Újra rendelhető a Bomba test 2 hónap alatt

 

Ismét rendelhető a nagy sikerű Bomba test 2 hónap alatt könyv + DVD.

A könyv PDF formátumú és online tekintheted meg a gyakorlat videókat.

A gyakorlatok alapján otthoni és konditermi edzésterv mintákat is adok neked.

Többféle étrend áll rendelkezésedre, a háziasabbtól a szigorúbbig.

 

Ahogy majd a rendelésedkor érkező válaszlevélben is írom, ez a módszer elsősorban nem egy hosszútávra szóló életmód változtatás (bár többeknek akár az is lehet), hanem egy olyan edzésterv + diéta kombináció, amit rövidebb ideig alkalmazva tudsz súlyfeleslegedből sokat lefaragni vagy pedig megválni az utolsó makacs kilóktól egy cél érdekében (például nyaralás vagy egy fotózás, ahol jó formában szeretnél lenni). Időről-időre visszatérhetsz hozzá.

 

Jómagam így jutottam el egy fitnesz versenyre azután, hogy hosszas kihagyást követően némi súlyfeleslegem keletkezett, miközben az izomzatom jelentősen elfogyott. Rengeteg narancsbőr is tarkította combom hátsó részét, amiről tudhatjuk, hogy zsírréteget és laza kötőszövetet jelent.

 

A felkészülésre mindösszesen 2 hónapom volt.

 

 

További információk a könyvről és a megrendeléssel kapcsolatban:

Bomba test 2 hónap alatt

 

 

A könyv tartalomjegyzéke:

Bomba test 2 hónap alatt tartalomjegyzék

 

Megrendelés:

 

Könyvrendelés




A króm szerepe, hatása a szervezetben

Egy előadáson az édesség utáni vágyról és a vércukor ingadozásról volt szó. Többen a szervezet  króm hiányát említették, mint kiváltó tényezőt. Miért is?

 

A króm

A króm egy olyan nyomelem, mely serkenti az inzulinműködést, emellett nagy befolyással bír a szénhidrát-, fehérje- és zsíranyagcserére, ezáltal nő a szervezet teljesítőképessége.

Mivel a króm segíti az aminosavak beépülését, gyorsabbá válik a fehérjeszintézis. A cukorbetegségben szenvedők számára kifejezetten ajánlott, mivel a javítja a  vércukorkontrollt. A vércukorszint ingadozása miatt kialakult fejfájást, ingerlékenységet is megszünteti.

A fogyókúrázók körében is igen ismert, mivel a króm hatással van a glükóz-, valamint zsíranyagcserére. Emellett előnye, hogy csökkenti az éhséget, és a cukorfogyasztás iránti vágyat. A króm segít megelőzni az izomvesztést, ha tudatosan csökkentjük a kalóriabevitelt. Aktív testmozgás esetén fokozza a kalória felhasználását, s mivel ilyenkor a szervezet krómtartaléka kiürül, szükséges pótolni.

Csökkentheti a koleszterinszintet, az LDL (“rossz”) koleszterint, és a triglicerid szintet.

A túlsúlyosság és az inzulinrezisztanciával kapcsolatos egyéb problémák kezelésére napi 200-600 mikrogramm króm bevitele ajánlott.

Optimális esetben felnőtteknek: 50 mikrogramm/nap, gyermekeknek: 0,1– 1mikrogramm  testtömeg-kilogrammonként /nap.

 

 

króm1A króm természetes forrásai:

Kagyló, paradicsom, gomba, brokkoli, datolya, földimogyoró, zöldborsó, sörélesztő, csonthéjas magvak, fekete szemű bab, tojás, teljes kiőrlésű gabonák, burgonya.

Igyekezzük kerülni a tartósítószereket, adalékanyagokat, cukrokat ugyanis azok gátolják a felszívódását!

 

 

Nos, akkor lássunk egy receptet, ami krómban bővelkedik: ínyenc rakott zöldségek.

 

 

Szoboszlai Annu

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.




Bomba test 2 hónap alatt tartalomjegyzék

 

A Bomba test 2 hónap alatt egy 227 oldalas számítógépen olvasható (esetleg nyomtatható) könyv, online videókkal. Vásárlás előtt szeretjük megnézni a tartalomjegyzéket, kicsit megforgatni a könyvet, gyorsan felmérni, hogy nekünk való-e. Egy könyvesboltban ezt néhány pillanat alatt fel tudjuk mérni, egy online könyv esetében viszont a dolog már koránt sem ilyen egyszerű.

Éppen ezért töltöm fel a tartalomjegyzéket is és teszek fel részleteket, hogy érdeklődőként el tudd dönteni, számodra való-e az írásom.

 

 

★★★ Tartalomjegyzék ★★★

 

 

 

Bomba test 2 hónap alatt tartalomjegyzék 1

Bomba test 2 hónap alatt tartalomjegyzék 2Bomba test 2 hónap alatt tartalomjegyzék 3Bomba test 2 hónap alatt tartalomjegyzék 4

 

További segítség lehet számodra a döntésben a blogom, az eddigi cikkeim a Metálozott testek weboldalon, Facebook oldalaim tartalma (Angelocskáé vagy a Bomba testé), a beszámolóm a versenyről, amelyen részt vettem, a könyv részletesebb leírása korábbi cikkemben, melyben azt is olvashatod, hogy a könyv korántsem arról szól, hogyan legyél fitnesz modell (én sem lettem végül az, de ez az apropó jó motivációként szolgált nekem akkor a fogyásra és arra, hogy megpróbáljam kihozni magamból a maximumot).

 

Ha felkeltette érdeklődésedet, itt leadhatod rendelésedet.

 

Szívesen válaszolok kérdéseidre azzal kapcsolatban, való-e számodra a könyv és a benne foglaltak, nyugodtan írj nekem!

 

Angelocska

Angelocska Életmód




Kardiózzunk vagy sem?


“Minden kardió gép foglalt, súlyoknál senki sem látható. Ilyen a tipikus kép egy konditeremben, ahová nők járnak. Vajon tényleg a kardió mozgásra kell építenünk az edzésünk javát? Valamiért elhitették a nőkkel, hogy a kardióba és az aerobik órákba kell vetniük minden hitüket és nem túl könnyű bebizonyítani, milyen fontosak az erősítő edzések (a fogyás szempontjából is, hiszen erről van szó). Nem könnyű bebizonyítani, minden szemmel látható eredmény ellenére sem. Ha túl sok, vagyis túl gyakori és hosszan tartó, valamint túl intenzív kardió munkát végzünk, akkor idővel elveszítjük izmainkat (feltéve, hogy voltak). A legjobb út a formavesztett, de mégis zsíros hatású test eléréséhez sok kardión és alacsony kalória bevitelen át vezet.


Remélem, hogy az előző pár oldalon sikerült meggyőznöm arról, hogy nagy erőkifejtéssel járó izommunkára mindenkinek szükséged van. Viszont kardió mozgást is kell végezni, azonban ennek jelentőségét (főleg a jelentős túlsúllyal rendelkezők) felülértékelik, az erősítő edzések rovására, holott éppen az utóbbiaknak kéne vinni a pálmát.”

