Bomba test 2 hónap alatt tartalomjegyzék

 

A Bomba test 2 hónap alatt egy 227 oldalas számítógépen olvasható (esetleg nyomtatható) könyv, online videókkal. Vásárlás előtt szeretjük megnézni a tartalomjegyzéket, kicsit megforgatni a könyvet, gyorsan felmérni, hogy nekünk való-e. Egy könyvesboltban ezt néhány pillanat alatt fel tudjuk mérni, egy online könyv esetében viszont a dolog már koránt sem ilyen egyszerű.

Éppen ezért töltöm fel a tartalomjegyzéket is és teszek fel részleteket, hogy érdeklődőként el tudd dönteni, számodra való-e az írásom.

 

 

★★★ Tartalomjegyzék ★★★

 

 

 

Bomba test 2 hónap alatt tartalomjegyzék 1

Bomba test 2 hónap alatt tartalomjegyzék 2Bomba test 2 hónap alatt tartalomjegyzék 3Bomba test 2 hónap alatt tartalomjegyzék 4

 

További segítség lehet számodra a döntésben a blogom, az eddigi cikkeim a Metálozott testek weboldalon, Facebook oldalaim tartalma (Angelocskáé vagy a Bomba testé), a beszámolóm a versenyről, amelyen részt vettem, a könyv részletesebb leírása korábbi cikkemben, melyben azt is olvashatod, hogy a könyv korántsem arról szól, hogyan legyél fitnesz modell (én sem lettem végül az, de ez az apropó jó motivációként szolgált nekem akkor a fogyásra és arra, hogy megpróbáljam kihozni magamból a maximumot).

 

Ha felkeltette érdeklődésedet, itt leadhatod rendelésedet.

 

Szívesen válaszolok kérdéseidre azzal kapcsolatban, való-e számodra a könyv és a benne foglaltak, nyugodtan írj nekem!

 

Angelocska

Angelocska Életmód




Kardiózzunk vagy sem?


“Minden kardió gép foglalt, súlyoknál senki sem látható. Ilyen a tipikus kép egy konditeremben, ahová nők járnak. Vajon tényleg a kardió mozgásra kell építenünk az edzésünk javát? Valamiért elhitették a nőkkel, hogy a kardióba és az aerobik órákba kell vetniük minden hitüket és nem túl könnyű bebizonyítani, milyen fontosak az erősítő edzések (a fogyás szempontjából is, hiszen erről van szó). Nem könnyű bebizonyítani, minden szemmel látható eredmény ellenére sem. Ha túl sok, vagyis túl gyakori és hosszan tartó, valamint túl intenzív kardió munkát végzünk, akkor idővel elveszítjük izmainkat (feltéve, hogy voltak). A legjobb út a formavesztett, de mégis zsíros hatású test eléréséhez sok kardión és alacsony kalória bevitelen át vezet.


Remélem, hogy az előző pár oldalon sikerült meggyőznöm arról, hogy nagy erőkifejtéssel járó izommunkára mindenkinek szükséged van. Viszont kardió mozgást is kell végezni, azonban ennek jelentőségét (főleg a jelentős túlsúllyal rendelkezők) felülértékelik, az erősítő edzések rovására, holott éppen az utóbbiaknak kéne vinni a pálmát.”

 

Nem tudod, Neked való-e a Bomba test 2 hónap alatt? Olvasd el a mintaoldalakat.
 
Ha felkeltette érdeklődésedet, add le rendelésedet.
 
A könyv Facebook oldalán is rendszeresen hozok friss információkat.

 

Angelocska

Angelocska – Workout-Girl

 




Hogyan fogyjak csípőről? A zsírleolvasztás kulcsa

Számos nőnek okoznak problémát azok a bizonyos makacs zsírraktárak, amilyenként szolgál a has, vagy a csípő két oldalán háromszög formájában lerakodó zsír. A körte alakúak vannak a legnagyobb veszélyben: aki tipikusan erre a részére hajlamos hízni, az igen nehezen szabadul meg a bikiniformát elcsúfító zsírrétegtől.

A megoldás természetesen nem más, mint a megfelelő diéta, amely a sportteljesítményt is támogatja, de mégis kíméletesen és kényelmesen csökkentjük a testzsírszázalékunkat. Mivel azonban legtöbben mindenáron a mozgásban keresik azt, most erről írok.

 

Íme, a két legnagyobb tévhit

Tán nem kéne már, hiszen annyi helyről olvasható, de mégis muszáj elismételni az itt következőket. Mint a has vagy bármely más testrész esetében, úgy a csípőről is tudni kell, hogy helyi zsírégetés nem létezik. Mondom ezt annak ellenére, hogy még a mai napig is a lábemelgetések és hasprések fogyasztó erejének mítosza él a legtöbb nőben és terjed ez a téves információ. Hogyan lehetne vajon kigyomlálni? A lábemelgetés és hasprés típusú gyakorlatok azonban sajnos nem oldják meg a problémát… ráadásul az ellenállás is igen kicsi, egyszerűen nem éri el a mozgás intenzitása azt a szintet, hogy a tested a zsírraktárakból akarja fedezni az energiát. Továbbá nincs olyan sem, hogy a zsírból izom lesz. A kettő teljesen más típusú szövet, egyik nem tud a másikba átalakulni. Meg kell szabadulni hát a zsírtól és fejleszteni kell az izomzatot!

 

Hogyan szabadulj meg a zsírtól?

A lányok többsége most azt mondaná, hogy ez egyszerű (figyelem, tévhit jön!): le kell menni a terembe és tekerni az ellipszis trénert minmium heti 3-szor legalább 1 órán át. Azt is mondanák, hogy súlyzózni nem érdemes, mert először a zsírrétegtől kell megszabadulni, majd csak aztán elkezdeni izmosítani. Hát, lehet próbálkozni, de sajnos elég lassú változásra számíthat az, aki így gondolkodik, de talán a sikertelenség mellett még annál is nagyobb probléma az az unalom, ami mindezt kíséri. És persze a teljes eredménytelenség.

