödörből. Mert hidd el, mindenkinek van ilyen napja is! De alszunk rá egyet és holnap úja és új erővel vetjük bele magunkat a nehézségekbe.

 

Ami még nagyon fontos-és sajnos ez a magyar embernek igen nehezen megy: Légy pozitív! Mosolyogj sokat! A nevetés már önmagában gyógyító hatású. Ez a jókedv átragad a közvetlen környezetedben élőkre is. Ami jó neked is! Merj hinni és bízni, magadban, másokban, a holnapban! Mutass jó példát a gyermekednek, unokádnak! Légy úrrá a lustaságon és kelj fel a kanapéról. Ha kell, akkor épp most. Melegíts be és kezdd el!

 

 

Szóval a lényeg 40 után:

  1. Ha már rendszeresen sportolsz, mozogsz valamit, ne hagyd abba!
  2. Ha még nem, akkor vágj bele!
  3. Keresd meg a neked megfelelő edzésformát. Ha elsőre nem sikerül, ne keseredj el, keress másikat!
  4. Táplálkozz változatosan és egészségesen!
  5. Mosolyogj sokat! Gondolkozz pozitívan!
  6. Szervezz sok közös programot a szeretteiddel! Töltődj fel a velük töltött szép pillanatokból!

 

 

Merj élni, hisz van élet 40-en túl is! Meg 50-en túl is! Meg 60-on túl is! Stb…

Hisz: “Az élet szép… tenéked magyarázzam?”

 

 

Andi

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.




Mr & Ms Metálozott testű verseny

 

★★★ TÉGED KERESÜNK??? ★★★

 

Jó formában vagy? Büszke vagy magadra? Szereted a kihívásokat? Mutasd meg mindenkinek, mit értél el és nevezz a versenyünkre, hisz megnyerheted az értékes FŐNYEREMÉNYT!

 

 

Verseny leírás, tudnivalók

  • Jelentkezz az alábbi űrlap kitöltésével.
  • Mellékelj 2-3 fotót, melyeken  jól nézel ki (a legjobb kerül kiválasztásra).
  • Fontos, hogy jó minőségű fotókat küldj és látszódjon a tested teljes egészében, hisz a verseny erről szól.
  • A fotód mellé küldj egy 1 mondatos bemutatkozást (1 mondatnyi tudnivaló rólad). Ezt a fényképed mellett fogjuk megjeleníteni a versenyben.
  • Nők és férfiak külön versenyeznek.
  • A versenyre kortól függetlenül bárki jelentkezhet!
  • A fényképeket keresztnévvel, korral és a mondattal véletlenszerű sorrendben egy Facebook albumba töltjük fel. Az olvasók a like gomb megnyomásával fognak szavazni.

 

 

Határidők

  • Jelentkezés: augusztus 1.-15. — meghosszabbítva augusztus 18-ig!
  • Szavazás: augusztus 16.-31.
    • Menete: közönségszavazás Facebook-on (a legtöbb szavazatot elérők közül a végső nyerteseket a szakértőkből álló zsűri választja ki).
  • Eredményhirdetés: szeptember 1.

 

 

FŐNYEREMÉNY

  • A Mr & Ms Metálozott testű versenynek 2 győztese lesz – 1 nő és 1 férfi
  • A nyereményük pedig egy 2×1 órás fotózás profi fotóssal,
  • illetve a nyertesek lesznek a weboldalunk arcai!

 

 

Jelentkezés

Az alábbi űrlap kitöltésével tudsz jelentkezni.
Minimum 1 kép csatolása kötelező, de javasoljuk, hogy 3-at küldj (a legjobb kerül feltöltésre). Csatolható maximális képméret 0.48 MB, csatolható fájlok .jpeg, .jpg, .JPG, .gif, .png, .bmp.

Kérjük, hogy a “Küldés” gombra kattintva várj, amíg megkapod a visszaigazoló üzenetet, hiszen a fájlok feltöltéséhez idő kell.

A versennyel kapcsolatos egyedi kérdéseidet a kapcsolat@metalozott-testek.hu címre tudod elküldeni.