 

Nem tudod, Neked való-e a Bomba test 2 hónap alatt? Olvasd el a mintaoldalakat.
 
Ha felkeltette érdeklődésedet, add le rendelésedet.
 
A könyv Facebook oldalán is rendszeresen hozok friss információkat.

 

Angelocska

Angelocska – Workout-Girl

 




Vissza a kezdetekhez

Manapság már nem a legnehezebb feladat az életmóddal, fitnesszel, sporttal kapcsolatos információkhoz jutás. Könyvek, újságcikkek, tv műsorok, blogok és különféle internetes oldalak tömkelege áll rendelkezésre az egészségesebb életre vágyók számára – és sajnos elég sok esetben ez is okozhat problémát.

A rengeteg irányzat, elv és stílus közül nem könnyű kiválasztani a számunkra megfelelőt, és nem egyszer az is előfordulhat, hogy különböző helyeken egymásnak ellentmondó információkat találunk. Ilyenkor megeshet, hogy az életmódváltás előtt állók vagy visszavonulót fújnak, vagy az eredmények hiányában 1-2 hét után felhagy az egésszel. Ezzel a cikkel azoknak szeretnék segíteni, akik még az első lépések megtételével próbálkoznak.

 

Táplálkozás, diéta

Mindennek az alapja. Akármilyen változtatás is legyen a célunk, elsőként a táplálkozásunkon kell változtatni. Elsősorban mindenki felejtse el azt, hogy fogyni csak koplalással és szenvedések árán lehet. A fogyókúra is egy nagyon rossz kifejezés, hiszen nem egy rövid ideig tartó állapotot próbálunk felállítani, hanem hosszú távú céljaink vannak. Az étrendünknek olyannak kell lennie, hogy akár egész életünkön át tudjuk tartani.

Lényegesen meg lehet könnyíteni a dolgot, ha kizárólag egészséges dolgokat tartunk otthon. Első lépésekként iktassuk ki a finomított cukrot, lisztet, feldolgozott élelmiszereket és részesítsük előnyben a sovány húsokat, sovány tejtermékeket, magvakat, és természetesen a zöldségekkel és gyümölcsökkel nem igazán lőhetünk mellé. Fontos tisztában lennünk az alapokkal: minden élelmiszer fehérjéből, szénhidrátokból és zsírokból áll, és ezek aránya adja azt, hogy mennyire egészséges, mennyire értékes az adott élelmiszer számunkra. A táplálkozásunk alapját tehát ez a három makro tápanyag adja, ha később jobban elmerülünk a diéták világában ezek arányának változtatásával, beállításával határozhatjuk meg a különböző fitnesz céljainkat (pl.: szálkásítás, izomtömegnövelés). Első lépésként viszont elegendő, ha az egészségtelen élelmiszereket lecseréljük. Próbáljuk meg az adagjainkat is csökkenteni, esetleg több, kis étkezésre elosztani. Igyekezzünk inkább több fehérjét, mint szénhidrátot fogyasztani (főleg az esti órákban).

Én eszerint étkezem

Nagyon sokan abba a hibába esnek, hogy a kalóriák köré építik az egész étrendjüket, de figyelembe kell vennünk, hogy nem mindegy, hogy például 500 kalóriát egy cukros, értékes tápanyagoktól teljesen mentes fánkból visszük be, vagy finom húsokból sok-sok zöldségből, és egy kevés teljes kiőrlésű gabonából. Inkább a jó tápanyagok bevitelére helyezzük a hangsúlyt, a kalóriákkal pedig próbáljunk nem foglalkozni Szinte minden ételnek elkészíthetjük egy alternatív, egészségesebb verzióját, tehát igazából nem is kell lemondanunk a kedvenceinkről. A lényeg az, hogy szeressük a diétánkat.

 

Edzés, sport

Az egészséges életmód szerves része a sport is, ezzel mindenki tisztában van. Hosszú oldalakat lehetne írni a testmozgás jótékony hatásairól kezdve a javuló egészségügyi állapottól, a pihentetőbb alváson, szerotonintermelésen és jobb állóképességen át egészen a feszesebb és tónusosabb test eléréséig. Legyen szó akármilyen sportról ,a lehető legjobb kikapcsolódási formáról beszélünk. Ha idáig teljesen inaktív életet éltünk, eleinte igazából teljesen mindegy, hogy milyen mozgásformát választunk, csak csináljuk. Ahogyan a táplálkozás terén is, a sport esetében is mindenkinek más a megfelelő. Van, aki a futásra esküszik, van aki saját testsúlyos edzéseket végez, de van aki inkább eljár konditerembe, esetleg csoportos aerobik órákra. A lényeg, hogy örömet okozzon a mozgás. Természetesen fontos, hogy érezzük a végén, hogy megfelelően dolgoztunk, nem pedig láblógatással töltöttük az időnket.

 

Legjobb, ha kombináljuk a különböző edzéseket. A súlyzós edzéseket például remekül kiegészíti a jóga. Nagyon jót tesz a testünknek a változatosság és nem mellesleg szívesebben is fogjuk végezni őket. Lényeg a rendszeresség.
Nagyon sok nő fél az erősítő, súlyzós edzésektől arra hivatkozva, hogy túl izmosak, nagydarabok lesznek tőle. Ezen a tévhiten hamar túl kell lépni. A női test nem képes hatalmas izomzatot építeni (a férfiakénál lényegesen alacsonyabb tesztoszteronszint miatt), a testépítő nőknek is hosszú évek munkájába telik az átlagnál nagyobb izmokat fejleszteni. Az izmok adják a testünk formáját, tónusát, tehát ha alakunkat akarjuk formálni, az izmainkat kell fejleszteni, és nem utolsó sorban minél izmosabbak vagyunk, annál több kalóriát is égetünk. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba az edzéseket sem, hagyjunk időt a regenerálódásra. Az izmok pihenés közben fejlődnek, ezért ha folyamatosan dolgoztatjuk őket nem lesz idejük épülni, formálódni. Ebből az okból kifolyólag is fontos, hogy elegendő időt szánjunk az alvásra is.