A taposás már egy fokkal jobb lehet, de még annál is unalmasabb… futás? A csípőzsír szempontjából sokak szerint még jobb. Súlyzós edzések? A legjobb! Akár tekerés nélkül is beválik, ha jól csinálod. Mégis éppen ez az, amit mindenki kerülni próbál. Tévhit, hogy a túlsúllyal rendelkezőknek nem kell az izmaikkal foglalkozniuk, mondván a zsír úgyis eltakarja őket… (a cikkben sorakoznak a tévhitek, jól látjátok….). Egy másik meglátás, amitől a falat lehet kaparni: ha valaki azt mondja, nem akar izmosítani, mert az izom kinyomja a zsírt és ettől vastag lesz. Bizony… van itt minden, kérem szépen! De azért néha a jobb irányvonal is megmutatkozik: sokan vélik azt, hogy maga a súlyzós edzés, ha elég intenzív, égeti a zsírt, és egyben az alakodat is formálja, hogy majd, ha lefogytál, formás lehessél. Hogy is van ez akkor?

 

Nézzünk egy picit a súlyzós edzések és a futás mögé…

Létezik egy igen nagy tévhit a futással kapcsolatban, mégpedig az, hogy mindenkinek futnia kell, aki valamit is ki akar hozni az alakjából. Hát még, ha fogyni akar… legtöbben azonnal megrohamozzák a legközelebbi parkot mindenféle előzetes felkészülés nélkül. A futás önmagában nem lehet a fogyás titka, és a már vékony nők számára a csúcsalak elérésének egyedüli módja sem. A futás sokaknak nem lehet a módszere, mégis futnak…. A futás egy eléggé kegyetlen módszer tud lenni, ha olyanokat “kényszerítenek” rá, akiknek nem való.

A fogyás és a gyönyörű alak elérése is igen sok tényezőtől függ (de ismétlem, mint közül legfontosabb a diéta!). Viszont, nem nagyon látni olyan nőt, aki pusztán attól lett szép testű, hogy minden nap futott 30 percet vagy esetleg többet is és mellette más mozgást nem végzett. Ellenben picit gyakrabban hallani futókat arra panaszkodni, hogy a futás mellett nincs idejük és erejük még lábedzéseket is végezni, ezért ennek hiányában (vagy pusztán a túl sok futás ténye miatt) szépen lassan az izmaik elkezdtek leépülni.

Valamiért igen sokan azt hiszik, hogy a fogyáshoz csakis a futáson át vezethet az út. Egy kezdő, aki most határozza el, hogy lead pár kilót, legtöbbször futni akar és megy is futni, ha törik, ha szakad, akármennyire is rosszul esik neki. Senkinek nem ajánlom egyből futással kezdeni! Nagy súlyfelesleggel rendelkezőknek pedig végképp nem javaslom, az egyébként is jobban leterhelt, igénybe vett ízületek, a feltehetően legyengült szív, elzsírosodott belső szervek, megfogyatkozott tüdőkapacitás és mindezek miatt gyengébb kondíció miatt. A futással ráadásul lassan és fokozatosan érdemes megismerkedni, de valamiért mindenki azonnal akarja a kilómétereket. Neki is ugrik, de érzi, hogy nem megy, nem neki való, és a második alkalom után úgy dönt, hogy ha a testmozgás ilyen fájdalmas és kellemetlen, akkor hagyja az egészet a fenébe. Miközben van még annyi minden, amibe belekezdhetne.

csí

Azonban mint minden ebben a történetben, úgy ez is a következőképpen működik: mindenki tudja magáról, hogy felvállalhat-e valamilyen mozgásformát, bírja-e vagy sem, és remélhetőleg oda tud figyelni a testének jelzéseire. Esetleg nem árthat egy orvosi kivizsgálás sem bármilyen program megkezdése előtt. Ha bárkinek a bokája, térde, dereka fáj, először is tilos aszfalton futnia, másrészt szerezzen be egy normális cipőt. De a legfontosabb: előbb meg kell tanulni futni! Ha folyamatosan fennállnak a problémák, érdemes elgondolkodni azon, hogy a futás nem neki való. Ha mindenképpen vágyik valamilyen aerob vagy kardió mozgásra, akkor van még nagyon sok más, ami közül választhat: szobabiciklizés, spinning, ugrókötelezés, torna aerobik DVD-k, biciklizés a szabadban, úszás, zumba… a súly vesztésével és a kondíció javulásával pedig lehet, hogy később a futás is jobban fog menni.zsírleolvasztás

Véleményem szerint a legjobb, ha a futásra nem az alakformálás eszközeként, hanem az állóképesség, a jobb kondíció, testi-lelki erőnlét fejlesztésének eszközeként gondolunk. A futók valóban tapasztalhatják, hogy a comb és fenék zsírraktárai csökkennek (és persze minden testrészé is), de igazán “alakformáló” hatása csak akkor lehet, ha nagy súlyokkal közben minden héten minden testrészünket meggyúrjuk a konditeremben is, vagy pedig a megfelelő saját testsúlyos edzésekkel egészítjük ki futásainkat.

Egyáltalán nem vagyok futásellenes. Nehogy félreértsetek. Pusztán arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy nem igaz, hogy a fogyásért futni kötelező. És még a kardiómozgás sem kötelező. Ha szereted, csináld, de ha nem esik jól, ne erőltesd.

 

 

Mindennek a kulcsa…

…a diéta

Viszont a bevezetőben említett okok miatt az edzésekre visszatérve: vannak azok a valóban hatásos módszerek, amelyekkel rengeteg kalóriát égethetsz el anélkül, hogy túlterhelnéd a szív- és érrendszered, mégis növeled az állóképességedet és egy jobb testet kapsz ajándékba. Ezek pedig a megfelelően megválasztott, (akár otthoni vagy konditermi) súlyzóval vagy saját testsúllyal végzett edzések.

 

Amit korábban is hangsúlyoztam, azt teljes egészében, magabiztosan ki merem jelenteni:

