Az alakformálás alapszabályai

Kár is azon vitatkozni, ki milyen céllal edz… a nők többségét, de a férfiak jó részét is igenis érdekli a teste, vagyis a külalak is. A támadásokat megelőzendő szoktam mostanában ennek tisztázásával kezdeni hasonló írományaimat. Egyelőre kevesebben vannak még azok, akik edzéseik során nem az alakjukra, hanem az mozgás élvezeti értékére, a teljesítmény növekedésére, a sport egészségre gyakorolt hatására stb. koncentrálnak miközben (mindennek eredményeként) mégis kimunkált testtel rendelkeznek. Idővel talán többekre is átragad az a szemlélet is, amelyet én is képviselek… Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A vállak formálása – 2. rész: Gyakorlatok a delta elülső és oldalsó részére

A válledzésről szóló cikksorozat első részében már bemelegítettünk, most itt az idő, hogy hozzálássunk a komolyabb izommunkához. Continue reading

Ez is érdekelhet

A vállak formálása – 1. rész: bemelegítés

Szeretnél formás, izmos, kerek vállakat? Ha a válasz igen, tarts velem több cikkből álló sorozatomban, ahol megmutatom az alapoktól indulva, hogy hogyan tudod formálni ezt az igencsak látványos izomcsoportot. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Old Warrior – testedzés középkorúak és idősek számára!

Hölgyeim és Uraim, jó napot kívánok!

Mindenek előtt szeretném megköszönni Metálozott Angelocskának, hogy lehetőséget adott egy izgalmas, igen sokakat érintő, de tapasztalatom szerint meglehetősen elhanyagolt témakör elindításának. Ez a témakör pedig az középkorúak és még idősebbek komoly edzésének és általában egészséges és teljes életének témaköre. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Thruster – a teljes testes kihívás

THRUSTER – A teljes testes kihívás akár erő, akár állóképesség, vagy zsírégetés a cél Continue reading

Ez is érdekelhet

Derekas kérdés – A törzserő fejlesztése II.

Az első részben megbeszéltük azt, hogy a testtartásunk és a gyenge izmaink tehetnek arról, hogy ülünk a kanapén, zokogunk és világfájdalmunk van. Jellemzően a derék/hát tájékon. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Bolgár guggolás

A kitörésekről már írtam egy cikket, most ebből emelném ki a gyakorlat talán leghatékonyabb változatát, a bolgár guggolást / kitörést, vagy egylábas kitörést. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Tolódzkodás padon, avagy a hátsó tolódzkodás

Sokaknak problémát okoz a karjukon libegő “integető izom”, azaz a tricepsz feletti zsírréteg. Ettől elsősorban megfelelő étrenddel lehet megszabadulni, de ahhoz, hogy feszes legyen a karunk, fontos az izmok tónusossá tétele is. Ehhez segítségünkre lehet ez a szinte bárhol végezhető gyakorlat, a hátsó tolódzkodás. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Ashtanga jóga: mit ad és mi is ez egyáltalán?

A jógáról legtöbbünknek a lassú mozdulatok, a meditáció és a nőiesség jut az eszünkbe. Ezt tapasztalom a környezetemben a jógát nem ismerők között és magam is így vélekedtem erről annak idején. Ezek a gondolatok pedig leginkább negatív töltetűek és sokan talán emiatt nem kezdenek bele. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Derekas kérdés – A törzserő fejlesztése I.

Ebben a cikkben rendhagyó módon 2 témakörrel is foglalkoznék, több fejezetben. Első körben a hátfájásról ejtek néhány szót, de leginkább arról beszélek majd, hogy mi lehet annak oka, a másik pedig az előző téma alternatív gyógymódjai, amiről Te is hallhattál… – vagy nem. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

image_print