 

Tévhitek

A „diéták világában” sajnos van pár igen elterjedt tévhit, berögződés amit mindenképpen el kell kerülnünk:

koplalás: a lehető legrosszabb, amit a testünkkel tehetünk. Ha nem kap elegendő tápanyagot a testünk első sorban az izomzatunkat kezdi el bontani. Formátlanná válunk, gyengék leszünk és mindenféle egészségügyi probléma léphet fel. Megfelelő mennyiségű és minőségi étellel kell táplálnunk a testünket.

este 6 után nem eszek: ezzel szintén átléphetünk a koplalás kategóriába. Mindenkinek a saját napirendjéhez kell igazítania az időpontokat amikor eszik. Például ha csak a hajnali órákba kerülünk ágyba, de 6 óra óta egy falatot sem ettünk ismét éheztetjük magunkat. Tévhit, hogy az esti órákban elfogyasztott étel minden egyes falatja zsírként raktározódik el. Ebben az esetben is a megfelelő ételt kell választanunk, és így csak tápláljuk a testünket.

mérleg: maga a mérleg létezése nem egy tévhit, hanem az a rossz berögződés, ha csak a mérleg által mutatott számokra hagyatkozunk. Az izom sokkal nehezebb, mint a zsír, ezáltal ha izmosodunk, a testsúlyunk is növekedhet. A mérleg nem azt mutatja meg, hogy mennyi felesleg, zsír van rajtunk, hanem csak a testtömegünket. Legjobb, ha inkább a tükörben figyeljük a változást. Készíthetünk időnként képeket magunkról, és ezeket összehasonlítva figyeljük a változást.

divat diéták: nap mint nap jelennek meg a magazinokban furcsa és bizarr diéták, fogyókúrák. Ezeket jobb, ha el sem olvassuk, ha megfelelő, egészséges és minőségi élelmiszereket választunk, nincs szükségünk fogyókúrára.
light, diétás: nem szabad minden esetben hinni a címkéknek. Sokszor a csökkentett zsírtartalmú élelmiszerekben sokkal több cukor is van.

Motiváció

Az első lépések megtételénél az egyik legfontosabb pont a motiváció. Fontos, hogy a környezetünkkel is tisztázzuk, hogy életmódváltásra készülünk, hogy még véletlenül se akadályozzanak benne, sőt segíteni tudjanak. Sokkal nehezebb lesz a dolgod, ha a környezetedben mindenki hamburgert eszik, és csak piszkálnak érte, hogy te miért nem teszed ezt. Nem várhatod el, hogy körülötted mindenki azt egye és csinálja, amit te, inkább tudatosítsd magadban, hogy te egy egészségesebb utat választottál, és ezzel próbálj példát mutatni másoknak is. Keress magadnak egy társat, akivel közösen váltotok. Ne feledd, hogy ez nem csak egy rövid kúra lesz, hanem egy teljesen új élet. Segíthet, ha motivációs videókat, képeket nézegetsz. Keress magadnak egy példaképet, vagy alkosd meg a gondolataidban azt az ember, akivé válni szeretnél, és ne hagyd, hogy bármi eltereljen az útról, ha szeretnéd a változást, és nem keresel kifogásokat, sikerülni fog.

 

Nóri
Facebook ITT

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.




Hogyan fogyjak csípőről? A zsírleolvasztás kulcsa

Számos nőnek okoznak problémát azok a bizonyos makacs zsírraktárak, amilyenként szolgál a has, vagy a csípő két oldalán háromszög formájában lerakodó zsír. A körte alakúak vannak a legnagyobb veszélyben: aki tipikusan erre a részére hajlamos hízni, az igen nehezen szabadul meg a bikiniformát elcsúfító zsírrétegtől.

A megoldás természetesen nem más, mint a megfelelő diéta, amely a sportteljesítményt is támogatja, de mégis kíméletesen és kényelmesen csökkentjük a testzsírszázalékunkat. Mivel azonban legtöbben mindenáron a mozgásban keresik azt, most erről írok.

 

Íme, a két legnagyobb tévhit

Tán nem kéne már, hiszen annyi helyről olvasható, de mégis muszáj elismételni az itt következőket. Mint a has vagy bármely más testrész esetében, úgy a csípőről is tudni kell, hogy helyi zsírégetés nem létezik. Mondom ezt annak ellenére, hogy még a mai napig is a lábemelgetések és hasprések fogyasztó erejének mítosza él a legtöbb nőben és terjed ez a téves információ. Hogyan lehetne vajon kigyomlálni? A lábemelgetés és hasprés típusú gyakorlatok azonban sajnos nem oldják meg a problémát… ráadásul az ellenállás is igen kicsi, egyszerűen nem éri el a mozgás intenzitása azt a szintet, hogy a tested a zsírraktárakból akarja fedezni az energiát. Továbbá nincs olyan sem, hogy a zsírból izom lesz. A kettő teljesen más típusú szövet, egyik nem tud a másikba átalakulni. Meg kell szabadulni hát a zsírtól és fejleszteni kell az izomzatot!

 

Hogyan szabadulj meg a zsírtól?

A lányok többsége most azt mondaná, hogy ez egyszerű (figyelem, tévhit jön!): le kell menni a terembe és tekerni az ellipszis trénert minmium heti 3-szor legalább 1 órán át. Azt is mondanák, hogy súlyzózni nem érdemes, mert először a zsírrétegtől kell megszabadulni, majd csak aztán elkezdeni izmosítani. Hát, lehet próbálkozni, de sajnos elég lassú változásra számíthat az, aki így gondolkodik, de talán a sikertelenség mellett még annál is nagyobb probléma az az unalom, ami mindezt kíséri. És persze a teljes eredménytelenség.

A taposás már egy fokkal jobb lehet, de még annál is unalmasabb… futás? A csípőzsír szempontjából sokak szerint még jobb. Súlyzós edzések? A legjobb! Akár tekerés nélkül is beválik, ha jól csinálod. Mégis éppen ez az, amit mindenki kerülni próbál. Tévhit, hogy a túlsúllyal rendelkezőknek nem kell az izmaikkal foglalkozniuk, mondván a zsír úgyis eltakarja őket… (a cikkben sorakoznak a tévhitek, jól látjátok….). Egy másik meglátás, amitől a falat lehet kaparni: ha valaki azt mondja, nem akar izmosítani, mert az izom kinyomja a zsírt és ettől vastag lesz. Bizony… van itt minden, kérem szépen! De azért néha a jobb irányvonal is megmutatkozik: sokan vélik azt, hogy maga a súlyzós edzés, ha elég intenzív, égeti a zsírt, és egyben az alakodat is formálja, hogy majd, ha lefogytál, formás lehessél. Hogy is van ez akkor?

 

Nézzünk egy picit a súlyzós edzések és a futás mögé…

Létezik egy igen nagy tévhit a futással kapcsolatban, mégpedig az, hogy mindenkinek futnia kell, aki valamit is ki akar hozni az alakjából. Hát még, ha fogyni akar… legtöbben azonnal megrohamozzák a legközelebbi parkot mindenféle előzetes felkészülés nélkül. A futás önmagában nem lehet a fogyás titka, és a már vékony nők számára a csúcsalak elérésének egyedüli módja sem. A futás sokaknak nem lehet a módszere, mégis futnak…. A futás egy eléggé kegyetlen módszer tud lenni, ha olyanokat “kényszerítenek” rá, akiknek nem való.

A fogyás és a gyönyörű alak elérése is igen sok tényezőtől függ (de ismétlem, mint közül legfontosabb a diéta!). Viszont, nem nagyon látni olyan nőt, aki pusztán attól lett szép testű, hogy minden nap futott 30 percet vagy esetleg többet is és mellette más mozgást nem végzett. Ellenben picit gyakrabban hallani futókat arra panaszkodni, hogy a futás mellett nincs idejük és erejük még lábedzéseket is végezni, ezért ennek hiányában (vagy pusztán a túl sok futás ténye miatt) szépen lassan az izmaik elkezdtek leépülni.

