Fogyj és izmosodj! Brutális zsírégető edzés

Nem tudom, ki hogy van vele, a zsír nekem nem a barátom, amikor úgy érzem több van rajtam, mint szeretném.

 

Heti 1-2 HIIT segít, hogy az év végén Rád kúszott kilók rövid időn belül le is másszanak Rólad. Persze ne felejtsd, hogy a konyhában sok minden eldől, ha javasolhatok valamit, akkor figyelmesen olvad el ezt a cikket.

 

I. rész, ráhangolódás:

10 másodperces váltásokban végezzük a következő két gyakorlatot, az órát állítsuk 12×10/10-re, ez 4 perc lesz pihenés nélkül.

 

  1. terpesz-zár állásban, egyenes törzzsel
  2. terpesz-zár félguggolásban, talajérintéssel

 

otthiit1 otthiit2

 

 

II. rész, adj bele mindent!

 

50 mp aktív, 10 mp passzív, 5 gyakorlat, 3 körrel, tehát állítsd az órát 15 x 50/10-re. A kezdők, ha megcsinálnak két kört ebből a sorból, elégedetten megveregethetik a vállaikat.

 

1. gyakorlat

guggolás, ugrás tenyeres plank-be,otthiit3

sétáló fekvőtámasz jobbra (jobb kéz, jobb láb mozdul karhajlítással jobbra),

vissza sétálóval balra,

guggolásba visszaugrás,

felállás, ugrás fel magasba

 

 

otthiit42. gyakorlat

terpeszállás, térdhajlítás (hát egyenes, fenék hátratol, comb vízszintes),

ugrás előre, érkezés mélyen, terpeszben,

ugrás hátra, érkezés itt is mélyen,

felugrás térdhúzással

 

 

 

 

3. gyakorlat

guggolás,

otthiit5haránt jobb oldalra hátra plank-be ugrás,

vissza guggolásba,

középre plank-be hátra ugrás,

fekvőtámasz,

guggolásba visszaugrás középen,

haránt bal oldalra plank-be ugrás,

vissza guggolásba ugrás

 

 

4. 10 magas térdemeléses futás – 10 hegymászás

 

otthiit6otthiit7

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Rákállásban jobb tenyér érinti bal cipőorrot, váltva

 

hiit8

 

Ági

muvjorbadi.blogspot.hu

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

 

image_print

Ez is érdekelhet

Posted in Edzéstervek and tagged , , , .

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Kérlek, írd be az alábbit * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.