 

Név*

Email cím*

Kor*

1 mondatos üzenet*

Képcsatolás 1 - 1 kötelező, maximális méret 0,48MB*

Képcsatolás 2 - opcionális

Képcsatolás 3 - opcionális




„Az ízek nem boldogítanak” – interjú Hizó Dia bikini fitness versenyzővel

         A 23 éves bikini fitness modell, Hizó Dia két éve robbant be a testépítők köztudatába, a 165 centiméter alatti kategóriában. Hízó Diána tavaly ősszel került az élvonalba, s a gyulai származású ambiciózus hölgy nem adja alább. Első versenyén, a Bodysport Kupán rögtön nyerni tudott, majd az NAC Világbajnokságon ezüstérmet szerzett. A kicsi lány tavaly ősszel a Kanári-szigeteken, decemberben Hamburgban, idén májusban pedig egy spanyol versenyen mutatta meg kidolgozott formáját, ám beszélgetésünkből kiderül, még a bikini-modell is ember, néha neki is vannak nehezebb napjai.

 

Dia, mikor kezdtél el rendszeresen sportolni, és mivel indítottál?

Egész fiatal koromban ragadott meg a sport világa. A szüleim 8 éves koromban írattak be egy hip-hop tánciskolába, amit később versenyszerűen is űztem, 16 éves koromig. Középiskolás tanulmányaim mellett sportedzői OKJ-s tanfolyamot is végeztem, azután pedig a KangooPower Instruktori képzést is kipipáltam. Így történt, hogy érettségi előtt is aktívan edzősködtem. Nem volt kérdés, hogy merre tovább.

 

Mi motivált annak idején? Változtak az edzéscéljaid?

hizodia2Mivel kardió jellegű edzéseket tartottam, ezért drasztikusan lefogytam. Be akartam iktatni a Kangoo mellé erősítő edzéseket, így jött a saját testsúlyos, funkcionális edzés, a TRX. Akkoriban még Gyulán éltem, abban a fitness teremben edzettem, ahol edzőként dolgoztam. Az eredmények pedig nagyon hirtelen jöttek, ezért még többet akartam. A gyulai lépcsőházunk alatti táplálék-kiegészítő üzletben dolgozott a WABBA junior világbajnok testépítő, Plumbás Ádám, az ő unszolására fogtam hozzá a konditermi edzésekhez. Később Ádám Budapestre költözött, és én is a fővárosban folytattam tanulmányaimat az International Wellness Institute keretein belül. Viszont nem ismertem egyetlen edzőtermet sem, így újra felvettem Ádámmal a kapcsolatot, és folytattuk a közös edzéseket. Az egyik ottani terem tulajdonosa figyelt fel rám, és javasolta a versenyzést. Szóval azért hoztam meg életem egyik legnagyobb döntését, s azért költöztem el szülővárosomból, hogy tökéletesíthessem a testépítő pályafutásom.

 

Miért akartál bikini modell lenni?

A versenytánc abbahagyásával hiányzott az életemből a kihívás, ezért döntöttem úgy, hogy megpróbálom, bár nemigen hittem magamban. Mindig csodálattal néztem az izmos, sportos lányokra, el sem tudtam képzelni, hogy én is képes vagyok rá. Megfelelő szakmai háttérrel azonban sikerült rögtön az első szezonban az NAC szövetségnél világbajnoki 2. helyet szereznünk.

 

Mesélj a kezdetekről! Hogyan vágtatok bele?

Az edzésben az akkori csapatommal igyekeztünk a gyenge pontjaimra fókuszálni, így hetente kétszer edzettem meg a vállaimat, illetve a tavaszi versenyszezon hibáiból okulva az őszi készülés alkalmával nagyobb hangsúlyt fektettünk a bikini modell kategóriában rendkívül fontos farizom kidolgozottságára is, így minden edzés végén beiktattam egy-egy alsótest gyakorlatot is.

Jelenleg milyen edzéstervet követsz?

 

Versenyszezonban hetente 12x edzek, ami heti 6 napig napi 2 edzést jelent. Egy kardió reggel, éhgyomorra aminosavakkal felszerelkezve az izomvesztés elkerülése végett, majd később jöhet a súlyzós edzés.

 

hizodia4

 

Mesélsz nekünk arról, hogyan néz ki a diétád a versenyfelkészülés alatt?