• Dolgozasd az izmokat és lepődj meg a testen, amit ennek köszönhetsz majd… a kardió pedig a szív- és érrendszered polírozásáért vagy a jókedved garantálásáért (már ha szereted végezni…) legyen felelős.
edzés• A legalkalmasabbak azok a gyakorlatok, amelyek nem izoláltam csak 1-1 izmot dolgoztatnak meg (mint a bicepszezés vagy a lábhajlítás és lábnyújtás), hanem azok, amelyek egyszerre több izmodat is munkára késztetik (teremben lábtolás, kitörés) vagy akár az egész testet (guggolás, húzódzkodás, felhúzás, fekvőtámasz stb.).
• Ezáltal viszont nemcsak az izmok, hanem a szív isdolgozik, javul a vérkeringés!
• Az ilyen edzések emésztik az energiát! (Lefordítva: rengeteg “kalóriát” elégetünk)
• A megdolgoztatott izmok szomjazzák a táplálékot, edzés után mintegy szivacsként szívják azt magukba, ezért többet ehetsz, ami viszont mégsem tud zsír formájában lerakódni (míg ellipszis, bicikli, spinning után azért óvatosan érdemes enni).
• Ez persze nem jelenti, hogy össze-vissza lehet enni, de ha letisztult az étkezésed, akkor az eredmény garantált!
• Gyorsul az anyagcsere, mindezek a hatások az edzést követően is tartanak, ami nem mondható el a termi gépek esetében (ellipszis, bicikli, spinning).
• Az izmok fenntartásához több energiára van szüksége a testednek, tehát, aki izmosabb, többet ehet! Sajnos nem sokkal, de egy kicsivel mindenképpen… Ezt így lehetne összefoglalni: az izom zsírt eszik.
• Ha otthon végezzük a saját testsúlyos edzésienket, akkor a pihenőidőkben akár mással is foglalkozhatunk (megkavargathatjuk a forrásban lévő levest, megnézzük, írtak-e a haverok Facebook-on).
• Az edzések sokkal színesebbek, kedvünkre változtathatók, sosem unjuk meg, a teljesítmény alkalomról alkalomra nő –> ezért minden alkalommal örömmel tölthet el minket, hogy fejlődtünk.

 

A legjobb az, ha az izmokra irányuló edzéseidet ki tudod egészíteni valamilyen kardió mozgással, de mint esetemből is látható – utóbbi akár ki is hagyható vagy heti egyre redukálható. Ehhez viszont igazán keményen kell edzeni.
Az én módszereimről a blogomban olvashatsz.

 

Viszont hiába súlyzózol, ha nem diétázol… 🙂

 

Metálozott testet,
Angelocska
metalozott-angelocska.blog.hu

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.




6 perces edzés elszántaknak

Időről időre érdemes elővenni régebbi edzéseinket, hogy leellenőrizzük a fejlődésünket. Ha lesz közületek, aki most elvégzi és megírja kommentben az idejét, én is újra megcsinálom, mérve az időmet! Ki lesz a gyorsabb, ki lesz a keményebb?

 

Figyelem, csak haladóknak!

 

Mi a feladat?

időre kell elvégezni 10 G.I. Jane felugrást, 10 V sit-up, ebből 5 kört egymás után. Tehát mindkettőből összesen 50-et fogsz elvégezni az edzésidő alatt. Nem lehet másképpen mixelni, 10-10 a sorrend.

 

Fontos: törekedj a helyes kivitelezésre! A tökéletes forma sokkal fontosabb, mint a kapkodás, formavesztés. Ne akarj a gyakorlatok hatásának rovására gyorsabb lenni, mert azzal semmit sem nyersz (viszont egy jó sérülést könnyen szerezhetsz). Edzés előtt bemelegítés, utána nyújtás, még akkor is, ha csak 6 percig tart!

 

 

A gyakorlatok:

 

G.I.Jane felugrás:

  • lábszárakon és sarkakon ülsz,
  • hirtelen felugrással guggolásba vágod  magad,
  • majd felugrasz a levegőbe és ezzel együtt a térd mellkashoz húzod, valamint a térdedre csapsz.

 

A kéz csak akkor érhet le, amikor ismét a sarkadra ülsz, felugrásnál nem! Matrac kell és térd alá érő nadrág a súrlódások elkerülése érdekében. 10 ismétlés

 

G. I. Jane felugrás Angelocska

 

V sit-up:

  • hanyatt fekszel, a nyújtott kezek fej fölött a földön,
  • innen emeled a nyújtott lábakat és a nyújtott karokat egyszerre, törzs és láb is emelkedik, a kézfejek és lábfejek a levegőben “félúton” érintkeznek. Azért V, mert csak a feneked marad lent és egy V-t alkot a tested. 10 ismétlés

 

A gyakorlat csak akkor sikerülhet, ha a lábemelés és a lebegőülés is már jól megy…

 

V sit-up Angelocska V sit-up Angelocska

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ne feledd, 5 köröd van.

 

A V sit-up nem lesz nehéz, ha haladó vagy, az lesz a pihenőrésze!

 

Az én időm kereken 6 perc. Hajthattam volna jobban is, azonban a helyes kivitelezés fontosabb az extra gyorsaságnál, formavesztésnél és sérülésveszélynél, ahogy már írtam.

 

Várom az idődet! Remélem, gyorsabb vagy nálam, mert akkor lesz mi motiváljon, hogy én is ismét elvégezzem ezt a kis edzés, immáron kevesebb, mint 6 perc alatt.

 

Ha nem megy még a V-ülés, csinálj meg 100 G.I. Jane ugrást időre és mondd meg, mennyi volt. Én is szeretném lemérni. Versenyezzünk!

 

 

Metálozott testet,

Angelocska

Angelocska – Workout Girl

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.




A legjobb diéta, ami létezik! Narancsbőrre is

 

Ma a legjobb diétát hoztam el Nektek, ami létezik. Hihetetlen jó eredményeket ad. Sokan talán azt gondolják majd, mire a cikk végére jutottak, hogy a cím megtévesztő volt. Ez viszont koránt sincs így, ugyanis valóban a narancsbőrről szóló sorozat előszavának IS szánom ezt az írást. Először picit bonyolultnak tűnhet, de mire a végére jutunk, addigra kiderül, hogy a világ legjobb és leghatásosabb diétájának alapszabályai valójában rendkívül egyszerűek…

 

 

legjobbdieta1Vega? Nyersételek? PH-csoda? És mégis mitől mediterrán???

Magas fehérje… !!! Vigyázz a vesédre…

Tartsd alacsonyan a szénhidrátot… vagy mégis magasan??

Még a tojást sem? Vagy Paleo? Mik azok a fitátok?

Napi 7-szer egyél… nem, inkább csak 1-szer!

A vaj vagy a margarin…. a tyúk és a tojás is!

Egyik sem?! Bocs, én vagyok a birka… Ja, hogy sertészsír! Értem már….

Gluténmentes… candida!

Házhozszállítás… na, legjobb lesz egy tisztítókúra!!!

