Húzódzkodás, a hátizmok királya 1.

A húzódzkodás a hátizom gyakorlatok királya. Keményen megdolgoztatja a húzóizmokat, a széles hátizmot, a trapézizmot,a hátsó deltaizmot és a rombuszizmokat is. De nem csak a hátat erősíti, ez az egyik legjobb bicepszgyakorlat is. Számos előnyös tulajdonsága közül kiemelendő variálhatósága. Gyakorlatilag csak a kreativitásunk szabhat határt neki. El lehet játszadozni a fogásokkal is.

Teljes húzódzkodás – a klasszikus gyakorlat. Ragadd meg a csövet és húzd fel magad!

teljes_1 teljes_2

 

 

 

 

 

 

 

Szűk húzódzkodás – a szűk fogás nehezít a gyakorlaton

szuk_1szuk_2

 

 

 

 

 

 

 

Széles húzódzkodás – a bicepsz kevesebbet tud segíteni a húzó mozdulatban, ezért a hátizmokra még több terhelés esik

szeles_1szeles_2

 

Széles húzódzkodás nyak mögé – megemlítendő, hogy sokan azt mondják, hogy ez a fajta húzódzkodás káros a vállízületre a hátratolt könyök miatt.

szeles_nyakmoge_1

 

 

 

 

 

 

 

Kommandós húzódzkodás – fogd meg a rudat kevert fogással, húzd fel magad az egyik oldalra, engedd le, majd a másik oldalra.

kommandos_3 kommandos_2 kommandos_1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

L-húzódzkodás – miért ne edzenénk a hasizmunkat is húzódzkodás közben?

L_1 L_2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

V-húzódzkodás – akiknek az L már túl könnyű lenne

V_1 V_2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Folytatása következik.

Jay

jayworkout.blog.hu

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

 

image_print

Ez is érdekelhet

Posted in Cikkek, tutorialok and tagged , , , .

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Kérlek, írd be az alábbit * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.