Valamiért igen sokan azt hiszik, hogy a fogyáshoz csakis a futáson át vezethet az út. Egy kezdő, aki most határozza el, hogy lead pár kilót, legtöbbször futni akar és megy is futni, ha törik, ha szakad, akármennyire is rosszul esik neki. Senkinek nem ajánlom egyből futással kezdeni! Nagy súlyfelesleggel rendelkezőknek pedig végképp nem javaslom, az egyébként is jobban leterhelt, igénybe vett ízületek, a feltehetően legyengült szív, elzsírosodott belső szervek, megfogyatkozott tüdőkapacitás és mindezek miatt gyengébb kondíció miatt. A futással ráadásul lassan és fokozatosan érdemes megismerkedni, de valamiért mindenki azonnal akarja a kilómétereket. Neki is ugrik, de érzi, hogy nem megy, nem neki való, és a második alkalom után úgy dönt, hogy ha a testmozgás ilyen fájdalmas és kellemetlen, akkor hagyja az egészet a fenébe. Miközben van még annyi minden, amibe belekezdhetne.

csí

Azonban mint minden ebben a történetben, úgy ez is a következőképpen működik: mindenki tudja magáról, hogy felvállalhat-e valamilyen mozgásformát, bírja-e vagy sem, és remélhetőleg oda tud figyelni a testének jelzéseire. Esetleg nem árthat egy orvosi kivizsgálás sem bármilyen program megkezdése előtt. Ha bárkinek a bokája, térde, dereka fáj, először is tilos aszfalton futnia, másrészt szerezzen be egy normális cipőt. De a legfontosabb: előbb meg kell tanulni futni! Ha folyamatosan fennállnak a problémák, érdemes elgondolkodni azon, hogy a futás nem neki való. Ha mindenképpen vágyik valamilyen aerob vagy kardió mozgásra, akkor van még nagyon sok más, ami közül választhat: szobabiciklizés, spinning, ugrókötelezés, torna aerobik DVD-k, biciklizés a szabadban, úszás, zumba… a súly vesztésével és a kondíció javulásával pedig lehet, hogy később a futás is jobban fog menni.zsírleolvasztás

Véleményem szerint a legjobb, ha a futásra nem az alakformálás eszközeként, hanem az állóképesség, a jobb kondíció, testi-lelki erőnlét fejlesztésének eszközeként gondolunk. A futók valóban tapasztalhatják, hogy a comb és fenék zsírraktárai csökkennek (és persze minden testrészé is), de igazán “alakformáló” hatása csak akkor lehet, ha nagy súlyokkal közben minden héten minden testrészünket meggyúrjuk a konditeremben is, vagy pedig a megfelelő saját testsúlyos edzésekkel egészítjük ki futásainkat.

Egyáltalán nem vagyok futásellenes. Nehogy félreértsetek. Pusztán arra szeretném felhívni a figyelmet, hogy nem igaz, hogy a fogyásért futni kötelező. És még a kardiómozgás sem kötelező. Ha szereted, csináld, de ha nem esik jól, ne erőltesd.

 

 

Mindennek a kulcsa…

…a diéta

Viszont a bevezetőben említett okok miatt az edzésekre visszatérve: vannak azok a valóban hatásos módszerek, amelyekkel rengeteg kalóriát égethetsz el anélkül, hogy túlterhelnéd a szív- és érrendszered, mégis növeled az állóképességedet és egy jobb testet kapsz ajándékba. Ezek pedig a megfelelően megválasztott, (akár otthoni vagy konditermi) súlyzóval vagy saját testsúllyal végzett edzések.

 

Amit korábban is hangsúlyoztam, azt teljes egészében, magabiztosan ki merem jelenteni:

• Dolgozasd az izmokat és lepődj meg a testen, amit ennek köszönhetsz majd… a kardió pedig a szív- és érrendszered polírozásáért vagy a jókedved garantálásáért (már ha szereted végezni…) legyen felelős.
edzés• A legalkalmasabbak azok a gyakorlatok, amelyek nem izoláltam csak 1-1 izmot dolgoztatnak meg (mint a bicepszezés vagy a lábhajlítás és lábnyújtás), hanem azok, amelyek egyszerre több izmodat is munkára késztetik (teremben lábtolás, kitörés) vagy akár az egész testet (guggolás, húzódzkodás, felhúzás, fekvőtámasz stb.).
• Ezáltal viszont nemcsak az izmok, hanem a szív isdolgozik, javul a vérkeringés!
• Az ilyen edzések emésztik az energiát! (Lefordítva: rengeteg “kalóriát” elégetünk)
• A megdolgoztatott izmok szomjazzák a táplálékot, edzés után mintegy szivacsként szívják azt magukba, ezért többet ehetsz, ami viszont mégsem tud zsír formájában lerakódni (míg ellipszis, bicikli, spinning után azért óvatosan érdemes enni).
• Ez persze nem jelenti, hogy össze-vissza lehet enni, de ha letisztult az étkezésed, akkor az eredmény garantált!
• Gyorsul az anyagcsere, mindezek a hatások az edzést követően is tartanak, ami nem mondható el a termi gépek esetében (ellipszis, bicikli, spinning).
• Az izmok fenntartásához több energiára van szüksége a testednek, tehát, aki izmosabb, többet ehet! Sajnos nem sokkal, de egy kicsivel mindenképpen… Ezt így lehetne összefoglalni: az izom zsírt eszik.
• Ha otthon végezzük a saját testsúlyos edzésienket, akkor a pihenőidőkben akár mással is foglalkozhatunk (megkavargathatjuk a forrásban lévő levest, megnézzük, írtak-e a haverok Facebook-on).
• Az edzések sokkal színesebbek, kedvünkre változtathatók, sosem unjuk meg, a teljesítmény alkalomról alkalomra nő –> ezért minden alkalommal örömmel tölthet el minket, hogy fejlődtünk.

 

A legjobb az, ha az izmokra irányuló edzéseidet ki tudod egészíteni valamilyen kardió mozgással, de mint esetemből is látható – utóbbi akár ki is hagyható vagy heti egyre redukálható. Ehhez viszont igazán keményen kell edzeni.
Az én módszereimről a blogomban olvashatsz.

 

Viszont hiába súlyzózol, ha nem diétázol… 🙂

 

Metálozott testet,
Angelocska
metalozott-angelocska.blog.hu

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.




5 hónap alatt 21 kg mínusz és felbecsülhetetlenül sok egészség – M. Feri sikertörténete

 

A Metálozott testek új cikksorozatában maguk az olvasók számolnak be sikertörténeteikről. Annu után most Feri írja le sikertörténetét. Ő egy igazi követendő példa, aki 5 hónap alatt megforgatta maga körül a világot! Külön öröm, hogy sikeréhez mi is hozzájárultunk. A képeken egyértelműen látszik a változás. Joggal lehet büszke, gratulálunk!

 

 

Leginkább a belső változásnak örülök!

 

 

Szia Angelocska!

 

Akkor bele is vágnék a történetembe:

 

Gyerekkorom óta túlsúllyal küzdök, mely a folyamatos számítógépezésnek, a mozgáshiánynak és annak köszönhető, hogy már 8 éves korom óta imádok főzni.  Emellett 15 éves korom óta elég sokat cigiztem.