 

 

Nemrégiben egyik ismerősöm megkérdezte tőlem: “Már a kifli is rossz?”. Ebből a kérdésből arra következtetek, hogy noha az információk tömkelege lep el minket a diétákkal kapcsolatban, és noha valóban egyre többen okosodtak már ki, mégis alapvető pontokon csúszott hiba a rendszerbe… Kérdezzük csak meg néhány ismerősünket, hogy milyen diétát folytat és a többségnek ez lesz a reakciója: “Én nem diétázom, nem kell nekem fogyni!“. Pedig mindenki diétázik, aki bármilyen apró szabályt felállít magának az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. Egyedül talán azok képeznek kivételt, akik teljesen vakon mennek a világba és fogalmuk sincs, mikor mit esznek… ilyen ember pedig nem hiszem, hogy sok van. Mindenki diétázik, az is, aki azt mondja, hogy nem. Mondhatnánk, hogy ő a hagyományos nemzeti konyha kínálatából választ. Reggelire vajaskenyér szalámival, ebédre borsóleves és rántott hús sült krumplival, vacsorára mondjuk ugyanez és némi somlói galuska. Ha olasz, akkor tésztát tésztával fog enni, ha francia, akkor talán néha pár csiga is lecsúszik… Miért mondaná bárki, hogy ők nem diétáznak? Azt eszik, amit megszoktak és amit jónak tartanak és talán az ő diétájuk alappillére a mértékletesség. Olaszok gyakorta állítják, hogy az ő vékony alakjuk titka a sok tészta. “Az olasz lányok tésztát esznek egész nap, azért olyan vékonyak” – mondta olasz ismerősöm (megjegyzem: durum tésztát). Amikor azonban a cikk további részében diétáról írok, akkor mégis eltekintek azoktól, akik nem vittek rendszert az étkezéseikbe, akik nem válnak meg bizonyos tápanyagoktól tudatosan, vagy nem szervezik meg tudatosan, hogy mikor étkeznek. Az alábbi részekben megadott diéta-definíciót is így fogalmazom meg.

 

 

Azt gondolhatnánk, hogy manapság a diétázók többsége tisztában van a következőkkel:

  • tartós eredményeket a test lassú változásaival tudunk elérni, ez mentálisan sem terhel le minket,
  • az előzőből következik, hogy el kell felejteni a koplalást, a csodadiétáka és a táplálékkiegészítők felesleges alkalmazását (hogy mi a felesleges, ez hosszabb részletezést igényelne…), mert az egészséges táplálkozást ezek nem (!!) helyettesíthetik,
  • az alakformálás a rendszeres testmozgásnak egy elengedhetetlen része, ehhez azonban jó, ha egy edzésterv is társul. Ha pedig valaki azt állítja, hogy ez nem így van, mert az ő diétájához sportolni sem kell, hiszen magától a diétától meggyógyulsz, az a legrosszabb tanácsot adja, ami létezik! Hiába szimpatizálok a szemlélettel, ha egy paleolit orvos ezt állítja, úgy vélem, hogy a legrosszabb tanácsot adja, ami csak létezik!
  • a véleményünkön, a diétánkon és az edzéseinken időről-időre változtatunk az aktuális hangulattól, saját magunk divatjától, eredményeinktől, külső és belső (pl. egészségügyi) körülményektől függően egyaránt, de ez nem jelenti, hogy nem nézhetünk minden változás előtt és után is racionálisan az alakformálásra és nem kell betartani az előbbi 3 pontot.

 

 

Mit nem tekinthetünk ésszerűnek?

  • ha valaki helytelenül táplálkozik és nem jár edzeni, viszont semmitérő narancsbőr masszázsra vagy egyéb kozmetikai kezelésekre költ sok tízezreket (évek alatt sok százezreket) ahelyett, hogy venne ezen a pénzen pár tornaszert, esetleg egy konditermi vagy uszodabérletet. Más dolog, ha a gyorsabb hatás reményében a kettőt kombinálja, feltéve, ehhez persze teljesülnie kellene annak a feltételnke, hogy a kezeléseknek van értelme…
  • ha valaki csodadiétákat követ, amik 3, 5, 10 nap alatt, vagy már holnapra ígérnek 3, 5, 10 kg tartós fogyást… megint megjegyezném, hogy más dolog, ha egy nagy esemény előtt, mint mondjuk a nyaralás, esküvő stb. bevet az ember lánya ilyen-olyan praktikákat, de az már rossz, ha valakinek csak ilyen praktikákból áll az élete és a felesleges testzsír láthatólag hétről hétre fel-le szaladgál rajta. Rosszabbat nemigen okozhatna magának. Tönkretett bőr, tönkretett test, tönkretett idegek.
  • ha valaki spórol a jó minőségű ételeken, miközben rendszeresen Whiskey-kólázik, pizzázik a haverokkal és cigire költ, nem keveset…
  • ugyanennyire értelmetlen fehérjét, zsírégetőket vagy bármilyen más táplálékkiegészítőt fogyasztani, ha nem letisztult az étkezésed. Először az alapokat kell rendbe szedni!
  • ha valaki spórol a húson, a 100 forinttal többe kerülő, de sokkal jobb minőségű sonkaszeleteken, vagy egyéb tartalmas táplálékokon, mert ha parizert vesz, akkor az így megspórolt pénzen még le tudja venni a chips-et és a krémes csokoládét a boltok polcairól,
  • ha valakinek nincs lelki ereje még ahhoz sem, hogy belekezdjen, mert még mindig nem jött el a “majd holnap”,
  • legnehezebb azt megérteni, miért hiszik igen sokan tévesen azt, hogy aki diétázik, az kínozza önmagát, és aki diétázik, annak a fogyókúra a célja,
  • még sorolhatnám….

 

 

A diéta tehát nem feltétlenül egyenlő a fogyókúrával és mégannyira sem kell az éhezést jelentse, hanem

 

a diéta egy bizonyos (fogyási, egészségügyi stb.) célból megválasztott,

meghatározott szempontok alapján összeállított (szigorú vagy kevésbé szigorú)

tudatos étkezési rendszer

legjobb diéta

 

 

Mondhatnám azt is, hogy minden fogyókúra diéta, de nem minden diéta fogyókúra, azonban ez nem igaz. A diétában az ésszerűség dominál. A fogyókúrák nem mindig ésszerűek és gyakorta alapszanak a koplaláson, míg a diétának az esetek legnagyobb hányadában nem célja, hogy éhezzél. Viszont sok diéta fogyást eredményez és ezért a fogyókúrák alapjában is egy jó diétának kell állnia!

 

A diétás étrend egy átfogó, sokrétű szemléleti változás, amelyben az egészség helyreállításán, a természetes íz és étvágy megőrzésén, s új ízek megismerésén van a hangsúly. A legfontosabb ebben a folyamatban, hogy a táplálkozási szokásaink megváltoztatását tudatossá tegyük.”

