Gyakorlati tanácsok otthoni jógázáshoz

Gondolkozol, hogy elkezdd? A stílusirányzatokban találsz útmutatót az előző cikkek között. Mégis bizonytalan vagy, hol kezdj bele, merre menj?

 

Az otthoni jógázás sok szempontból hasznos

  • Ebben a rohanó világban nem megy el idő az utazgatásra,jó1
  • reggeli, ébredés utáni gyakorláshoz a hely azonnal kéznél van, minden nap,
  • a jóga végső célja első sorban nem a testmozgás, hanem segítségével a tudat-elme lecsendesítése, gyakorlatiasabban fogalmazva lelki-szellemi nyugalom, elcsendesedés, a jelen pillanat megélése, melyre a legalkalmasabb hely saját otthonunk (lehet),
  • bármikor, akár pár percet is gyakorolhatsz (pár perces jóga előnyei sem elhanyagolandók!), akár munkahelyeden is,
  • egy nagyon egyszerű ok, elég gyakori: nincs elérhető közelben napi szinten jógastúdió,
  • ha nem szereted a „tömeget”, ha néznek, stb., itt tényleg egyedül lehetsz.

 

 

 

 

Teljesen kezdőként bizonytalan voltam, hogyan kezdjek bele. Megvettem jó pár könyvet és videót. Aztán csak úgy bumm belevágtam, ráadásul egy dinamikus változattal kezdtem, DVD-re. Akkoriban a célom az volt, hogy lazuljak, nyújtsak. A DVD-hez úgy álltam hozzá, mint az addigi aerobik, pilates és Callanetics videókhoz, amikre sokat tornáztam otthon. Az első próbálkozás után majdnem feladtam, mert sok-sok napüdvözletből állt, egyre nehezedve és másnapra teljesen beállt a vállam, alig bírtam felemelni a kezem a sok fekvőtámasztól.

 

Hát ezt nem kell utánam csinálni. Van jó könyv, ami részletesen és érthetően leírja az egyes pózok kivitelezési módját kezdő és haladó szinteken is. Videóra kezdetben nehezebb gyakorolni, mert egyszerre kell figyelni magadra és a videóra.

 

 

 

Javaslatom a következő, mai fejemmel én is ebben a sorrendben kezdeném:

  • végezz el egy jógatanfolyamot,OLYMPUS DIGITAL CAMERA
  • ha rendszeresen nem is tudsz, de időnként látogass el jógastúdióba, ahol képzett oktatók segítenek, kijavítanak a helyes otthoni gyakorláshoz, vagy akár a fejlődésben,
  • nézd meg a gyakorlatok kivitelezési videóját sokszor jó szakember által végezve, hogy minél jobban rögzüljön és észrevedd az apró mozdulatokat, amire figyelned kell.

Milyen jógatanfolyamot válassz? Az idő, lakhely és sok egyéb szempontot figyelembe véve kell meghozni az egyéni döntést. Van több órás, több hétig tartó alaptanfolyam, ez a legjobb lehetőség, szerintem. Érdemes hatha jógával kezdeni ezen belül is, bár a dinamikus jógaformák közül az általam kedvelt ashtanga jógát ajánlják kezdőknek is. Ha egy hosszabb alaptanfolyamra nincs lehetőséged elmenni, sok rövid, tematikus „minitanfolyam” is létezik. Például kifejezetten hasznos az alap mozdulatsor, a napüdvözlet tanfolyam. Rengeteg lehetőség van, főleg Budapesten, érdemes szétnézni.

 
 
 
 
 
Ki a jó szakember, kinek a videóját nézzem? A dolog nagyon szubjektív. A saját értékrendszeremet viszont megosztom:

  • nálam elsődleges és legfontosabb a pozitív kisugárzás,
  • pont ilyen fontos a „profizmus”, szerénységgel fűszerezve,
  • meg szoktam nézni a „portfóliót” -ez kevésbé fontos ugyan a számomra, és annyit jelent, ki hol képezte magát és mennyire hiteles (mert ugye a jóga „szájról szájra terjed”, mint a népmese, és a legjobb mesélőktől érdemes tanulni 🙂

 

 

Talán a felsorolásom után hihetetlen, de sok magyar és külföldi szakember megfelel az én szigorú elvárásaimnak 🙂

 

Ezután már bátrabban végezheted otthon, egyedül is a gyakorlatokat. Később érdemes vagy tanfolyamot ismételni, vagy egy-egy órára elmenni, hogy ne rögzüljön az esetleg otthon kissé eltévedt rossz mozdulat. Sok helyen olvasom, hogy a rosszul végzett jóga káros. Aki mozgást választja, bármilyen sportot is, tisztában kell lennie a testével, annak korlátaival, esetleges betegségeivel. Ennek tiszteletben tartásával elkerülhető a sérülés.

 

 

Az otthoni jógázáshoz szükséges kellékek:

  • matrac
  • jógatégla (nem alapfelszerelés)
  • heveder (szintén nem a legfontosabb)
  • kényelmes ruha
  • könyv, személyesen ajánlom: Jógabiblia, Asthanga jóga
  • videó: számos internetes portált találsz, ingyenes és fizetős lehetőségek, számos stílusban, angolul, magyarul, megvásárolható-letölthető órákkal.

 

 

Remélem tudtam segíteni és elindulsz az úton. Otthon jógázni jóóó.

 

 

Az általam ajánlott könyvek:

  • Christina Brown: Jógabiblia -ehhez a könyvhöz személyes tapasztalatom is társul, a benne szereplő, gyakorlatokat bemutató Simon Borg Olivier ausztrál jógi az FB-n ismerősöm, annak köszönhetően, hogy megosztottam a posztjait, reflektált rá minden alkalommal és megköszönte.
  • Kino Macgregor: Power of asthanga yoga -rengeteg hasznos tanács, kezdő pózok érthetően

 

Internetes oldalak otthonra:

  • ingyenes: doyogawithme.com
  • fizetős (kb. 2000 ft/hó) :myyogaonline.com, jogaklikk.hu

 

 

Még sok mást találsz, a fent ajánlott oldalak összes videóját végignéztem, többségét ki is próbáltam, ezért ajánlom. 🙂

 

 

B.Betti

Facebook ITT

 

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

 

image_print

Ez is érdekelhet

Posted in Cikkek, tutorialok, Saját testsúlyos edzés and tagged , , , , .

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Kérlek, írd be az alábbit * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.