 

Egyfolytában zabáltam, és az átlagos napi folyadékbevitelem 3 kávé, 1 liter kóla és este még pár sör volt, plusz 1-2 doboz cigi. Így jutottam el oda, hogy 2012 őszén (28 éves voltam) már 100 kg felett jártam (172 cm vagyok), a májam eléggé kivolt a vérnyomásommal és a kondíciómmal együtt, a testem romokban. A családomban gyakori a szívinfarktus, magas vérnyomás és cukorbetegség (apukám 37 éves korában halt meg infarktusban!). Szóval hasonló dolgok vártak rám is, ha tovább folytatom ezt az életvitelemet.

(Persze volt egy-két próbálkozásom konditerembe járással, futással, bringázással, de ezeket amilyen hamar elhatároztam, olyan hamar abba is hagytam. )

 

A Fegyencedzés 6 alapgyakorlata

A Fegyencedzés 6 alapgyakorlata

2012. decemberben fedeztem fel a Fegyencedzés nevű könyvet, amit nagyon érdekesnek találtam és tetszett, hogy akár a lakásban is csinálhatom a gyakorlatokat. Persze nem nagyon hittem benne, hogy sokat fog segíteni, de adtam neki egy esélyt mivel rám fért egy kis mozgás, így Karácsonykor elkezdtem a gyakorlatokat… és ahogy teltek a hetek, egyre jobban tetszett a dolog!!!

 

Nekiálltam az interneten is keresni a fegyencedzéssel kapcsolatos oldalakat, blogokat. Így találtam meg többek között a Metálozott testek oldalát és Jay blogját.

 

 

Ez a srác elképesztő dolgot művelt a fegyencedzést használva! 1 nap alatt elolvastam az elejétől a végéig a blogját, és megtaláltam benne a Harcosok étrendjét is.

 

Január 18.-án kezdtem el ezt az étrendet, mellette felhagytam a tésztaételek és pékáruk fogyasztásával, nem iszok alkoholt (max. 2 havonta 1-2 pohár fröccsöt), nem használok cukrot csak mézet, de azt is, csak ha muszáj és próbálok minél egészségesebb kajákat főzni és enni. Reggel a kávé után egy nagy pohár citromos vízzel indítom a napot, majd ebédig (délután 3 körül) még 1,5-2 liter víz vagy valamilyen tea (zöldtea, kamilla, menta, csipkebogyó). Ebédre általában 1 alma, 1 narancs és 1 répa a menü. (Eleinte a családtagjaim, munkatársaim kinevettek, mikor meglátták, hogy mit eszek. Most meg már azzal szívatnak, hogy ha nem hagyom abba, akkor „elfogyok” teljesen. 🙂 )

 

És este jön a legjobb rész: a lakoma.

 

Rájöttem, hogy miért működik ez a diéta nálam: én soha nem tudtam betartani, hogy keveset egyek. Mindig annyit ettem, amennyit bírtam. Soha nem tudtam keveset enni, a kalóriaszámolgatást nem nekem találták ki. Most csak az alulevési időszakot kell „átvészelnem” (mostanában már egyre gyakrabban van, hogy nem is kell ennem napközben semmit) aztán este jöhet a lakoma.

 

Jay oldalán kívül a Metálozott testek cikkei és a Ti blogjatiok, ahonnan nagyon sok ötletet és motivációt kaptam a gyakorlatok kivitelezésétől kezdve (A húzódzkodást például a Te cikked alapján sajátítottam el 🙂 és most már naponta kb. 50-60-at csinálok!) a finomabbnál-finomabb receptekig.

 

Most május van, 5 hónapja Fegyencedzem, 4 hónapja Harcos étrend és életmódváltás.

 

Fegyencedzés, harcosok étrendje

Fegyencedzés, harcosok étrendje

 

Jelenleg 78 kg vagyok, a vérnyomásom és a vérképem rendben van, a derékbőségemről annyit például, hogy tavaly még 38-as nadrágot hordtam, most a 32-es is kezd bő lenni!

 

Nem lehet lelőni, annyi energiával rendelkezek. Imádok mozogni! 🙂 A fegyencedzés mellett hamarosan el akarok kezdeni kettlebellezni is.

 

Aztán majd még meglátjuk a többit! 😀

 

M. Feri

 

 

Legyél Te a motiváló erő!

Sikerült elérned a célodat? Függetlenül attól, hogy az áhított álomalak lett a Tiéd, jelentős javulást értél el egészségi állapotodban, vagy egy kimagasló sportteljesítménnyel büszkélkedhetsz, írd meg történetedet, illusztráld néhány fényképpel (alakváltás esetén mindenképpen a sajátjaiddal!), és szívesen kitesszük a weboldalra a TE történetedet.

Várjuk sikertörténetedet az angelocska@gmail.com e-mail címre!

Gyűjtsd be a Neked járó ELISMERÉST!

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.




A legjobb diéta, ami létezik! Narancsbőrre is

 

Ma a legjobb diétát hoztam el Nektek, ami létezik. Hihetetlen jó eredményeket ad. Sokan talán azt gondolják majd, mire a cikk végére jutottak, hogy a cím megtévesztő volt. Ez viszont koránt sincs így, ugyanis valóban a narancsbőrről szóló sorozat előszavának IS szánom ezt az írást. Először picit bonyolultnak tűnhet, de mire a végére jutunk, addigra kiderül, hogy a világ legjobb és leghatásosabb diétájának alapszabályai valójában rendkívül egyszerűek…

 

 

legjobbdieta1Vega? Nyersételek? PH-csoda? És mégis mitől mediterrán???

Magas fehérje… !!! Vigyázz a vesédre…

Tartsd alacsonyan a szénhidrátot… vagy mégis magasan??

Még a tojást sem? Vagy Paleo? Mik azok a fitátok?

Napi 7-szer egyél… nem, inkább csak 1-szer!

A vaj vagy a margarin…. a tyúk és a tojás is!

Egyik sem?! Bocs, én vagyok a birka… Ja, hogy sertészsír! Értem már….

Gluténmentes… candida!

Házhozszállítás… na, legjobb lesz egy tisztítókúra!!!