(Forrás: dietak.hu)

 

 

A diéták különböző célokhoz segítenek elvezetni. Nem mind az alakformálásra irányulnak, igen sok közülük az egészséged helyreállítását vagy annak megőrzését szolgálja.

 

 

A különböző diéták legfőképpen három dologban térnek el egymástól:

  • hogy milyen mennyiségben javasolják a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bevitelét,
  • hogy napi hányszor és mely időpontokban javasolják az étkezést, napi tevékenységeidhez, életritmusodhoz, edzésedhez is igazodva,
  • valamint abban, hogy melyek azok az ételek, amelyek fogyasztását kifejezetten javasolják számodra, és melyek azok, amelyektől óva intenek vagy amelyektől egyenesen tiltanak.

 

 

legjobbdieta3Mindegyik megtalálja a maga követőit, mindegyik követői és terjesztői meg tudják magyarázni, hogy melyek azok az okok, amelyek miatt éppen az ő általuk javasolt étrend a legmegfelelőbb, legyen a célod akár fogyás, akár hízás, a teljesítményed növelése, esetleg az egészséged fenntartása vagy visszaszerzése. Ráadásul a diéták kialakítói és követői rengeteg cikket és tanulmányt írnak, jobb esetben a megfelelő szakirányon végeztek, így igen részletesen, szavahihetően, valódi vagy hamis empirikus adatokkal (pl. úgy, hogy az ellenpólusról “megfeledkeznek”), igazi vagy titokban a saját szájízükre módosított statisztikai adatokkal tudják alátámasztani mindazt, amit mondanak.

 

Jobb esetben olyasmit nem mondanak, amiről úgy hiszik, hogy hamis (de a világot a pénz vezérli…), viszont igen gyakran nem tartják magukat ahhoz, hogy olyat se mondjanak, amire nézve nincsen megfelelő evidenciájuk! /Vagyis olyasmit is leírnak, amire nincs sem közvetett, sem közvetlen bizonyítékuk/

 

 

Szóval manapság, mikor bármely diétáról vagy fogyasztó csodamódszer hatékonyságáról olvasok, arra gondolok, milyen egyértelmű, hogy bármelyikük sok követőt tud felsorakoztatni maga mögé! Mindegyik olyan szépen magyaráz… (A végzettséghez visszatérve még meg kell jegyeznem, hogy az manapság semmit sem jelent… és ha valakinek nincsenek meg a megfelelő “papírjai”, az sem jelenti, hogy nem ért ahhoz, amivel foglalkozik)

 

Azonban ne fogadjuk el minden további gondolkodás nélkül igaznak a készen kapott ismereteket! Senki se feledkezzen meg a megismételhetőség alaptörvényéről. Minden apró részletet ismerned kell ahhoz, hogy önmagadon megismételhesd, és rájöhess: igen, azért vagyok egészséges, vagy azért fogytam, mert betartottam a diéta szabályait. A diétás módszernek tehát megbízhatónak kell lennie: ha a betartásához szükséges pontos adatok, módszerek ismeretében azt más is elvégzi (tehát alkalmazza a diétát), ugyanarra az eredményre kell jutnia, mint amit az első kísérlet adott (egészséges lesz, lefogy, stb.).

 

 

Mennyi különböző diéta….

 

 

Két dologban azonban egészen biztosan megegyeznek az előírások:

  • letisztult táplálkozás,
  • következetesség.

 

Először azt akartam írni, hogy három dologban egyeznek: tiszta étkezés, következetesség és mértékletesség. Ez utóbbi azonban már nem igaz, gondoljunk csak a harcosok étrendjére, amely annyi ételt enged meg este egy ültő helyedben elfogyasztani, amennyit csak megkívánsz (viszont a minőségre ügyelni kell).

 

legjobbdieta4Tisztán kell táplálkozni, tehát minél inkább kerülni a feldolgozott, előre elkészített, mesterséges adalékanyagokkal teletömött termékeket. Következetesen kell táplálkozni, tehát ki kell kísérletezni, melyik az az étrend, amely a számunkra a legmegfelelőbb és a legnagyobb hatást nyújtja, és ehhez a diétához kell tartani magunkat, annak sorozatos megszegése nélkül. A következetesség tehát azt jelenti, hogy az adott diétában megadott engedményekhez és tiltásokhoz tartjuk magunkat, ez pedig magában foglalja azt is, hogy olyan mennyiségben fogyasztunk az ételekből, ahogyan azt a diéta megengedi. Ha van erre vonatkozó szabály, akkor azt tartsuk be. Ha nincs, akkor egyértelműen nincs is mit betartani. Tehát tisztán, következetesen kell étkezni a mértékletesség betartása mellett.

 

 

Valami azonban sok diétából hiányzik: az élvezet, az igények kielégítése!

 

 

Melyik diéta tehát a legmegfelelőbb?

 

Nagyon nehéz választ adni erre a kérdésre. Talán van legjobb diéta, talán nincs. Ami beválik az egyiknek, az nem biztos, hogy ugyanúgy beválik a másiknak is. És éppen ezért kár is a legjobb diétán civakodni. Én leírom, mi vált be nekem, más leírja, mi vált be neki és lehet, hogy itt véget is ért.

 

 

Szabad-e a hatásos diétát propagálni? Másokat agitálni?

 

A maga nemében mindegyik diéta hatásos lehet, viszont ez nem jelenti:

  • hogy a másik diéta kevésbé hatásos,
  • hogy egy adott személy számára nincsen az egyik hatásos diétához képest egy másik, amelyik még hatásosabb volna – hiszen mindannyian különbözőek vagyunk!

 

Most már gyaníthatjátok, hogy azt fogom mondani, hogy több hatásos diéta is van. Meg kell találni viszont azt, amelyik számunkra a leginkább hatásos. Ha valaki megtalálta a számára legjobb diétát, amivel igazán jól érzi magát és az eredményeit is tapasztalja magán, az még nem jelenti, hogy másnak is ugyanaz a diéta a jó. Sőt, ahogy pár sorral feljebb írtam, ismétlem: ha Neked bevált egy diéta, ez még koránt sem jelenti, hogy nem létezik egy másik diéta, ami ehhez a diétához képest számodra még hatásosabb volna. És ebből következően is időről-időre változtatunk étkezési szokásainkon…

 

 

Manapság csak egyre csökkenő magabiztossággal szabadna konkrét diétás tanácsokat adni!

