Teljes testfaragás, hogy jól induljon a hét – adventi naptár 7.

 
A múltkori könnyed kis pár perces után most jöjjön egy keményebb edzés. Ez is egy a régebbi edzéseim közül, amelyeket most képekkel is illusztrálok.

Edzésidő: 30-50 perc (edzettségi szinttől és attól függően, alkalmazol-e könnyítéseket)

Szint: haladó

Szükséges eszközök: némi kézi súly, tornamatrac, szék v. pad

Könnyítési lehetőségekkel dőlt betűvel

 

Continue reading

Kellemes pihenést – adventi naptár 6.

 

Bár a mai világban jellemzőbb a rohanás és önmagunk végletekig történő “széthajtása” még a pihenőnapokon is (ha nem is munkával – bár az sem kizárt – akkor edzésekkel), legjobb javaslatom a mai napra: pihenj.

 

Ennyi 😉

A legegyszerűbb gyakorlatsor a formás lábakért – Adventi naptár 4.

 

A következő pózok kitartása nagyon jól fejleszti az egyensúlyt, a folyamatos egyensúlyozáson keresztül pedig az erőt is, az erővel együtt pedig szép, formás izomzatot eredményeznek. Ez a legegyszerűbb lábformálás, ami létezik, viszont amennyire egyszerűnek tűnik, olyannyira nehéz és hatásos. Mégis kezdők is elvégezhetik.

 

Két részletben hozom a pózokat, ma és holnap, hogy fel tudj készülni a következők érkezése előtt. Előbb gyakorold csak a maiakat és ha majd jól mennek, hozzájuk építheted azokat, amelyeket holnap hozom (bár lehet, hogy csak jövő héten alkalmazod azokat).

 

Continue reading

Adventi naptár

 

Az adventi naptár sorozatban hasznos tanácsokkal látunk el a közeledő ünnepek előtt 🙂

 

Adventi naptár bejegyzések:

december 24.: Kellemes, szeretettel teljes, meghitt ünnepeket!

december 23.: Habkönnyű túrófelfújt – adventi naptár 23.

december 22.: Mákos-citromos muffin – adventi 22.

december 21.: Diós hókifli – adventi naptár 21.

december 20.: Diétás, de finom bejgli receptjeink – adventi naptár 20.

december 19.: Karácsonyi diétás zserbó – adventi naptár 19.

december 18.: Alkohol, ami hizlal – adventi naptár 18.

december 17.: Bor estére – adventi naptár 17.

december 16.: Sportos ajándékötletek Karácsonyra – adventi naptár 16.

december 15.: Így készíts gyönyörű karácsonyfa díszeket! – adventi naptár 15.

december 14.: Kókuszos szaloncukor – mindenmentes édesség, adventi naptár 14.

december 13.: 12 perces teljes testes edzés – adventi naptár 13.

december 12.: Narancsos mandulatorta – adventi naptár 12.

december 11.: Diétás amaretti keksz – adventi naptár 11.

december 10.: A 3 legjobb gyakorlat, ami nem maradhat ki az edzésedből – adventi naptár 10.

december 9.: A legegyszerűbb farizom aktiváló gyakorlat – adventi naptár 9.

december 8.: Zserbó golyó – mindenmentes ünnepi desszert, adventi naptár 8.

december 7.: Teljes testfaragás, hogy jól induljon a hét – adventi naptár 7.

december 6.: Kellemes pihenést – adventi naptár 6.

december 5.: Folytatás – a legegyszerűbb gyakorlatsor a formás lábakért – adventi naptár 5.

december 4.: A legegyszerűbb gyakorlatsor a formás lábakért – adventi naptár 4.

december 3.: 6 perces edzés az ünnepi forgaragban – adventi naptár 3.

december 2.: A karácsonyi hízás elkerülése 2. – adventi naptár 2 .

december 1.: A karácsonyi hízás elkerülése 1. – adventi naptár 1.