Habkönnyű túrófelfújt – adventi naptár 23.

Felfújtat akkor sütök, ha gyorsan valami édességre vágyunk. Életem párja odavan érte, pláne azért, mert diétás verzióban is tökéletes. Szóval felfújtra fel!

Hozzávalók hat formához:

25 dkg túró
4 tojás
1 vaníliarúd kikapart belseje
4 dkg nyírfacukor
5 dkg nyírfacukor v kb. 3 ek méz
1 citrom
csipet só

Elkészítés:

A sütőt 180 fokra előmelegítem. A 4 tojássárgáját az 5 dkg nyírfacukorral vagy a mézzel, a vaníliával és a citrom reszelt héjával simára és halványsárgára keverem (akkor jó, ha homogén lesz). Utána beleteszem a túrót és jól elkeverem. A tojásfehérjéket a csipet sóval és a 4 dkg cukorral kemény habbá verem,majd a túróhoz keverjük óvatosan, hogy a fehérje ne essen össze. A tálkákat vajjal kikenem, majd beletöltöm a tésztát, és mind egy tepsire teszem. 180 fokon kb. 15-20 perc alatt készre sütöm. Ha szépen feljött, frissen tálalom, hiszen ahogy hűl összeesik. Még finomabb, ha valamilyen gyümölcsszósszal vagy lekvárral tálaljuk.

Tipp: Ez a recept nagyon lágy, hiszen nem tartalmaz semmi sűrítő anyagot. Habgaluska állagú lesz a felfújt. Aki tésztaszerű érzésre vágyik, az próbálja ki a lisztes vagy a búzadarás túrófelfújt recepteket.

Elkészítési idő: 15 perc+15 perc sütés

Timi

Minden szószban két kanál

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

Mákos-citromos muffin – adventi naptár 22.

by Angelocska

Tökéletes desszert, mely a karácsonyi asztalon is megállja a helyét.

Recept a képre kattintva

Diós hókifli – adventi naptár 21.

by Angelocska

Rendkívül egyszerűen elkészíthető karácsonyi sütemény.

Hozzávalók:

2 tojás
100 gr olvasztott zsiradék (lehet fele vaj, fele zsír)
300 gr darált dió
100 gr eritrit
kis szódabikarbóna

Elkészítés:

Mindent összegyúrunk, kifliket formázunk, sütőpapírral bélelt tepsire tesszük és 180 fokon kb. 20 perc alatt megsütjük. Ha kész, hintsük meg porított eritrittel.

Az eredmény egy mindenmentes paleo sütemény.

Jó étvágyat!
Angelocska
Angelocska-Életmód

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

Diétás, de finom BEJGLI receptjeink – adventi naptár 20.

by Angelocska

A Karácsony kihagyhatatlan sztárja a bejgli. Oldalunkon 2 fitt verzióval is találkozhattál már korábbról, most ezeket mutatjuk be neked.

A receptek a képekre kattintva érhetők el.

Zablisztes bejgli diós vagy banános-csokoládés töltelékkel (máktöltelék úgy készül, mint a diós)

Durum lisztes bejgli mákkal, dióval, zabkorpával és fehérjeporral

Akár némi aszalt gyümölccsel (mazsolával, mangóval, fügével, datolyával) is turbózhatod 😉
Melyiket készíted el?

Metálozott testet,
Angelocska
Angelocska-Életmód

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

Karácsonyi diétás zserbó – adventi naptár 19.

by Angelocska

A kép illusztráció: Forrás

Tavalyi recept, de a zserbó sosem lehet idejétmúlt. Minden évben az ünnepek nagy sztárja 🙂

Ha Te is szeretnéd egy egészségesebb verzióban fogyasztani, akkor olvass tovább.

Ne ijesszen meg, hogy az átirányított oldalon talált receptnél nem olyan szép a fotó, mint a fenti borítókép. Rossz géppel készült és valóban nem is volt ugyanolyan szép, mint a hagyományos, az íze viszont vetekszik vele.