 

 

Nemrégiben egyik ismerősöm megkérdezte tőlem: “Már a kifli is rossz?”. Ebből a kérdésből arra következtetek, hogy noha az információk tömkelege lep el minket a diétákkal kapcsolatban, és noha valóban egyre többen okosodtak már ki, mégis alapvető pontokon csúszott hiba a rendszerbe… Kérdezzük csak meg néhány ismerősünket, hogy milyen diétát folytat és a többségnek ez lesz a reakciója: “Én nem diétázom, nem kell nekem fogyni!“. Pedig mindenki diétázik, aki bármilyen apró szabályt felállít magának az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. Egyedül talán azok képeznek kivételt, akik teljesen vakon mennek a világba és fogalmuk sincs, mikor mit esznek… ilyen ember pedig nem hiszem, hogy sok van. Mindenki diétázik, az is, aki azt mondja, hogy nem. Mondhatnánk, hogy ő a hagyományos nemzeti konyha kínálatából választ. Reggelire vajaskenyér szalámival, ebédre borsóleves és rántott hús sült krumplival, vacsorára mondjuk ugyanez és némi somlói galuska. Ha olasz, akkor tésztát tésztával fog enni, ha francia, akkor talán néha pár csiga is lecsúszik… Miért mondaná bárki, hogy ők nem diétáznak? Azt eszik, amit megszoktak és amit jónak tartanak és talán az ő diétájuk alappillére a mértékletesség. Olaszok gyakorta állítják, hogy az ő vékony alakjuk titka a sok tészta. “Az olasz lányok tésztát esznek egész nap, azért olyan vékonyak” – mondta olasz ismerősöm (megjegyzem: durum tésztát). Amikor azonban a cikk további részében diétáról írok, akkor mégis eltekintek azoktól, akik nem vittek rendszert az étkezéseikbe, akik nem válnak meg bizonyos tápanyagoktól tudatosan, vagy nem szervezik meg tudatosan, hogy mikor étkeznek. Az alábbi részekben megadott diéta-definíciót is így fogalmazom meg.

 

 

Azt gondolhatnánk, hogy manapság a diétázók többsége tisztában van a következőkkel:

  • tartós eredményeket a test lassú változásaival tudunk elérni, ez mentálisan sem terhel le minket,
  • az előzőből következik, hogy el kell felejteni a koplalást, a csodadiétáka és a táplálékkiegészítők felesleges alkalmazását (hogy mi a felesleges, ez hosszabb részletezést igényelne…), mert az egészséges táplálkozást ezek nem (!!) helyettesíthetik,
  • az alakformálás a rendszeres testmozgásnak egy elengedhetetlen része, ehhez azonban jó, ha egy edzésterv is társul. Ha pedig valaki azt állítja, hogy ez nem így van, mert az ő diétájához sportolni sem kell, hiszen magától a diétától meggyógyulsz, az a legrosszabb tanácsot adja, ami létezik! Hiába szimpatizálok a szemlélettel, ha egy paleolit orvos ezt állítja, úgy vélem, hogy a legrosszabb tanácsot adja, ami csak létezik!
  • a véleményünkön, a diétánkon és az edzéseinken időről-időre változtatunk az aktuális hangulattól, saját magunk divatjától, eredményeinktől, külső és belső (pl. egészségügyi) körülményektől függően egyaránt, de ez nem jelenti, hogy nem nézhetünk minden változás előtt és után is racionálisan az alakformálásra és nem kell betartani az előbbi 3 pontot.

 

 

Mit nem tekinthetünk ésszerűnek?

  • ha valaki helytelenül táplálkozik és nem jár edzeni, viszont semmitérő narancsbőr masszázsra vagy egyéb kozmetikai kezelésekre költ sok tízezreket (évek alatt sok százezreket) ahelyett, hogy venne ezen a pénzen pár tornaszert, esetleg egy konditermi vagy uszodabérletet. Más dolog, ha a gyorsabb hatás reményében a kettőt kombinálja, feltéve, ehhez persze teljesülnie kellene annak a feltételnke, hogy a kezeléseknek van értelme…
  • ha valaki csodadiétákat követ, amik 3, 5, 10 nap alatt, vagy már holnapra ígérnek 3, 5, 10 kg tartós fogyást… megint megjegyezném, hogy más dolog, ha egy nagy esemény előtt, mint mondjuk a nyaralás, esküvő stb. bevet az ember lánya ilyen-olyan praktikákat, de az már rossz, ha valakinek csak ilyen praktikákból áll az élete és a felesleges testzsír láthatólag hétről hétre fel-le szaladgál rajta. Rosszabbat nemigen okozhatna magának. Tönkretett bőr, tönkretett test, tönkretett idegek.
  • ha valaki spórol a jó minőségű ételeken, miközben rendszeresen Whiskey-kólázik, pizzázik a haverokkal és cigire költ, nem keveset…
  • ugyanennyire értelmetlen fehérjét, zsírégetőket vagy bármilyen más táplálékkiegészítőt fogyasztani, ha nem letisztult az étkezésed. Először az alapokat kell rendbe szedni!
  • ha valaki spórol a húson, a 100 forinttal többe kerülő, de sokkal jobb minőségű sonkaszeleteken, vagy egyéb tartalmas táplálékokon, mert ha parizert vesz, akkor az így megspórolt pénzen még le tudja venni a chips-et és a krémes csokoládét a boltok polcairól,
  • ha valakinek nincs lelki ereje még ahhoz sem, hogy belekezdjen, mert még mindig nem jött el a “majd holnap”,
  • legnehezebb azt megérteni, miért hiszik igen sokan tévesen azt, hogy aki diétázik, az kínozza önmagát, és aki diétázik, annak a fogyókúra a célja,
  • még sorolhatnám….

 

 

A diéta tehát nem feltétlenül egyenlő a fogyókúrával és mégannyira sem kell az éhezést jelentse, hanem

 

a diéta egy bizonyos (fogyási, egészségügyi stb.) célból megválasztott,

meghatározott szempontok alapján összeállított (szigorú vagy kevésbé szigorú)

tudatos étkezési rendszer

legjobb diéta

 

 

Mondhatnám azt is, hogy minden fogyókúra diéta, de nem minden diéta fogyókúra, azonban ez nem igaz. A diétában az ésszerűség dominál. A fogyókúrák nem mindig ésszerűek és gyakorta alapszanak a koplaláson, míg a diétának az esetek legnagyobb hányadában nem célja, hogy éhezzél. Viszont sok diéta fogyást eredményez és ezért a fogyókúrák alapjában is egy jó diétának kell állnia!

 

A diétás étrend egy átfogó, sokrétű szemléleti változás, amelyben az egészség helyreállításán, a természetes íz és étvágy megőrzésén, s új ízek megismerésén van a hangsúly. A legfontosabb ebben a folyamatban, hogy a táplálkozási szokásaink megváltoztatását tudatossá tegyük.”

(Forrás: dietak.hu)

 

 

A diéták különböző célokhoz segítenek elvezetni. Nem mind az alakformálásra irányulnak, igen sok közülük az egészséged helyreállítását vagy annak megőrzését szolgálja.

 

 

A különböző diéták legfőképpen három dologban térnek el egymástól:

  • hogy milyen mennyiségben javasolják a fehérjék, zsírok és szénhidrátok bevitelét,
  • hogy napi hányszor és mely időpontokban javasolják az étkezést, napi tevékenységeidhez, életritmusodhoz, edzésedhez is igazodva,
  • valamint abban, hogy melyek azok az ételek, amelyek fogyasztását kifejezetten javasolják számodra, és melyek azok, amelyektől óva intenek vagy amelyektől egyenesen tiltanak.