A versenydiéta nem az ízek élvezetéről szól, ilyenkor csak sovány húsokat (csirke, pulykamell) illetve halat fogyasztunk, minimális barna rizzsel, sok-sok zöld színű zöldséggel, mint a spenót, jégsaláta, kígyóuborka, brokkoli, némi zöldfűszerrel.

 

Miben tér el ettől táplálkozásod a versenyszezonon kívül?

Szezonon kívül is rendkívül fontosnak tartom, hogy minőségi tápanyagok alkossák az étrendem nagy részét. Ilyenkor megengedek magamnak némi gyümölcsöt, tojást, zabpelyhet, zsírosabb halakat, például lazac, illetve nagyon szeretem a vörös húsokat is. Vacsorára zsírszegény túrót fogyasztok, illetve a tej pótlására különböző magtejeket használok. Mostanra jutottam el odáig, hogy rájöttem, nem tesz boldoggá az étel, tulajdonképpen teljesen jól elvagyok a tiszta ételekkel, nem hiányzik az úgynevezett “szemét” kaja. Ha nassolni támad kedvem, mandulát, kesudiót rágcsálok, bár ebből is nagyon könnyű túlzásokba esni. Sokan azt tartják, hogy hetente vagy kéthetente egy “csaló” étkezést beiktatnak, jót tesz pszichésen is és az anyagcserét is felpörgeti. Várják az adott napot, mint a messiást, előre eltervezik, hogy mi mindent fognak megenni ilyenkor. Én úgy vagyok vele, ha nem kívánok meg valamit, akkor felesleges is megennem. Persze van olyan, hogy nagyon kattogok például egy fagyin van sütin, mivel elég édesszájú vagyok.

Ilyenkor vagy kotyvasztok magamnak egészséges hozzávalókból valamit, vagy próbálok „paleo” változatot szerezni. Persze előfordul, hogy nem sikerül ezt tartani, de egyetlen  félreevéstől még nem hízott el senki.

 

Mindig ennyire tudatosan vigyáztál az étrendedre?hizodia3

Nem egészen… Az első versenyszezonom után nagyon ki voltam éhezve mindenre, és mértéktelenül, reggeltől estig csak tömtem magamba az egészségtelenebbnél egészségtelenebb ételeket. meg is lett a böjtje, a kizsigerelt szervezetem szépen elraktározott mindent, és 20 kilogramm pluszt sikerült magamra pakolni, amivel még a mai napig küzdök.

 

Köztudott, hogy a felkészülési szakasz kifejezetten kimerítő. Mi tartotta a kezdetekkor benned a lelket?

A felkészülés valóban nagyon kimerítő. Sokan azt vallják, hogy az első a legnehezebb. Bennem éppen az tartotta életben a tüzet, hogy még sohasem csináltam azelőtt, ezért kíváncsian és hitetlenkedve vártam, hogy mit tudok kihozni magamból. Nem mertem egy edzést sem kihagyni, vagy egy fél grammal többet enni az előírt mennyiségekből, mondván, hogy mi van, ha épp ezen fog múlni? Tehát ez vitt előre…

 

Milyen eredményre vagy a legbüszkébb?

Eddig két hazai versenyen indultam, amiket sikerült  is megnyernem, ezért mertem az akkori edzőm tanácsát megfogadva kilépni a nemzetközi mezőnybe is. Egy Romániában rendezett, és szövetségektől független grand prix-n sikerült a második helyen végeznem. A NAC szövetség égisze alatt megrendezett spanyolországi világbajnokságról szintén egy második helyet sikerült elhoznom.

Ennek hatására meghívást kaptam egy tenerifei pénzdíjas versenyre, a Világbajnokok Éjszakájára, ahova világbajnoki dobogósokat hívtak meg. Itt a negyedik helyen sikerült végeznem. Ezek után rendezték meg a világbajnokságnál is nevesebb, erősebb, Mr&MissUniverse versenyt, ahol a 33 jól felkészült versenyző közül sikerült a hatos döntőbe jutnom, s végül a hatodik helyen végeztem. Az eredményeket még a mai napig nem tudom épp ésszel felfogni. Annak idején mindössze annyit vártam a bemutatkozástól, hogy kicsit gyakorlom a színpadi megjelenést, és majd az évek alatt szépen lassan beérek. Arra vagyok igazán büszke, hogy napi 13 óra munka mellett, szerény fizetéssel, mégis képes voltam véghezvinni a célomat. A fitness teremben, ahol recepciósként dolgoztam, volt egy kolléganőm, aki nagyon sokszor segített rendbe tenni a fejemet, amikor már épp azt mondtam, hogy feladnám. Sokat köszönhetek neki, a legmélyebb holtpontokon is átlendített.

