A mellizmok edzése (nőknek is) 3. Tárogatás, áthúzás

Elérkeztünk a mellizmok edzéséről szóló sorozat 3. részéhez, amelyben két gyakorlat különféle változatairól lesz szó: a tárogatásról és az áthúzásról. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Mobilizáld a hátad!

Az emberi test kinetikus láncában igazán érdekesnek tartom, ahogyan az ideális egyensúlyi helyzetéből egy másik, ideiglenes állapotot vesz fel annak érdekében, hogy egy sérült, vagy gyenge láncszemről levegye a terhelést. Gondolom mindenkinek ismerős az érzés, amikor belerúg kislábujjával egy bútor sarkába és képtelen felegyenesedve járni. Szerencsére ebben az esetben a fájdalom hamar múlik és a testtartásunk újra visszaáll a normálisba. (Már akinek helyes testtartása van.) Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Szuperkönnyű, szupergyors, mégis hatékony edzés

Nem mindenki vágyik kőkemény edzésre, vagy azért, mert azokhoz kevésbé edzett vagy mert már túl vagy egy nehéz edzésen, aminek a végén csak kissé meghajtaná magát, de az is lehet, hogy szimplán fáradt és mindössze ennyire képes. Ez az edzés most nekik való. Mindössze kb. 8 percet igényel! Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A has edzése – 3. rész: Az edzésterv

Az anatómiai ismertető és a gyakorlatok áttekintése után elérkeztünk a hasizmok edzéséről szóló cikksorozat záró részéhez, amelyben arról lesz szó, hogy mikor, milyen gyakorlatokkal érdemes “bombázni” a hasat. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A mellső függőmérleg

hátsó függőmérleg/back lever után a mellső függőmérleg/front lever második statikus tartás, amit az elsők között szoktak a workoutosok elsajátítani. A hátsó függőmérlegnél nehezebb ez a mérleg variáció, de a hátad meg fogja köszönni azt a plusz törődést, amit ennek gyakorlásán keresztül szánsz neki. Nézzük is miről van szó. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

5 gyakorlat az erős és formás vállakért

Amióta kezdőknek tartok edzéseket sok érdekes és hasznos tapasztalatra tettem szert. Az egyik legfontosabb tapasztalat és felismerés az volt számomra, amikor láttam az erőnléti szakadékot egy kezdő fiú, és egy kezdő lány között. Vannak olyan mozgásminták, amiket mindenkivel tudok csináltatni, így bizonyos izomcsoportok mindenképp megkapják a megfelelő stimulációt. Ellenben a lányoknál azt tapasztaltam, hogy a váll és tricepsz olyan izmok, amikre a legelején különösen kiemelt figyelmet kell fordítani, hogy későbbi nehezebb gyakorlatokat meg tudjunk alapozni. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A lábak és a farizmok edzése teremben – 7. rész: Az edzésterv

Elérkeztünk a láb és a farizmok edzéséről szóló sorozat záró cikkéhez, amelyben a gyakorlatok edzéstervben való elhelyezéséről olvashattok. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Felejtsd el a hasazást, erősítsd a törzsed!

Egyik kedves hölgy ismerősömmel, ha személyesen találkozom mindig megbökdösi a hasfalamat és érdeklődik, hogy „mekkorák már a kockáim?”. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A lábak és a farizmok edzése teremben – 6. rész: nyújtás

A cikksorozat előző részeiben rengeteg olyan gyakorlatot megismerhettetek, amelyekkel erősebbé, izmosabbá, formásabbá tudjátok tenni az alsótest izmait. Ennyi erősítés után nem árt ellazítani azokat az izmokat, így most elsősorban a nyújtásról lesz szó, de egy-két SMR-hengeres okosságot is mutatok. A különböző nyújtó gyakorlatokat izomcsoportonként fogjuk áttekinteni. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Fenevad a felkaron

Ha nevet kéne adnom a tricepszeimnek, akkor Kerberosz lenne mindkettő, mert hatalmas háromfejű szörnyetegek. Na jó, ez rossz volt, de a szóviccek a gyengéim. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

image_print