A megfelelő edzőcipő kiválasztása

Ha komolyan elkezdesz egy sportot űzni, nagyon fontos a jó cipő kiválasztása az edzésekhez. Ha rossz a a cipőd, vagy épp nem a funkciója szerint használod, komoly sérüléseket is beszerezhetsz! Jégkorizni sem mész el görkoriban, nem igaz?! Pont ez az, ami miatt fontos, hogy ne aerobik cipőben menj el futni!

 

Az egész sportruházatból a cipő a legfontosabb, ne sajnáld rá a pénzt!

Continue reading

Hogyan tudunk magunkra időt szakítani kisgyerek mellett?

Nehéz kérdés. Nem is lehet erre 100%-osan biztos receptet adni. Minden gyermek más és más. Máshogy viselkednek 1 hónaposan, máshogy 2 évesen. Vannak hisztis, nyűgös napok. Van, hogy nem alszanak éjszaka és még sorolhatnám, hogy mitől nehéz megszervezni, hogy legyen egy kis időnk magunkra. Hiszen azáltal, hogy gyermeket vállaltunk, magunkat még nem kell, nem is szabad elhanyagolnunk. Mennyivel jobb férjednek is, gyermekeidnek is, ha egy fitt, csinos, aktív, jókedvű, jó közérzetű édesanya a család középpontja!

 

Ezért ne sajnálj magadtól napi fél órát! Ha belefér több is, az még jobb! 🙂

Continue reading

Al Kavadlo – interjú a fegyencedzés 2. kötetének sportolójával

 

Al Kavadlo nagy sikerű edző Amerikában, a magyar fegyencedzők között is elismert személyiség. Ezért arra gondolt az egyre bővülő magyar Fegyencedzés csoport, hogy szedjük össze a kérdéseinket és közösen tegyük fel neki. Ezekből a kérdésekből hoztunk össze vele egy kis interjút még novemberben.

 

Kattints a képekre a nagyításhoz!

alkavadlo1Hello Al, köszönjük, hogy elfogadtad a meghívásunkat a csoportba! Nagy megtiszteltetés. Összegyűjtöttünk neked pár kérdést, hogy ne kelljen külön-külön válaszolgatnod mindenkinek.

 

Al Kavadlo: Hello! Köszönöm a meghívást és hogy a kérdéseket így egybegyűjtöttétek!

 

Continue reading

Miért éppen TeljesítményTúra?

Ha foglalkozol a sportolás gondolatával, vagy ha nem, de szeretsz néhány órát eltölteni a természetben a családdal, barátokkal, vagy akár egyedül, ha gyerekkorodban szerettél kirándulni, ha gyors vagy és edzett, vagy ha lassú és a tévé a legfőbb támaszod, egyszóval mindenkinek, de mindenkinek a világon, aki nem utálja a természetet és a friss levegőt, nagyon melegen tudom ajánlani a teljesítménytúrázást.

 

tura1

Continue reading

Denis Minin – egyedülálló magyar interjú a profival

Az emberi test lehetőségei határtalanok!

 

Denis Minin nevét mind hazánkban, mind saját hazájában, akárcsak a világ bármely területén mindenki jól ismeri, aki nyújtón és korlátokon edzi testét. A Street Workout egyetlen szóra rövidített változataként ukránul csak Workout-ként emlegetett sportirányzat igen elismert képviselője ő. Képességeit nehéz felülmúlni, sokak számára hatalmas példakép.

 

Continue reading

Kezdő női 2 napos edzésterv

A weben lehetetlen vállalkozás volna megadni a tökéletes edzéstervet. Mielőtt bármilyen programba belekezdünk, fontos meggyőződni arról, hogy az számunkra megfelelő (nem áll-e fenn olyan egészségügyi vagy egyéb akadály, amely miatt nem végezhetjük, a céljainkat szolgálja stb.). A két napra bontott konditermi edzést, amit itt írok, Eszter számára dolgoztam ki 2012. tavaszán. Ezen kívül az edzéseket heti 1-szer kardió mozgással és szaunázással, valamint 1-szer egy rövidebb intervallum edzéssel egészítette ki.

 

Continue reading

Formás, erős has jógával

Hatalmas tévhit, hogy a hasizmok fejlesztéséhez 30-40 perceken át kell hasprésekkel kínozni magunkat. Ezek a gyakorlatok:

  • kevésbé hatásosak, mint a jól megválasztott alternatíváik,
  • túl hosszadalmasak,
  • fájdalmat okoznak könyékben, nyakban, derékban, egy szóval: kínszenvedés.

 

A megfelelő gyakorlatokból helyes kivitelezés mellett néhány ismétlés is bőven elegendő.

Continue reading

A fekvőtámasz dicsőítése

Szeretném megragadni az alkalmat, hogy néhány keresetlen szót ejtsek egyik kedvenc gyakorlatomról: a fekvőtámaszról. Biztosan nehéz volt nem észrevenni, hogy mennyire szeretem. Ez egy kiváló, egész testet megdolgozó gimnasztikai gyakorlat, amely helyesen végrehajtva és rendszeres gyakorlás mellett nagyban hozzájárulhat az atletikus fizikum megszerzéséhez.

 

Előnye, hogy  Nem kell hozzá edzőterembe menni és különleges eszközt sem igényel. A gyakorlat elsődlegesen a kis és nagy mellizmot, az vállizom elülső fejét és a tricepszet (mindhárom fejet) dolgoztatja meg, de munkára bírja a váll egyéb izmait, a hátizmokat, sőt, a csípő és a comb izmait is. A tartás miatt – talán észrevétlenül – nagy szerephez jutnak a hasizmok, a bordakosár izmai, a gerincmerevítők, de még a farizmok is. Elsőrangú törzserő (core strength) gyakorlat.

Continue reading

Fuss versenyt az idővel! HIIT

  • Szeretnéd leolvasztani a Rád telepedett zsírpárnákat, vagy ezt már megtetted, de szeretnél még erősebb lenni?
  • Színt vinnél a már megszokott edzéseidbe?
  • Futó vagy, gyorsulnál?
  • Időprésben vagy, nem tudod az időd pontosan tervezni (majd ha elalszik a gyerek)?
  • Nincs lehetőséged edzőterembe járni?
  • Vagy csak kiengednéd a napi gőzt?

 

Akkor a HIIT-et Neked találták ki!

Continue reading