 

hizodiaverseny2

 

Jelenleg mire készülsz?

Szeretnék átigazolni az IFBB szövetséghez, ami az egyetlen Olimpiai Bizottság  által is elfogadott szervezet, és kihasználva az utolsó junior évemet, helyt akarok állni a híres Arnold Classic nevű versenyen.

 

Milyen alapvető tanácsokat adsz a vendégeidnek?

A fokozatosság híve vagyok, tehát ne akarjon mindent azonnal, ha eddig 15-20-30 évet leélt egy adott életmód szerint, akkor szépen, lépésenként kell áttérni az egészséges életmódra.

 

És mit mondasz akkor, ha nem jönnek az eredmények?

Étkezési naplót kérek, amibe foglalják bele az utolsó szem magot, gyümölcsöt, mindent. Általában ezeket a nasikat nem szokták teljes értékű étkezésként felfogni, ezért átsiklanak felettük, holott egy-egy kocka csokival simán alááshatnak a sikeres diéta tervüknek.

 

Mennyi idő és munka kell ahhoz, hogy a Tiedhez hasonló formát építsen egy nő?

Ezt lehetetlennek tartom megválaszolni, mivel mind különbözőek vagyunk. Ugyanannyi erőfeszítést kell tenniük, mint nekünk, akik főállásban ezzel foglalkozunk, ami lássuk be, egy teljes munkaidős állás, család, gyerekek, háztartás mellett igen nehezen kivitelezhető, bár nem lehetetlen és hosszú évek kemény munkájával bárki elérheti önmagához mérten a maximumot.

 
 

Az interjút készítette: Beszterczey Judit

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.




5 hónap alatt 21 kg mínusz és felbecsülhetetlenül sok egészség – M. Feri sikertörténete

 

A Metálozott testek új cikksorozatában maguk az olvasók számolnak be sikertörténeteikről. Annu után most Feri írja le sikertörténetét. Ő egy igazi követendő példa, aki 5 hónap alatt megforgatta maga körül a világot! Külön öröm, hogy sikeréhez mi is hozzájárultunk. A képeken egyértelműen látszik a változás. Joggal lehet büszke, gratulálunk!

 

 

Leginkább a belső változásnak örülök!

 

 

Szia Angelocska!

 

Akkor bele is vágnék a történetembe:

 

Gyerekkorom óta túlsúllyal küzdök, mely a folyamatos számítógépezésnek, a mozgáshiánynak és annak köszönhető, hogy már 8 éves korom óta imádok főzni.  Emellett 15 éves korom óta elég sokat cigiztem.

 

Egyfolytában zabáltam, és az átlagos napi folyadékbevitelem 3 kávé, 1 liter kóla és este még pár sör volt, plusz 1-2 doboz cigi. Így jutottam el oda, hogy 2012 őszén (28 éves voltam) már 100 kg felett jártam (172 cm vagyok), a májam eléggé kivolt a vérnyomásommal és a kondíciómmal együtt, a testem romokban. A családomban gyakori a szívinfarktus, magas vérnyomás és cukorbetegség (apukám 37 éves korában halt meg infarktusban!). Szóval hasonló dolgok vártak rám is, ha tovább folytatom ezt az életvitelemet.

(Persze volt egy-két próbálkozásom konditerembe járással, futással, bringázással, de ezeket amilyen hamar elhatároztam, olyan hamar abba is hagytam. )

 

A Fegyencedzés 6 alapgyakorlata

A Fegyencedzés 6 alapgyakorlata

2012. decemberben fedeztem fel a Fegyencedzés nevű könyvet, amit nagyon érdekesnek találtam és tetszett, hogy akár a lakásban is csinálhatom a gyakorlatokat. Persze nem nagyon hittem benne, hogy sokat fog segíteni, de adtam neki egy esélyt mivel rám fért egy kis mozgás, így Karácsonykor elkezdtem a gyakorlatokat… és ahogy teltek a hetek, egyre jobban tetszett a dolog!!!