 

Kőbe vésett diétás szabályok nincsenek és másokat se próbálj meggyőzni erről! Mindenkinek magának kell kiatapasztalnia, hogy számára mi a megfelelő. Hadd írjak le egy konkrét példát: én paleolit táplálkozást folytatok, de ha párom meglátodat, mindig van itthon burgonya és friss zsemle. Én nem eszek belőle, de ő igen. Ehhez szokott, ez az ő diétájának részét képezi, ezt tartja jónak, és nem fogom ráerőltetni a saját szokásaimat. Éppen eléggé nagy öröm nekem, ha a zsemlének csak a felét eszi meg, mert eltelítődik a többi finom falatta, és éppen eléggé öröm nekem, azon túl a tányérjára kerülő étel egészséges, és ízlik neki. Elég egyszer felvázolnunk a koncepciót, de azon túl én sem fogom neki folyton magyarázni, hogy attól a zsemlétől vagy krumplitól miért lesz ő egészségtelen. Nem szeretem, mikor paleók ezt művelik, majd csodálkoznak, hogy miért nem akar már senki sem szóba állni velük és erről a témáról beszélgetni. Érezzük magunkat jól a saját szokásainkkal és érezzük jól magunkat egymással úgy, ahogy vagyunk! Ne keltsünk feleslegesen feszültséget. Minden felnőtt képes eldönteni, hogy fog-e kenyeret enni vagy sem.

 

Egy nagyon fontos dologról azonban ne feledkezzünk meg… a diétánknak örömet kell adnia, hosszú távon tarthatónak kell lennie, hiszen az életmódváltásunk után az életünk részét képezi. Szeresd a diétádat!

legjobbdieta5

Összegezve tehát: mindegyik diéta lehet hatásos, de nem mindenkinek ugyanolyan fokkal. Másrészről, ha hatásosnak élünk meg egy diétát, az nem jelenti azt, hogy nincsen egy másik, amely éppen a számunkra ne lehetne még hatásosabb. A legfontosabb azonban mindenek előtt a tiszta étkezés, a következetesség és a mértékletesség egy olyan diétában, amelyben komfortosan érezzük magunkat. Ez utóbbi is fontos szerepet játszik abban, hogy tudjuk tartani magunkat a kialakított étrendhez, ahhoz, ami meghozza számunkra az eredményeket. Örüljünk az eredményeknek és háláljuk meg jelenlétüket, ne kergessük őket messzire azzal, hogy visszatérünk a helytelen táplálkozáshoz.

 

 

A legfontosabb pedig: szeresd a diétádat, egyél jókat, légy boldog.

 

 

 

 

Hamarosan folytatása következik, amelyben kiderül, hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől.

 

 

 

Metálozott testet,

Angelocska

Angelocska – Workout Girl

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

 

 




Tanuljunk húzódzkodni!

 

Miért pont húzódzkodni?

  1. Mert oly sok gyakorlat pozitív hatását ötvözi ez az egy gyakorlat… vagy inkább fordítva? Mondhatnám azt is, hogy rengeteg ezek közül csak a húzódzkodás hatásait és/vagy mozudulatmenetét próbálja utánozni, több-kevesebb sikerrel. Gondoljunk csak a konditermi gépekre amelyeken különböző gyakorlatokkal válnak imitálhatóvá a húzódzkodás különböző típusai (pl. lehúzás nyak mögé, mellhez húzás). Aki megtanul húzódzkodni, annak nem lesz ezekre szüksége, ráadásul azonnal az egész teste dolgozni fog, hiszen a húzódzkodásba bekapcsolódak a törzsi izmok és a farizmok is. Arról nem is beszélve, hogy ez milyen nagy súly (a teljes saját testsúlyod) megmozgatását jelenti.
  2. Rengeteg időt spórolhatsz meg edzéseidből, ha tudsz húzódzkodni, ráadásul igen szépen formálja elsősorban a hát és a kar izmait, valamint növeli általános erőnlétedet.

 

Nem kell aggódni, akik nem tudnak húzódzkodni, azok is megtalálják a módját, hogy megdolgoztassák magukat és idővel húzódzkodni is tudjanak. Bármelyik szinten is legyél éppen, az a testednek elég stimuláció lesz az erősödéshez, fejlődéshez, formálódáshoz. Éppen ezért tehát nem kell feladnod, előbb-vagy utóbb bele fogsz erősödni a mozdulatba. Ez a cikk is azért születik, hogy minél többen tudják elérni céljaikat hatékony gyakorlatokkal.

 

 

Eszközök, amelyekre szükséged lesz: bármi, ami alkalmas a húzódzkodásra. Konditeremben erre alkalmas nyújtó, vagy Smith keret rúdja, otthon az ajtókeretre illeszthető önmegtámasztó húzódzkodó rúd, vagy futballpálya menti korlát, esetleg faág… a lényeg, hogy jó fogást találj rajta és ne billegjen.

Kellhet még egy pad vagy szék kezdetben az elrugaszkodáshoz, később pedig gumikötél vagy gumiszalag.

Nem a fegyencedzés módszerét veszem most alapul, hanem kicsit előveszem azt, hogyan tanultam meg én húzódzkodni. Ez még a fegyencedzés előtt volt.

 

 

A következőképpen sikerült eljutnom húzódzkodásig:

  1. lábujjhegyről elugrás: ez megadja a lendületet. Segítsünk azzal, hogy picit elugrunk. 3 sorozatban csináljunk annyit, amennyit bírunk, lehetőleg minimum 3×8-at.huzodz2
  2. ha már ez könnyű, jöhet a térdeléses módszer. Térdeljünk valamire, a karok így majdnem nyújtottak, mikor fogjuk a húzódzkodót/ágat/nyújtót stb. Kicsit rugaszkodjunk el a térdeinkről, ha lehet, csináljunk 3×8-at. Ha ennyi nem megy, csináljunk annyit, amennyi megy, utána térjünk vissza az 1.-re és végezzünk párat elrugaszkodva is.
  3. Térdelésből húzzuk fel magunkat. Karok majdnem egyenesek, de nem teljesen, és elugrás nélkül húzzuk fel magunkat. Ha nem megy több, segítsük magunkat elrugaszkodásokkal. Csináljunk annyit, amennyit csak bírunk.
  4. Gumikötelek. Először erős kötél, ami többet segít, majd egyre gyengébb, hogy minél kisebb legyen a segítség. Kössük a kötelet a rúdra, akasszuk be a térdünket (akár mindkettőt, de elég csak az egyiket is) és így húzódzkodjunk. Mikor leengedjük magunkat, a karjaink teljesen (vagy szinte teljesen) egyenesek!
  5. Ha a fentiből is megy 3×5, akkor próbálkozz a normál húzódzkodással. Szerintem menni fog, talán már 3×4 után is.
  6. Továbbfejlesztés. Ha már nem tudunk többet húzódzkodni, és nem fejlődünk sehová, akkor állítólag segítségünkre lehet a következő: tartsuk meg magunkat fenti pozícióban és kicsiket rugózzunk, engedjük le magunkat pár centire és azonnal vissza.

