Húzódzkodás, a hátizmok királya 2.

Első rész: Húzódzkodás, a házizmok királya 1.

 

 

Világkörüli húzódzkodás – a Never Back Down 2 című filmből Michael Jai White híres mozdulata. Húzd fel magad az egyik oldalra, tovább fent át a másik oldalra majd le. Ez az egész egy körkörös mozdulat legyen. Aztán ugyanez a másik irányba indítva.

vilagkoruli_1 vilagkoruli_2 vilagkoruli_3 vilagkoruli_4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Íjász húzódzkodás – húzd fel magad az egyik oldalra, a másik kezed pedig egyenesítsd ki teljesen és fektesd rá a rúdra. Így a felső pozícióban úgy fogsz kinézni mint egy íjász, aki húzza ki az íjat.

ijasz

 

 

 

 

 

 

 

 

Felemás húzódzkodás – ragadd meg az egyik kezeddel a másik kezed csuklóját, majd húzd fel magad

felemas_1 felemas_2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Elülső mérlegbe eresztés – a teljes húzódzkodás felső pozíciójából megfeszített testtel ereszd magad az elülső mérleg pozíciójába, majd vissza.

elulso_merlegbe_eresztes_1 elulso_merlegbe_eresztes_2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Egykezes húzódzkodás segítséggel – fogd meg a függőleges csövet, vagy ha ilyen nincs, akkor lógass le törülközőt a rúdról és azt fogd meg. Minél inkább a fő kézre terhelve húzd fel magad (a segítő kéz tényleg csak segítő legyen!)

egykezes_segitseggel_1 egykezes_segitseggel_2

 

 

 

 

 

 

 

 

Egykezes húzódzkodás – az abszolút császár. Ha képes vagy egy kézzel felhúzni a saját testsúlyodat, erős vagy.

egykezes_1 egykezes_2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

És ez csak néhány változat. Ahogy mondtam, csak a fantáziád szabhat határt. Ha ezen gyakorlatokat már könnyűnek találod, vegyél fel egy súlymellényt, vagy akassz a lábadra egy kettlebellt, és kezdd elölről… 🙂

 

Ha még egy húzódzkodás sem megy, nézz meg egy lehetséges példát, hogyan tudod elsajátítani az alapgyakorlatot.

 

 

Jay

jayworkout.blog.hu

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

 

image_print

Ez is érdekelhet

Posted in Cikkek, tutorialok and tagged , , , .

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Kérlek, írd be az alábbit * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.