Szabadítsd ki a dühödet! – Haladó csípő-popsi nyújtás

Sokan talán találkoztatok már ezzel a cikkel korábban, de most ismét közlöm, ugyanis jön a folytatás is… igen, találtam egy pózt, ami még a dupla galambnál is jobban nyitja a csípőt, jobban nyújt, és talán nem az az egyetlen 🙂

Kezdjük azonban az elején:

Előfordul, hogy majd’ felrobbansz idegességedben? Vagy ha nem vagy ideges, de valami eszméletlen kedvetlenség költözött Rád, ami miatt nem tudod ellátni a napi teendőidet? Jellemzőek rád a hangulati ingadozások, netán téli depresszió gyötör? Van olyan, hogy mindenki és minden egyes apró dolog az idegeiden táncol és nem tudod, hogy miért? Nem bírod cérnával, ami sűrűn és könnyedén elszakad?

Mióta hajlottam párszor Bryan Kest hangjára, tudom, hogy a csípő, farizmok egy hatalmas nagy stressz “raktárként” vannak jelen, amelyet nem árt időről-időre felnyitni és ezzel együtt végre kiszabadítani magunkból a bennünk lakozó dühöt, levezetni a stresszt.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Húzódzkodás, a hátizmok királya 1.

A húzódzkodás a hátizom gyakorlatok királya. Keményen megdolgoztatja a húzóizmokat, a széles hátizmot, a trapézizmot,a hátsó deltaizmot és a rombuszizmokat is. De nem csak a hátat erősíti, ez az egyik legjobb bicepszgyakorlat is. Számos előnyös tulajdonsága közül kiemelendő variálhatósága. Gyakorlatilag csak a kreativitásunk szabhat határt neki. El lehet játszadozni a fogásokkal is.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Fogyj és izmosodj! Brutális zsírégető edzés

Nem tudom, ki hogy van vele, a zsír nekem nem a barátom, amikor úgy érzem több van rajtam, mint szeretném.

 

Heti 1-2 HIIT segít, hogy az év végén Rád kúszott kilók rövid időn belül le is másszanak Rólad. Persze ne felejtsd, hogy a konyhában sok minden eldől, ha javasolhatok valamit, akkor figyelmesen olvad el ezt a cikket.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Tanuljunk húzódzkodni!

 

Miért pont húzódzkodni?

  1. Mert oly sok gyakorlat pozitív hatását ötvözi ez az egy gyakorlat… vagy inkább fordítva? Mondhatnám azt is, hogy rengeteg ezek közül csak a húzódzkodás hatásait és/vagy mozudulatmenetét próbálja utánozni, több-kevesebb sikerrel. Gondoljunk csak a konditermi gépekre amelyeken különböző gyakorlatokkal válnak imitálhatóvá a húzódzkodás különböző típusai (pl. lehúzás nyak mögé, mellhez húzás). Aki megtanul húzódzkodni, annak nem lesz ezekre szüksége, ráadásul azonnal az egész teste dolgozni fog, hiszen a húzódzkodásba bekapcsolódak a törzsi izmok és a farizmok is. Arról nem is beszélve, hogy ez milyen nagy súly (a teljes saját testsúlyod) megmozgatását jelenti.
  2. Rengeteg időt spórolhatsz meg edzéseidből, ha tudsz húzódzkodni, ráadásul igen szépen formálja elsősorban a hát és a kar izmait, valamint növeli általános erőnlétedet.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Egylábas felhúzás – kerekíts neki nagy feneket!

És a kerek fenék nem csak álom marad… ugye? 🙂

 

Egy általános és gyakori probléma, hogy fogyás után nem a legkerekebb popsit kapjuk… na de van erre megoldás, méghozzá elég gyorsan ható – egylábas felhúzások némi súllyal nehezítve! Illesszük az edzéstervbe már a fogyási időszakban és utána egészen biztosan nem lesznek a diétának hátulütői 🙂

 

Szeressük az egylábas gyakorlatokat, mert nagyon jól hatnak fenékre és a combhajlító izmokra! Igaz ez az egylábas guggolásra, az egylábas csípőemelésre és az egylábas felhúzásra is.

 

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Magas intenzitás? Kettlebell!

A közelmúltban napvilágot látott HIIT cikk szinte kiált azért, hogy hozzátegyük, a kettlebell eszköze és a mögötte működő rendszer vajon milyen megoldásokkal szolgál a témára. Amint az köztudott, a kettlebell messzemenően alkalmas mind a nyers erő, mind a gyorsaság és az (erő-)állóképesség fejlesztésére.

 

Fontos megjegyezni, hogy a kettlebelles gyakorlatok elsajátításánál indokolt szakértőhöz fordulni, legyen az kettlebell-oktató vagy egy beavatott ismerősünk. Szintén fontos a megfelelő súly kiválasztása, ne legyen se túl nehéz, se túl könnyű.

 

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Hatásos otthoni comb és popsiformáló edzés

Szeretnél szép, formás combokat és popsit? Valami igazán hatásosra vágysz, de nem tudsz konditerembe járni és eszközeid sem nagyon vannak? Akkor ez az edzés Neked való. Egy héten 1–2szer illeszd be egyéb edzéseid közé az itt leírt gyakorlatokat, így a rövidnadrág és szemet gyönyörködtető virgácsok garantáltak.ű

 

Az alábbi edzés úgy lett összeállítva, hogy már 2 darab 1,5 kg-os súlyzó és 2 darab, egyenként 1,5 vagy 2 kg-os lábsúly elegendő hozzá.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Torna szülés után – VIDEÓVAL

Aki aktívan élte meg a terhességét, és az utolsó napig tornázott, annak lehet, hogy az első kérdése az lesz (ez egy kis költői túlzás), miután megszült, hogy: „Mikor tornázhatok újra? Hogyan kezdjem?“.

Ebben szeretnék most segíteni Neked.

Continue reading

Ez is érdekelhet

Hogyan legyek izmosabb? – Az izmok szerzéséről férfiaknak és nőknek is

A nők félnek tőle, a férfiak akarják. Mi az? Hát persze, hogy az izom! Sokszor írtak már róla és én is rengetegszer megfogalmaztam, így most nem teszem meg részletesen, csak gyorsan és röviden összefoglalom: nőként sem kell félned a túl izmos testtől. Férfiak nyögnek a súlyok alatt éveken át és nekik mégis oly gyakran nem sikerül a megálmodott fizikumnak a közelébe kerülniük, akkor egy nő, akinek sem a testfelépítése, sem a hormonjai nem teszik azt lehetővé, miért válna azonnal túl izmossá? Hacsak nem szed szteroidokat, nincs félnivalója, viszont a szép alakot az izmok szolgáltatják. A kevésért is meg kell szenvedni  dolgozni keményen, viszont az, aki ismeri és betartja az alapszabályokat, meggyorsíthatja a folyamatokat.

Continue reading

Ez is érdekelhet

Burpee – Variációk 1 témára 5 ütemben

Többségünk ambivalens viszonyban van vele. Lehet nagyon utálni, mert van, akit gyilkol már 5 darab is, a rutinosabbaknak kicsit várni kell, tovább csinálni, de türelem, hozzájuk is előbb–utóbb érkezik pont ugyanez az érzés!

De tudjuk szeretni is ám, legfőképp, ha készen vagyunk vele!

 

Continue reading

Ez is érdekelhet

image_print