 

 

Hátizmoknak egy jó része és karizmok ezennel letudva 🙂

 

Az alábbi videómban is demonstrálom:

 

 

A rudat szűken fogd, lehetőleg vállszélesen. Ha feléd néz a tenyered, akkor a bicepszed is rendesen dolgozik. Ezt nevezik valójában chin-up-nak. Utána pedig jöhet a nehezebbje, amikor a bicepsz nem segít be annyira a munkába: ugyanezeken a lépéseken végigmehetünk egyéb kéztartásokban is. Nézzen előrefelé a tenyér, ezt nevezik pull-up-nak. A legnehezebb széles fogásban felhúzni magunkat.

 

 

 

Metálozott testet,

Angelocska

Angelocska – Workout-Girl

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.




Bomba test 2 hónap alatt

http://www.facebook.com/angelocska

http://www.facebook.com/bombatest

A fogyás és alakformálás tökélyre fejlesztve.

Egyedi módszer Angelocskától!

 

Szeretnéd kihozni a benned rejlő lehetőségeket, de egyszerűen nem válik be semmi?

Szeretnél fogyni, de sehogy sem sikerül, a kilók rajtad maradnak?

Szeretnél szálkásítani, kihozni magadból a maximumot?

Kipróbáltál rengeteg módszert, de nem váltak be?

Szeretnéd tudni, mi az, ami végre segít?

Ha sikerül fogynod, visszaszeded?

Neked miért nem megy?

Mi a megoldás???

Elárulom:

 

bombatestcikk_borito (1)

>>>> MEGRENDELEM

 

Könyvemben feltárom a módszert, amellyel 9 kilót fogytam 2 hónap alatt azért, hogy részt vehessek egy fitnesz modell versenyen.

Ne érts félre!

 

 

A módszer mindenkinek való!

Mindenkinek, aki

  • meg akar szabadulni bármekkora súlyfeleslegétől, mely lehet, hogy csak néhány mm, de az is lehet, hogy 50-60 vagy annál is több kg,
  • akinek szüksége van arra, hogy a diétáját ész érvekkel alátámasszák,
  • aki kezdő, és úgy érzi, hogy teljesen el van veszve a tanácsok között,
  • aki haladó és szeretné a hasznos információkat összegyűjtve, egy helyen látni
  • akinek segít az, ha valaki megmondja, hogyan étkezzen,
  • akinek segít az, ha valaki bemutatja a gyakorlatokat,
  • akinek szüksége van jó edzéstervekre (konditeremben és otthon), és otthoni tornavideókra
  • aki nő, ugyanis elsősorban hozzájuk szólok,
  • aki férfi, amennyiben megbeszéljük, hogy a leírtakat hogyan tudja magára alkalamzni.

 

Ahogy nekem sikerült, úgy másnak is sikerülhet! Bárki, aki mást állít, a kifogások keresésének bűvkörében él. A módszeremmel másnak is menni fog. Bárki, tehát Te is szert tehetsz az áhított esztétikus, vékony küllemre.

 

Én 9 kilót fogytam le mindösszesen 2 hónap alatt (2 és fél hónap alatt pedig 10,5 kilót!). Tudjuk jól, hogy az utolsó néhány kilótól megszabadulni a legnehezebb. Én garantálom számodra, hogy módszerem betartásával meg tudsz szabadulni súlyfeleslegedtől, akár az utolsó kilogrammokkal küszködsz, akár nagyobb fogyásra van szükséged!

 

bombatestcikk_atalakulas

>>>> MEGRENDELEM

 

 

Átalakulásomat láthattad a bemutató videómban is (melyben feltárok bizonyos részleteket, melyeket nagyon szégyenlek!!!)

Én a sikeredhez mutatom az utat, 227 oldalon. Akik ismernek, tudják rólam, hogy nem húzom az időt. Én nem vagyok az a típus, aki nem tér a lényegre, aki képes többtíz, netalán többszáz oldalakat írni a semmiről. Nem.Nálam nincs feleselges információ. Én maximalista vagyok, aki 100%-ig odateszi magát a munkájában is, mint ahogy minden másban is. Garantálom Neked, hogy ezen a 227 oldalon található információt jó ideig tudod emészteni.

Nagyon sok dologra fog fény kerülni, amelyről korábban talán nem is gondoltad, hogy mind az eredményed elérésében gátolt Téged!

 

 

Tudd meg még ma, mi gátol a sikered megvalósításában!

 

Derüljön ki időben, miért nem sikerül elérnod a célodat!

 

 

Ne pazarold az idődet….

ang2

Itt megtekintheted a mintaoldalakat és a tartalomjegyzékből jól látható az is, hogy miről írok a könyvben:

MINTAOLDALAK

>>>> MEGRENDELEM

 

 

 

 

 

 

 

Egy olyan módszerről fogsz olvasni a könyvben, amelyről még nem olvashattál sehol sem.

Nem olvashattad sehol, hiszen én magam dolgoztam ki a rendszert.

 

A bomba test program egy egyedi rendszer, melyet csakis a könyvből ismerhetsz meg. A könyvben megtalálsz mindent, amire csak szükséged van:

elmélet, gyakorlati tanácsok, étrendek, receptek, edzéstervek és még egy videótár is tartozik hozzá.

 

A videótárban bemutatom a teremben és otthon végezhető gyakorlatokat, valamint otthoni tornavideó edzéseket is veszek fel folyamatosan.

A Bomba test 2 hónap alatt összefoglalja mindazt a tudásomat, amit a hatékony, tartós fogyásról és alakformálásról át szeretnék adni Neked, hogy – reményeim szerint – Te is meg tudd valósítani álmaidat. Arról a módszerről szól, amelyet a 8 (+1 végső verseny előtti, befejező) hét alatt tartottam.

Kidolgoztam mellé egy rugalmasabb változatot is, amelyet a nem versenyre készülők és akár a nagyobb súlyfelesleggel küzdők is tartani tudnak.

 

 

Kiknek szól tehát?

Mindenkinek, akin kisebb vagy nagyobb súlyfelesleg van.

Akik csak pár mm-t akarnak lefaragni és akik nagyobb fogyásra vágynak.