 

 

legjobbdieta3Mindegyik megtalálja a maga követőit, mindegyik követői és terjesztői meg tudják magyarázni, hogy melyek azok az okok, amelyek miatt éppen az ő általuk javasolt étrend a legmegfelelőbb, legyen a célod akár fogyás, akár hízás, a teljesítményed növelése, esetleg az egészséged fenntartása vagy visszaszerzése. Ráadásul a diéták kialakítói és követői rengeteg cikket és tanulmányt írnak, jobb esetben a megfelelő szakirányon végeztek, így igen részletesen, szavahihetően, valódi vagy hamis empirikus adatokkal (pl. úgy, hogy az ellenpólusról “megfeledkeznek”), igazi vagy titokban a saját szájízükre módosított statisztikai adatokkal tudják alátámasztani mindazt, amit mondanak.

 

Jobb esetben olyasmit nem mondanak, amiről úgy hiszik, hogy hamis (de a világot a pénz vezérli…), viszont igen gyakran nem tartják magukat ahhoz, hogy olyat se mondjanak, amire nézve nincsen megfelelő evidenciájuk! /Vagyis olyasmit is leírnak, amire nincs sem közvetett, sem közvetlen bizonyítékuk/

 

 

Szóval manapság, mikor bármely diétáról vagy fogyasztó csodamódszer hatékonyságáról olvasok, arra gondolok, milyen egyértelmű, hogy bármelyikük sok követőt tud felsorakoztatni maga mögé! Mindegyik olyan szépen magyaráz… (A végzettséghez visszatérve még meg kell jegyeznem, hogy az manapság semmit sem jelent… és ha valakinek nincsenek meg a megfelelő “papírjai”, az sem jelenti, hogy nem ért ahhoz, amivel foglalkozik)

 

Azonban ne fogadjuk el minden további gondolkodás nélkül igaznak a készen kapott ismereteket! Senki se feledkezzen meg a megismételhetőség alaptörvényéről. Minden apró részletet ismerned kell ahhoz, hogy önmagadon megismételhesd, és rájöhess: igen, azért vagyok egészséges, vagy azért fogytam, mert betartottam a diéta szabályait. A diétás módszernek tehát megbízhatónak kell lennie: ha a betartásához szükséges pontos adatok, módszerek ismeretében azt más is elvégzi (tehát alkalmazza a diétát), ugyanarra az eredményre kell jutnia, mint amit az első kísérlet adott (egészséges lesz, lefogy, stb.).

 

 

Mennyi különböző diéta….

 

 

Két dologban azonban egészen biztosan megegyeznek az előírások:

  • letisztult táplálkozás,
  • következetesség.

 

Először azt akartam írni, hogy három dologban egyeznek: tiszta étkezés, következetesség és mértékletesség. Ez utóbbi azonban már nem igaz, gondoljunk csak a harcosok étrendjére, amely annyi ételt enged meg este egy ültő helyedben elfogyasztani, amennyit csak megkívánsz (viszont a minőségre ügyelni kell).

 

legjobbdieta4Tisztán kell táplálkozni, tehát minél inkább kerülni a feldolgozott, előre elkészített, mesterséges adalékanyagokkal teletömött termékeket. Következetesen kell táplálkozni, tehát ki kell kísérletezni, melyik az az étrend, amely a számunkra a legmegfelelőbb és a legnagyobb hatást nyújtja, és ehhez a diétához kell tartani magunkat, annak sorozatos megszegése nélkül. A következetesség tehát azt jelenti, hogy az adott diétában megadott engedményekhez és tiltásokhoz tartjuk magunkat, ez pedig magában foglalja azt is, hogy olyan mennyiségben fogyasztunk az ételekből, ahogyan azt a diéta megengedi. Ha van erre vonatkozó szabály, akkor azt tartsuk be. Ha nincs, akkor egyértelműen nincs is mit betartani. Tehát tisztán, következetesen kell étkezni a mértékletesség betartása mellett.

 

 

Valami azonban sok diétából hiányzik: az élvezet, az igények kielégítése!

 

 

Melyik diéta tehát a legmegfelelőbb?

 

Nagyon nehéz választ adni erre a kérdésre. Talán van legjobb diéta, talán nincs. Ami beválik az egyiknek, az nem biztos, hogy ugyanúgy beválik a másiknak is. És éppen ezért kár is a legjobb diétán civakodni. Én leírom, mi vált be nekem, más leírja, mi vált be neki és lehet, hogy itt véget is ért.

 

 

Szabad-e a hatásos diétát propagálni? Másokat agitálni?

 

A maga nemében mindegyik diéta hatásos lehet, viszont ez nem jelenti:

  • hogy a másik diéta kevésbé hatásos,
  • hogy egy adott személy számára nincsen az egyik hatásos diétához képest egy másik, amelyik még hatásosabb volna – hiszen mindannyian különbözőek vagyunk!

 

Most már gyaníthatjátok, hogy azt fogom mondani, hogy több hatásos diéta is van. Meg kell találni viszont azt, amelyik számunkra a leginkább hatásos. Ha valaki megtalálta a számára legjobb diétát, amivel igazán jól érzi magát és az eredményeit is tapasztalja magán, az még nem jelenti, hogy másnak is ugyanaz a diéta a jó. Sőt, ahogy pár sorral feljebb írtam, ismétlem: ha Neked bevált egy diéta, ez még koránt sem jelenti, hogy nem létezik egy másik diéta, ami ehhez a diétához képest számodra még hatásosabb volna. És ebből következően is időről-időre változtatunk étkezési szokásainkon…

 

 

Manapság csak egyre csökkenő magabiztossággal szabadna konkrét diétás tanácsokat adni!

 

Kőbe vésett diétás szabályok nincsenek és másokat se próbálj meggyőzni erről! Mindenkinek magának kell kiatapasztalnia, hogy számára mi a megfelelő. Hadd írjak le egy konkrét példát: én paleolit táplálkozást folytatok, de ha párom meglátodat, mindig van itthon burgonya és friss zsemle. Én nem eszek belőle, de ő igen. Ehhez szokott, ez az ő diétájának részét képezi, ezt tartja jónak, és nem fogom ráerőltetni a saját szokásaimat. Éppen eléggé nagy öröm nekem, ha a zsemlének csak a felét eszi meg, mert eltelítődik a többi finom falatta, és éppen eléggé öröm nekem, azon túl a tányérjára kerülő étel egészséges, és ízlik neki. Elég egyszer felvázolnunk a koncepciót, de azon túl én sem fogom neki folyton magyarázni, hogy attól a zsemlétől vagy krumplitól miért lesz ő egészségtelen. Nem szeretem, mikor paleók ezt művelik, majd csodálkoznak, hogy miért nem akar már senki sem szóba állni velük és erről a témáról beszélgetni. Érezzük magunkat jól a saját szokásainkkal és érezzük jól magunkat egymással úgy, ahogy vagyunk! Ne keltsünk feleslegesen feszültséget. Minden felnőtt képes eldönteni, hogy fog-e kenyeret enni vagy sem.

