Az ízületek egészsége minden ember számára fontos, de egy sportember számára kiemelt szerepet kell, hogy kapjon. Ez alatt például a megfelelő mobilitás-, és stabilitásfejlesztést, valamint a megfelelő táplálkozást és táplálék kiegészítők használatát értem.
Sok cikket lehet olvasni a vállízülettel és a rotátor köpennyel kapcsolatban, ugyanis felsőtestünk és a karunk itt csatlakozik egymáshoz, így a nem megfelelő edzésprogram (vagy a nem megfelelően végrehajtott gyakorlat) hatására könnyű sérüléseket szerezni ezen a területen. Valamivel kevesebb figyelmet kap a csukló, pedig bármilyen tárgyat ha meg akarunk fogni, vagy csak rátámaszkodunk tenyérrel valamire, akkor a csuklón keresztül fog a terhelés először áthaladni.
Egy időben falmászókkal edzettem együtt, akik hihetetlen húzóerővel, de elsődlegesen kegyetlen szorító erővel rendelkeztek. Viszont az erős ujjaknak az volt az ára, hogy bemerevedett legtöbbjüknek a csuklója, és tenyérrel a földön, hátrafelé fordított kézfejjel alig tudták a csuklójukat maguk felé hajlítani. Ha saját testsúlyos edzéssel foglalkozol, crossfit-elsz, küzdősportokat tanulsz, stb., szükséged van arra, hogy a csuklód mobilitását megtartsd a sérülések elkerülése végett.
Gyors anatómiai áttekintés
Valójában a csuklóízület több csontnak és ízületnek az összessége. Ide tartozik az orsócsont és a singcsont alsó részei (disztális végei), a 8 kéztőcsont és az 5 kézközépcsont felső végei (proximális végei). A csuklóízület ellipszoid alakú, így háromirányú mozgást tesz lehetővé. Viszont annak érdekében, hogy a mobilitást nagy stabilitással együtt lehessen fenntartani, a csuklóízületben egy igazán összetett ínszalag rendszer található.
Mobilitás fejlesztés
A következő gyakorlatokat érdemes bevenni a mindenkori bemelegítésbe, mindegyikből 10 ismétlésnyi dőlést végezve. A képeken nyíllal jelöltem, hogy melyik irányba kell dőlni.
Mint minden mobilitásfejlesztő gyakorlatnál, itt is a „kényelmetlenségbe” szabad csak belemozdulni, és nem a tényleges fizikai fájdalom határáig.
Szép napot és jó edzést!
Samu
Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.
