Szonda Szabi vagyok, majdnem 1 éve kezdtem el az edzést. Tovább a cikk folytatásához
Tag Archives: edzés
Szuperkönnyű, szupergyors, mégis hatékony edzés
Nem mindenki vágyik kőkemény edzésre, vagy azért, mert azokhoz kevésbé edzett vagy mert már túl vagy egy nehéz edzésen, aminek a végén csak kissé meghajtaná magát, de az is lehet, hogy szimplán fáradt és mindössze ennyire képes. Ez az edzés most nekik való. Mindössze kb. 8 percet igényel! Tovább a cikk folytatásához
A has edzése – 3. rész: Az edzésterv
Az anatómiai ismertető és a gyakorlatok áttekintése után elérkeztünk a hasizmok edzéséről szóló cikksorozat záró részéhez, amelyben arról lesz szó, hogy mikor, milyen gyakorlatokkal érdemes “bombázni” a hasat. Tovább a cikk folytatásához
A mellső függőmérleg
A hátsó függőmérleg/back lever után a mellső függőmérleg/front lever második statikus tartás, amit az elsők között szoktak a workoutosok elsajátítani. A hátsó függőmérlegnél nehezebb ez a mérleg variáció, de a hátad meg fogja köszönni azt a plusz törődést, amit ennek gyakorlásán keresztül szánsz neki. Nézzük is miről van szó. Tovább a cikk folytatásához
5 gyakorlat az erős és formás vállakért
Amióta kezdőknek tartok edzéseket sok érdekes és hasznos tapasztalatra tettem szert. Az egyik legfontosabb tapasztalat és felismerés az volt számomra, amikor láttam az erőnléti szakadékot egy kezdő fiú, és egy kezdő lány között. Vannak olyan mozgásminták, amiket mindenkivel tudok csináltatni, így bizonyos izomcsoportok mindenképp megkapják a megfelelő stimulációt. Ellenben a lányoknál azt tapasztaltam, hogy a váll és tricepsz olyan izmok, amikre a legelején különösen kiemelt figyelmet kell fordítani, hogy későbbi nehezebb gyakorlatokat meg tudjunk alapozni. Tovább a cikk folytatásához
A lábak és a farizmok edzése teremben – 7. rész: Az edzésterv
Elérkeztünk a láb és a farizmok edzéséről szóló sorozat záró cikkéhez, amelyben a gyakorlatok edzéstervben való elhelyezéséről olvashattok. Tovább a cikk folytatásához
Fenevad a felkaron
Ha nevet kéne adnom a tricepszeimnek, akkor Kerberosz lenne mindkettő, mert hatalmas háromfejű szörnyetegek. Na jó, ez rossz volt, de a szóviccek a gyengéim. Tovább a cikk folytatásához
A hasizmok edzése 2. – A gyakorlatok
Talán minden izomcsoport közül a hasizmok azok, amelyek edzésére a legtöbbféle gyakorlattal találkozhatunk. Igazából ezek csak pár mozdulat különböző variációi. Ezek a mozdulatok pedig nem mások, mint a törzs előrehajlítása, oldalra hajlítása és fordítása. Ahogy azt az anatómiai bevezetőben már megbeszéltük, ezek az egyenes hasizom és a ferde hasizmok fő funckiói. Tovább a cikk folytatásához
Metálozott törzsek
Ebben a cikkben egy közkedvelt gyakorlatot szeretnék továbbgondolni Nektek, hogy még jobban kihasználhassátok az erő- és hajlékonyságfejlesztő hatásait. Ez a gyakorlat meg nem más, mint a támasz ülőtartás/L-sit. Tovább a cikk folytatásához
Gyakorlati tanácsok otthoni jógázáshoz
Gondolkozol, hogy elkezdd? A stílusirányzatokban találsz útmutatót az előző cikkek között. Mégis bizonytalan vagy, hol kezdj bele, merre menj? Tovább a cikk folytatásához
