Bicepsz mészárlás, haladóknak

Hagyjuk a mellébeszélést, minden férfi szeretne egy „kicsivel” nagyobb bicepszet. De eltekintve az optikai tuningtól, egy erős bicepsz jobban is tudja védeni a könyökízületeket az NYKE igényes gyakorlatoknál. Igaz, a (nehezített) saját testsúlyos gyakorlatok összetett mozgások, így fölösleges azon görcsölni, hogy izolációs gyakorlatokat keressünk köztük. Helyette mutatok néhány gyakorlatot, amikkel talán már találkoztál, de nem próbálkoztál meg, vagy lehet, hogy teljesen újak lesznek.Continue reading

Kezdő női 2 napos edzésterv

A weben lehetetlen vállalkozás volna megadni a tökéletes edzéstervet. Mielőtt bármilyen programba belekezdünk, fontos meggyőződni arról, hogy az számunkra megfelelő (nem áll-e fenn olyan egészségügyi vagy egyéb akadály, amely miatt nem végezhetjük, a céljainkat szolgálja stb.). A két napra bontott konditermi edzést, amit itt írok, Eszter számára dolgoztam ki 2012. tavaszán. Ezen kívül az edzéseket heti 1-szer kardió mozgással és szaunázással, valamint 1-szer egy rövidebb intervallum edzéssel egészítette ki.

 

Continue reading