Itt még egészben

Ha érdekel a recept, kattint a képre!

Metálozott testet,
Angelocska
Angelocska-Életmód

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

Alkohol, ami hizlal – adventi naptár 18.

by Angelocska

Pont a 17. naptári napon írtam a bor jótékony hatásairól. Viszont azt ne feledjük, hogy erre a bor 1-2 dl mellett képes, ami még nem jelent komoly energiabevitelt. Az alkohol azonban nem képes semmilyen energiaforrássá átalakulni. Mivel hasznosíthatatlan, ezért nagy mennyiségben azonnal a zsírpárnákat célozza be (az agysejtekkel egyetemben 😉 ).

Az ünnepek táján (és amúgy is) nem árt figyelned arra, hogy nemcsak annak lehet magas kalóriatartalma és hizlaló hatása, amit megeszel, hanem annak is, amit megiszol… sőt! Az italok energiaértékét a fogyókúrázók rendszerint figyelmen kívül hagyják, pedig hatalmas értékeket lehetne megspórolni csupán az önmegtartóztatással.

Ha lehetséges, az ünnepek táján is jó minőségű borokra, sörre, pezsgőre (és lehetőleg ne egyszerre és ne nagy mennyiségben 😉 ) korlátozd az alkoholfogyasztásodat.

Az alábbi mennyiségek 1 dl-re vonatkoznak.

Tovább a cikk folytatásához

Bor estére – adventi naptár 17.

by Angelocska

Napi 1 dl-t mi is tudunk ajánlani, így ha szereted a jó minőségű borokat (a minőség fontos!), emiatt ne fájjon a fejed:

“A bor mérsékelt alkohol tartalom mellett, szőlő eredetéből adódóan értékes polifenolokat tartalmaz. A polifenolok antioxidáns anyagok. Az antioxidánsok fontos szerepet játszanak az egészség megőrzésében, mivel lekötik a szervezetben jelen lévő káros hatású szabad gyököket, amelyek testünkben természetes úton keletkeznek a biokémiai folyamatok során. A mérsékelt borfogyasztás növeli a „jó” koleszterin (HDL koleszterin) szintet, és gátolja a vérrögök kialakulását.
Polifenol tartalmának jótékony hatását tudományos vizsgálatok eredményei is alátámasztják. Azoknak az embereknek, akik naponta 1,5-3 dl száraz vörösbort isznak, körülbelül 50 százalékkal kisebb az esélyük arra, hogy szív- és érrendszeri betegségben haljanak meg, és átlagosan 10-12 évvel hosszabb ideig élnek, mint akik egyáltalán nem isznak vörösbort. A vörösborok polifenol tartalma jóval magasabb, mint a fehér boroké.”

Kifejezetten jó esti program 🙂

Forrás: Béres Alexandra

Sportos ajándékötletek Karácsonyra – adventi naptár 16.

by Metálozott testek

Biztosan neked is vannak sportos barátaid, családtagjaid, akiknek valami edzéssel kapcsolatos ajándékot szánsz. Vagy éppen saját magadnak. 🙂 Ebben a bejegyzésben összegyűjtöttem néhány ötletet, hogy mi mindent adhatsz nekik karácsonyra, vagy akár az év bármely szakában szülinapra, névnapra, egyéb alkalmakra.

/Metálozott testek: Az eredeti bejegyzés Mimi blogjában olvasható/

SMR henger és más tornaeszközök

A hengerezés mindenkinek jót tesz, akár sportoló, akár nem. Hogy miért, arról EBBEN a cikkben írtam. Rengeteg féle van a piacon, a puhábbtól (kezdetben az is teljesen tökéletes) a nagyon kemény, rücskösig. Különböző méretekben: hosszú, amin végig tudsz feküdni, vagy pici, amit magaddal tudsz vinni.

Hengeren kívül vehetsz súlyzót, gumikötelet, gumiszalagot, kettlebellt, TRX-et, tornamatracot és még megannyi eszközt.