Akik szeretnék a tökélyre fejleszteni az edzéseiket.

Vagy akik csak szimplán kíváncsiak, nekem hogyan sikerült….

 

 

A könyv egy letölthető PDF, melyhez a vimeo.com -ra feltöltött videók tartoznak.

 

 

Miért nem veheted a könyvet a kezedbe?

Sajnos nem olyan könnyű a könyvkiadás, mint bárki gondolná. Mivel kis példányszámú nyomtatásról és fűzésről/kötésről lenne szó, ezért példányonként többezer forintba kerülne a kiadása (és ebben még nincs benne a CD-melléklet).

Én most azért az árért, amennyibe a könyv kiadása kerülne, át tudom adni neked a könyvet(ha nyomtatásba adnám, akkor tehát minimum 7000 forintba kerülne!) folyamatosan bővülő videótárral együtt! Mindezek értéke eléri a 10 ezer forintot.

Az e-book (PDF) + videótár most mindösszesen

 

 

3490 forint

 

 

Tegyél magadért! Hozd ki magadból a maximumot!

Ha készen állsz arra, hogy néhány hónap múlva végre legjobb formában tündökölhess, akkor látogass el a megrendelési oldalra

 

 

Facebook oldalam: http://www.facebook.com/angelocska

A Bomba test 2 hónap alatt Facebook oldala: http://www.facebook.com/bombatest

>>>> MEGRENDELEM

 




Fegyencedzés

Hogyan törj ki a gyengeségből? Használd a túléléshez szükséges félelmetes erő elveszett titkait!

Ezzel a szlogennel indult útjára a régi-új edzésmódszer, a saját testsúlyos (calisthenics) gyakorlatokra építő Fegyencedzés.

 

Az írója Paul Wade, aki több évet töltött el Amerika legdurvább börtöneiben, ezalatt gyakorolta és tökéletesítette módszerét. Egy egész testes, átfogó edzésprogram, minimális eszközigénnyel. Az író és a történet lehet, hogy csak kitaláció és marketingfogás, de ez valójában nem számít, mert a Fegyencedzés remekül működik.

 

fegyenc2

 

Wade érvei megállják a helyüket: miért lenne szükséged súlyokra, amíg a saját testedet nem tudod tökéletesen mozgatni? Az ókori görögök idején még nem voltak súlyzók és csigás gépek, mégis hatalmas erőről és izomzatról árulkodnak a régi idők szobrai.

 

A saját testsúlyos edzés története nagyon régre nyúlik vissza. Hosszú idõn keresztül ez volt az erőedzés alapja. A hős gladiátorok, a római katonák, de még Leonidász király legendás 300 spártai harcosa is a saját testüket használták ellenállásként az edzésükhöz a feljegyzések szerint.

 

A régi idők erősembereinek edzésében is ugyancsak nagy szerepet játszott a gimnasztika.

 

 

A Fegyencedzés rendszere 6 alapgyakorlatból áll, melyek mindegyikénél 10-10 lépésen keresztül juthatunk el az úgynevezett Mesterlépésig. A legkönnyebb verziótól a legnehezebbig. Ez a remek felépítés lehetővé teszi, hogy az abszolút kezdők és a haladóbb sportolók is profitálhassanak belőle.

 

 

fegyenc1

A gyakorlatok és mesterlépéseik:

  1. Húzódzkodás Egykezes húzódzkodás
  2. Guggolás Egylábas guggolás
  3. Fekvőtámasz Egykezes fekvőtámasz (zárt lábbal, egyenes testtel)
  4. Kézenállásban fekvőtámasz Egykezes kézenállásban fekvőtámasz
  5. Lábemelés Nyújtott lábemelés függeszkedésben
  6. Híd Állásból állásba híd

 

 

 

A gyakorlatokhoz megadott sorozat- és ismétlésszámok segítenek, hogy tudjuk, hogyan is állunk a gyakorlattal. Kezdő, középhaladó és haladó fokozatok vannak. Amennyiben tökéletesen elsajátítottuk és elértük a haladó ismétlésszámot az adott gyakorlatunkból, továbbléphetünk a következő lépésre.

 

 

Sokan abba a hibába esnek, hogy azonnal nekilátnak a legnehezebb gyakorlatokra, amikre képesek. Azonban a könyv azt ajánlja, hogy érdemes végigcsinálni a számunkra könnyű gyakorlatokat is. Ezek felkészítik az ízületeket és inakat a későbbi, nehezebb lépésekre.

 

A mesterlépések után variációkat is kapunk az adott gyakorlatra, amiket kiegészítésként hasznosíthatunk az edzésünkben.

 

Alapvetően ez egy kiváló módszer, alkalmas fő edzésnek, de kiegészítésként is rendkívül hasznos lehet. A progresszió is jó benne, bár néhol nem mindenkinek megfelelõ a gyakorlatok sorrendje úgy, ahogy a könyvben van.

 

A könyv érthető és használható, de felmerülhetnek kérdések vele kapcsolatban. Wade kiadott egy kiegészítést hozzá: a Super FAQ-t (gyakran ismételt kérdések). Ezt lefordítottam és megosztottam a blogomon.

 

 

 

Amit a könyv ígér, az igaz!

Hatalmas erő érhető el vele, és megfelelő táplálkozás mellett szálkás, izmos test is. Megerősíti az ízületeket és inakat egy életre. Fokozatos és óvatos edzéssel mindenfajta sérülés és fájdalom megelőzhető vele.

 

Nem kell kondibérletre és egyebekre költened, ha megvan a húzódzkodód, másre nem lesz szükséged. Azonban ha valakinek csak az esztétika a fontos, nem nagyon érdekli az igazi erő világa, legfőbb célja az izomnövelés, az a hagyományos, súlyzós edzéssel fog a legjobban járni.

 

Az én edzésem alapjait is a Fegyencedzés képezi. Tapasztalatból mondom, hogy megéri gyakorolni. Nem csak egészségesebb, erősebb és izmosabb lettem tőle, hanem az általános hangulatom és közérzetem is sokkal jobb lett, mióta csinálom. Tapasztald meg Te is a mozgás örömét!

 

 

 

 

Ha kedvet kaptál, szerezd be a Fegyencedzést. Nem fogod megbánni! A Facebookon pedig megtalálod egyre bõvülõ remekközösségünket, ahol nap, mint nap segítjük és motiváljuk egymást.

A videón látható elítéltek között szerepel

Angelocska (első) és Zsolti (borítókép) is.

 

 

 

 

Jay

jayworkout.blog.hu

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.