Teljes testfaragás, hogy jól induljon a hét – adventi naptár 7.

 
A múltkori könnyed kis pár perces után most jöjjön egy keményebb edzés. Ez is egy a régebbi edzéseim közül, amelyeket most képekkel is illusztrálok.

Edzésidő: 30-50 perc (edzettségi szinttől és attól függően, alkalmazol-e könnyítéseket)

Szint: haladó

Szükséges eszközök: némi kézi súly, tornamatrac, szék v. pad

Könnyítési lehetőségekkel dőlt betűvel

 

Continue reading

Bicepsz mészárlás, haladóknak

Hagyjuk a mellébeszélést, minden férfi szeretne egy „kicsivel” nagyobb bicepszet. De eltekintve az optikai tuningtól, egy erős bicepsz jobban is tudja védeni a könyökízületeket az NYKE igényes gyakorlatoknál. Igaz, a (nehezített) saját testsúlyos gyakorlatok összetett mozgások, így fölösleges azon görcsölni, hogy izolációs gyakorlatokat keressünk köztük. Helyette mutatok néhány gyakorlatot, amikkel talán már találkoztál, de nem próbálkoztál meg, vagy lehet, hogy teljesen újak lesznek.Continue reading