 

Nekiálltam az interneten is keresni a fegyencedzéssel kapcsolatos oldalakat, blogokat. Így találtam meg többek között a Metálozott testek oldalát és Jay blogját.

 

 

Ez a srác elképesztő dolgot művelt a fegyencedzést használva! 1 nap alatt elolvastam az elejétől a végéig a blogját, és megtaláltam benne a Harcosok étrendjét is.

 

Január 18.-án kezdtem el ezt az étrendet, mellette felhagytam a tésztaételek és pékáruk fogyasztásával, nem iszok alkoholt (max. 2 havonta 1-2 pohár fröccsöt), nem használok cukrot csak mézet, de azt is, csak ha muszáj és próbálok minél egészségesebb kajákat főzni és enni. Reggel a kávé után egy nagy pohár citromos vízzel indítom a napot, majd ebédig (délután 3 körül) még 1,5-2 liter víz vagy valamilyen tea (zöldtea, kamilla, menta, csipkebogyó). Ebédre általában 1 alma, 1 narancs és 1 répa a menü. (Eleinte a családtagjaim, munkatársaim kinevettek, mikor meglátták, hogy mit eszek. Most meg már azzal szívatnak, hogy ha nem hagyom abba, akkor „elfogyok” teljesen. 🙂 )

 

És este jön a legjobb rész: a lakoma.

 

Rájöttem, hogy miért működik ez a diéta nálam: én soha nem tudtam betartani, hogy keveset egyek. Mindig annyit ettem, amennyit bírtam. Soha nem tudtam keveset enni, a kalóriaszámolgatást nem nekem találták ki. Most csak az alulevési időszakot kell „átvészelnem” (mostanában már egyre gyakrabban van, hogy nem is kell ennem napközben semmit) aztán este jöhet a lakoma.

 

Jay oldalán kívül a Metálozott testek cikkei és a Ti blogjatiok, ahonnan nagyon sok ötletet és motivációt kaptam a gyakorlatok kivitelezésétől kezdve (A húzódzkodást például a Te cikked alapján sajátítottam el 🙂 és most már naponta kb. 50-60-at csinálok!) a finomabbnál-finomabb receptekig.

 

Most május van, 5 hónapja Fegyencedzem, 4 hónapja Harcos étrend és életmódváltás.

 

Fegyencedzés, harcosok étrendje

Fegyencedzés, harcosok étrendje

 

Jelenleg 78 kg vagyok, a vérnyomásom és a vérképem rendben van, a derékbőségemről annyit például, hogy tavaly még 38-as nadrágot hordtam, most a 32-es is kezd bő lenni!

 

Nem lehet lelőni, annyi energiával rendelkezek. Imádok mozogni! 🙂 A fegyencedzés mellett hamarosan el akarok kezdeni kettlebellezni is.

 

Aztán majd még meglátjuk a többit! 😀

 

M. Feri

 

 

Legyél Te a motiváló erő!

Sikerült elérned a célodat? Függetlenül attól, hogy az áhított álomalak lett a Tiéd, jelentős javulást értél el egészségi állapotodban, vagy egy kimagasló sportteljesítménnyel büszkélkedhetsz, írd meg történetedet, illusztráld néhány fényképpel (alakváltás esetén mindenképpen a sajátjaiddal!), és szívesen kitesszük a weboldalra a TE történetedet.

Várjuk sikertörténetedet az angelocska@gmail.com e-mail címre!

Gyűjtsd be a Neked járó ELISMERÉST!

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.




A félmaratonig meg sem állok: Annu sikertörténete

 

A Metálozott testek új cikksorozatában maguk az olvasók számolnak be sikertörténeteikről. Elsőként Annu motivál minket nagyszerű teljesítményével!

 

Ha elhatározol valamit, akkor azt meg is tudod valósítani, csak akarni kell! 🙂

 

 

Mindig is meghatározta a sport az életemet (édesanyám testnevelő tanár volt, én pedig sportszervezőként tanultam), főiskola alatt úsztam, futottam, de komolyabban az elmúlt 1-2 évben kezdtem el vele foglalkozni.