Shaker

Egy edzésmániás barátnak már tuti, hogy van shakere, lehet gyűjteménye is van belőle, de egy különlegesebb SmartShake, amibe alulra beteheted a proteinport, vagy egy érdekesebb kulacs lehet, hogy hiányzik még!

Fehérjeszeletek, sütik

Bár csokit inkább a Mikulás szokott hozni, karácsonyra is adhatsz egy kis édességet. De akkor már legyen cukormentes, egészséges. Süthetsz sütiket, van pár receptem az elmúlt évekből ITT, vagy vásárolhatsz különböző fehérje- és zabszeleteket, amiket díszdobozba csomagolva tudsz átadni.

Egyéb táplálékkiegészítőket is vehetsz.

Edzőruhák és edzőcipő

workout_wear_Yoga_and_barre_wear_collage

Ki ne örülne egy-két szép mintás edzőruhának?

Lányoknak gyönyörű cicanacik, fiúknak menő pólók, trikók, melegítőfelsők mindenkinek. 😉 Leggingseknél méretben sem nagyon lehet tévedni, hiszen általában szuper, nyúlós anyagból készülnek.

Kajás- és táplálékkiegészítős dobozok

Aki odafigyel a táplálkozására, viszi magával a saját kajáit mindenhova, annak mindig jól jön egy-két kajásdoboz. Ha sok apróságot adnál valakinek, akkor jó választás a kapszulatartó, amiben magával viheti a napi vitaminadagot, vagy kis kerek tárolóedények fehérjepornak, egyéb por alakú kiegészítőknek, vagy mondjuk mogyinak, mandulának.

Az ajándékokat meg tudod vásárolni szinte minden sportboltban, egy részüket akár hipermarketekben is, illetve rendelhetsz több helyről interneten.

Mimi
Facebook ITT

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről

Kókuszos szaloncukor – mindenmentes édesség, adventi naptár 14.

by Angelocska

Egészséges, finom, gyorsan készül, megtévesztően olyan, mint az igazi, mégis tudod, hogy ezzel nem ártasz a cukor háztartásodnak az ünnepek alatt sem 🙂

Mindössze néhány összetevőre lesz szükséged, hogy összeállítsd és máris a Tiéd!

Tovább a recepthez

A 3 legjobb gyakorlat, ami nem maradhat ki az edzésedből! – adventi naptár 10.

by Angelocska

Legyél férfi vagy nő, 3 gyakorlat van, ami semmiképp sem maradhat ki az edzéseidből, hogy egy erős, egészséges testre tegyél szert. Mindháromnak számos alternatívája van, hogy megtaláld azt, amelyik számodra a képességeidhez és a célodhoz mérten a legmegfelelőbb.

Ez az elmaradhatatlan 3 gyakorlat pedig a következő:

1. Fekvőtámasz

Írtunk már a szabályos fekvőtámasz pontos kivitelezéséről, volt 2 cikkünk megannyi fekvőtámasz variációról, valamint számos edzéstervben is felhasználtuk már a weboldalunkon.

2. Húzódzkodás

A húzódzkodásnak megannyi formája van, nemcsak a függőlegesen, hanem a vízszintesen történő húzódzkodásnak is. A húzódzkodás elsajátításáról jómagam is írtam és Samu is írt, aki egy másik tanulási tervet szokott alkalmazni. Mimi sem felejtette el megemlíteni, hogy a szép hátnak ez az egyik titka. Haladóknak rengeteg variációt kínálunk 2 cikkes sorozatunkban. Semmiképp se feledjétek az invertált evezést!

3. Guggolás

A teljes test megedzése. 2 cikkes sorozatunkban olvashattál a guggolás alapjairól. Ennek a gyakorlatnak is megannyi variációja van és még csak súlyhoz sem kell nyúlnod. A konditeremben végezhető gyakorlatokról is van egy igen részletes cikkünk.

Metálozott testet,
Angelocska
Angelocska-Életmód

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.