A szép hát titkai, avagy a hátizmok edzése – 4. rész: Az edzésterv

Elérkeztünk a hát edzéséről szóló cikksorozat befejező részéhez: ismerjük már a hát felépítését, bemelegítettünk, tudjuk milyen gyakorlatokra van szükségünk, már csak össze kell őket állítanunk egy edzéstervvé. Ebben leszek most segítségetekre. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Ami nélkül nem megy… miért van szükséged a vitaminokra?

Akármi is legyen a célod (fogyás, tömegnövelés), az első legfontosabb táplálékkiegészítő minden szakember egybehangzó véleménye szerint egy magas vitamin és ásványianyagtartalmú multivitamin. De vajon miért? Hogyan segíthetnének a vitaminok abban, hogy elérjük céljainkat? Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

„Superfoods”- asztalra velük! I.

Mi is az, hogy „superfood”?

Egyre divatosabb „superfood” vagy „szuperétel” kifejezés, melyeket sokan úgy értelmezik, hogy különleges, drága és nehezen hozzájutható ételekről van szó. Valójában ez az elnevezés azokat az ételeket illeti, amelyekben magas a nélkülözhetetlen tápanyagok és más, egészséget pozitívan befolyásoló összetevők aránya. Tehát a szuperételek különösen tápláló vagy az egészséget egyéb jótékony módon befolyásoló élelmiszerek, melyek lehetnek zöldségek, gyümölcsök, magvak, húsok és egyéb „táplálék kiegészítők” is. Igyekezzünk tehát minél többet fogyasztani belőlük, sőt akár az egész étrendünket alapozhatjuk a superfoodokra. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Old Warrior – Az életmódról

Mielőtt az edzés rejtelmeibe elmerülnénk, feltétlenül meg kell beszélnünk pár dolgot az életmódról, pontosabban az életmódnak arról a részéről, amely nem kapcsolódik konkrétan a sporthoz, vagy a fizikai edzéshez. Sőt, e helyütt, annak érdekében, hogy ne távolodjunk el túlzottan tárgyunktól, szűkítsük most le ezt a területet életmódunk fizikai aspektusaira, bár nyilván bőven lenne témánk szellemi és lelki mibenlétünkkel kapcsolatban is. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Hosszú haj, hajnövesztés – az alapok

Egy nőnek ékessége a hajkoronája, mely lehet rövidebb vagy hosszabb, első és legfontosabb az ápoltság és a személy arcához, jelleméhez, életstílusához illő fazon. Én most arról írok, mit érdemes szem előtt tartani vagy éppen elkerülni, amennyiben célunk a hosszú, egészséges haj növesztése. Nem írok most le különféle pepecselős praktikákat, hanem egyelőre csak a legegyszerűbb játékszabályokról lesz szó: 1. hagyd békén és 2. támogasd! Continue reading

Ez is érdekelhet

Derekas kérdés – A törzserő fejlesztése I.

Ebben a cikkben rendhagyó módon 2 témakörrel is foglalkoznék, több fejezetben. Első körben a hátfájásról ejtek néhány szót, de leginkább arról beszélek majd, hogy mi lehet annak oka, a másik pedig az előző téma alternatív gyógymódjai, amiről Te is hallhattál… – vagy nem. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

9 jel, hogy túlzásba viszed

 

Nem tartok túl nagy felvezetőt ennek az írásomnak, mert még lelécelsz, mielőtt magadra ismerhetnél. Ha az alábbiak közül több is stimmel, akkor bizony nagyon rá vagy görcsölve az edzés és diéta témára, és rád fér egy kis kikapcsolódás!

 

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Torna szülés után – VIDEÓVAL

Aki aktívan élte meg a terhességét, és az utolsó napig tornázott, annak lehet, hogy az első kérdése az lesz (ez egy kis költői túlzás), miután megszült, hogy: „Mikor tornázhatok újra? Hogyan kezdjem?“.

Ebben szeretnék most segíteni Neked.

Continue reading

Ez is érdekelhet

Hogyan legyek izmosabb? – Az izmok szerzéséről férfiaknak és nőknek is

A nők félnek tőle, a férfiak akarják. Mi az? Hát persze, hogy az izom! Sokszor írtak már róla és én is rengetegszer megfogalmaztam, így most nem teszem meg részletesen, csak gyorsan és röviden összefoglalom: nőként sem kell félned a túl izmos testtől. Férfiak nyögnek a súlyok alatt éveken át és nekik mégis oly gyakran nem sikerül a megálmodott fizikumnak a közelébe kerülniük, akkor egy nő, akinek sem a testfelépítése, sem a hormonjai nem teszik azt lehetővé, miért válna azonnal túl izmossá? Hacsak nem szed szteroidokat, nincs félnivalója, viszont a szép alakot az izmok szolgáltatják. A kevésért is meg kell szenvedni  dolgozni keményen, viszont az, aki ismeri és betartja az alapszabályokat, meggyorsíthatja a folyamatokat.

Continue reading

Ez is érdekelhet

Burpee – Variációk 1 témára 5 ütemben

Többségünk ambivalens viszonyban van vele. Lehet nagyon utálni, mert van, akit gyilkol már 5 darab is, a rutinosabbaknak kicsit várni kell, tovább csinálni, de türelem, hozzájuk is előbb–utóbb érkezik pont ugyanez az érzés!

De tudjuk szeretni is ám, legfőképp, ha készen vagyunk vele!

 

Continue reading

Ez is érdekelhet

image_print