 

A futással sosem voltam annyira kibékülve, inkább csak “muszájként” fogtam fel. Majd jött egy “kattanás” és kb. 2 évvel ezelőtt rákaptam. Eleinte csak 2-3 km-eket futottam, mivel többet nem is bírtam volna… Az állóképességem akkoriban elég gyenge volt, úgy gondoltam, muszáj fejleszteni. Alkalomadtán egy barátnőmmel kijártunk kocogni Budán a Csörsz pályára, nem igazán figyeltük az időt, mindig csak bizonyos távokat mentünk. Ezen időszak alatt a szintentartás végett aerobikozni jártam heti 3x.

 

Majd jött az elhatározás, hogy valamilyen versenyen próbáljuk ki magunkat. 2011-ben elindultunk a Vivicitta futóverseny 3,5 km-es szakaszán. Utólag visszagondolva jót mosolygok ezen a kis távon. Ahhoz képest, hogy a kondícióm nem volt a legjobb, egész értékelhető időt futottam.

 

Majd 2012-ben egy haverommal kitaláltuk, hogy 3-as váltóban lefutjuk a félmaratont. 7km fejenként… Hm… nem sokat gondolkodtam rajta, belevágtam. Konkrét edzéstervem nem volt, csak futottam annyit, amennyi jól esett. Ez általában egy szigetkört jelentett. Nem tudom, mi okozza -talán a versenyszellem, a hangulat, a kihívás-, de életem legjobb idejét futottam akkor.

 

Ezen felbuzdulva szeptemberben bevállaltam a 10km-t, hiszen a kondícióm a futásoknak és az aerobik óráknak köszönhetően egyre jobb lett. Rosszabbra számítottam, de ekkor is elvárásaimat felülmúlva teljesítettem.

 

Megfordult a fejemben a gondolat, hogy valamikor a közeljövőben (mondjuk egy éven belül) le kéne futni a félmaratont, mostmár egyedül. Kitűztem időpontnak a következő év szeptemberét. Majd egyik barátom fülembe ültette a bogarat, hogy miért nem futom le tavasszal?! Erősen ellenkeztem, majd fokozatosan kezdtem átállítani az agyam… Miért ne tudnám megcsinálni? Felkészülök rá tisztességesen és menni fog. Sajnos az időjárási viszonyoknak “köszönhetően” sosem tudtam egyben lefutni a 21 km-t, mindig csak kisebb szakaszokban. Emellett heti 3-4 alkalommal erősítő, g-flex és kettlebell órákra jártam, melyek keményen megdolgoztatták az összes izmom, s az állóképességem is fokozatosan javult.

 

Jött a nevezés ideje kb. 1 hónappal a verseny előtt, már nem fordulhattam vissza. Abban bíztam, hogy az utóbbi hónapokban elég erősen felfejlesztettem a kondim, bíztam magamban. Eljött a “nagy nap”. Be voltam tojva rendesen… Majd elindult a “móka”. A 7.- 8.km után vártam valamiféle holtpontot, de nem igazán jött el. Végigtoltam az egészet, közben gondolkodtam az élet nagy dolgairól. 🙂 Egyedül a térdem kezdett fájni, de ezen felül más problémám nem volt. Majd elérkezett az utolsó km. Meglepő módon, de volt erőm még begyorsítani, “nehogy már kocogva érjünk be a célba“. 🙂 Sikerült. Megcsináltam. Persze futhattam volna jobb időt is, de nem izgat, mert tudom, hogy a következőn sokkal jobb leszek! 🙂

 

annuvivicitta

 

Szóval tényleg csak annyit mondanék: No excuses 🙂 Ha elhatározol valamit, akkor azt meg is tudod valósítani, csak akarni kell! 🙂

 

 

Szoboszlai Annu

 

 

 

Legyél Te a motiváló erő!

Sikerült elérned a célodat? Függetlenül attól, hogy az áhított álomalak lett a Tiéd, jelentős javulást értél el egészségi állapotodban, vagy egy kimagasló sportteljesítménnyel büszkélkedhetsz, írd meg történetedet, illusztráld néhány fényképpel (alakváltás esetén mindenképpen a sajátjaiddal!), és szívesen kitesszük a weboldalra a TE történetedet.

Várjuk sikertörténetedet az angelocska@gmail.com e-mail címre!

Gyűjtsd be a Neked járó ELISMERÉST!

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.