 

Egy nagyon fontos dologról azonban ne feledkezzünk meg… a diétánknak örömet kell adnia, hosszú távon tarthatónak kell lennie, hiszen az életmódváltásunk után az életünk részét képezi. Szeresd a diétádat!

legjobbdieta5

Összegezve tehát: mindegyik diéta lehet hatásos, de nem mindenkinek ugyanolyan fokkal. Másrészről, ha hatásosnak élünk meg egy diétát, az nem jelenti azt, hogy nincsen egy másik, amely éppen a számunkra ne lehetne még hatásosabb. A legfontosabb azonban mindenek előtt a tiszta étkezés, a következetesség és a mértékletesség egy olyan diétában, amelyben komfortosan érezzük magunkat. Ez utóbbi is fontos szerepet játszik abban, hogy tudjuk tartani magunkat a kialakított étrendhez, ahhoz, ami meghozza számunkra az eredményeket. Örüljünk az eredményeknek és háláljuk meg jelenlétüket, ne kergessük őket messzire azzal, hogy visszatérünk a helytelen táplálkozáshoz.

 

 

A legfontosabb pedig: szeresd a diétádat, egyél jókat, légy boldog.

 

 

 

 

Hamarosan folytatása következik, amelyben kiderül, hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől.

 

 

 

Metálozott testet,

Angelocska

Angelocska – Workout Girl

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

 

 




Harcosok étrendje, Jay

A diéta, ami ellentmond a józan észnek. Amikor elolvastam ezt a mondatot, tudtam, hogy nekem találták ki. Éreztem, hogy tetszeni fog.

 

2011. szeptember 1.-je óta követem. Már kérdezték páran, hogy mikor fogom abbahagyni. Biztos vagyok benne, hogy soha. Leggyakrabban azt kérdezik meg, hogy bírom ki, hogy nem eszek egész nap? Nem döglök bele az éhségbe? Nem! Körülbelül 3 napig voltam éhes napközben, azóta egyáltalán nem, teljesen megszűnt.

 

A mai szokásos táplálkozás bukója a méregtelenítés hiánya. A harcosok étrendje ezt biztosítja és ezzel magasan ver minden más étrendet. Természetesen nem ez az egyetlen időszakos böjt, a Leangains vagy egyéb időszakos böjtölés is egy nagyon jó irány.

 

Amit legjobban szeretek benne, hogy minden egyes nap ünnepnap! Hatalmas lakomával és boldogsággal zárul. Ki ne szeretne jóllakva, telehassal feküdni menni, megnyugodva? Melyik diéta engedi még, hogy azt egyél amit akarsz és amennyit akarsz? Ja és hogy ezzel te teljesen szálkássá válsz és az is maradsz természetes módon? Sőt még izomnövelésre is jó? Hihetetlennek tűnhet, de igaz, tudományosan bizonyított és már sok ember sikereiről is olvashatunk.

 

 

Amit én tapasztaltam, mióta így eszek:

  • rengeteg energia, nem lehet lelőni napközben, több életkedv, vidámság
  • az edzésben nagyobb kitartás, több motiváció, nagyobb edzéskedv
  • jobban alszok éjszaka lakoma után, jobban kipihenem magam
  • nem vagyok fáradt soha
  • nem voltam beteg, mióta elkezdtem
  • nagyobb a hidegellenállásom
  • alapvetően boldogabb vagyok

 

A fordító leírása az étrendről: http://harcosoketrendje.hu/az-etrendrol

 

Akinek kétségei vannak, csak próbálja ki egy hétig! Garantálom, hogy utána nem akar majd visszaváltani a régi szokásaira.

 

Mióta így étkezem, életem legjobb formáját hozom, mind edzésben, mind egészségben. Mielőtt elkezdtem, állandóan betegeskedtem, szinte kéthetente orvoshoz jártam. Azóta tökéletesen érzem magam minden egyes nap.

 

78 kg voltam, mikor elkezdtem, jó zsírosan. Lefogytam 70 kg körülre, aztán az edzéssel fel megint 78ra. Csak most izomból.

 

Jay harcosok étrendje

 

 

És a legjobb az egészben, hogy többet eszek, mint előtte. Sokkal többet, mint mikor dagadt voltam. Itt van például az ünnepi lakomám, 2012. szeptember 1.-jén, amikor egy éve voltam a harcosok étrendjén.

 

  • paradicsom, hagymaharcosoketrendje2
  • 6 szelet fűszeres sertéskaraj brokkolival
  • 250 g mexikói zöldségkeverék
  • paprikás krumpli 5 nagy krumpliból
  • 2 natúr joghurt kakaóval, magvakkal és 81%os étcsokival
  • fél liter kecsketej
  • két szilva és egy körte 🙂

 

 

 

A Facebook oldalamon megnézheted, milyen isteni lakomákat szoktam összedobni.  A blogomon pedig találsz egy-két menő receptet.

 

Természetesen mindig felmerül a kérdés, hogy edzés nélkül is működik-e? Igen. De az edzés hatványozza a hatékonyságát. Én éhgyomorra szoktam edzeni, így nem lassít az emésztés, és a legjobb formámat tudom hozni. A leghatékonyabb módot választottam: az edzéseimet délutánra, az esti lakoma előttre szoktam időzíteni, így edzés után fél órával meg is kezdhetem a túlevést, ami egyben regeneráló étkezés is. A szervezet ilyenkor képes a legjobban beépíteni. Ha délelőtt kell edzenem, akkor pedig regeneráló étkezést tartok utána, ami általában főtt tojásból és zabból áll.

 

Ami még fontos a rendezett étkezés mellett, az a vitaminpótlás. Sajnos a mai agyonkezelt árukban már nincs elegendő vitamin és ásványi anyag, ezért érdemes mindenképpen kiegészíteni.

 

Még azt mondják, hogy a fogyáshoz vagy izmosodáshoz meg kell szenvedni… dehogy. Ha ésszel táplálkozol, elégedett leszel az eredményeiddel is, és mindig boldogsággal fog eltölteni az evés.

 

 

Jay

jayworkout.blog.hu

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

 




Dobd ki a mérleget! Avagy: mit mérjünk?

Mi a nehezebb? 1 tonna vas vagy 1 tonna tollpihe?

Naná, hogy a vas!

(Kedvenc ovis vicc…)

 

Valahogy így van ez az izommal és a zsírral is…

 

Nők, férfiak, elsősorban előbbiek és közülük is a fogyókúrázók körében elkövetett gyakori hiba, hogy minden reggel a mérlegre állnak. Nem ritka az sem, hogy fél kilós testtömeg növekedésüket (még a vékonyabb lányoknál is 1 kg-ig előfordulhatnak ingadozások!) az előző nap elfogyasztott vizes kiflinek tulajdonítják, ami valljuk be, meglehetősen nagy képtelenség. Főleg, ha felmérjük, hogy valójában a mérleg pusztán valamelyest a háttérbe szoruló viszonyítási pont lehet számunkra. Nem megyek azonban ennyire előre.

 

Kell-e tehát mérni magunkat egyáltalán? Mennyire támaszkodhatunk a számokra? Milyen számokra tudunk hagyatkozni, azokra, amelyeket a mérlegről olvasunk le, netán más mutatók többet mondanak? Ma arról írok, milyen adatokra érdemes figyelni, ha tudni szeretnénk, hogy kell-e fogynunk vagy épp híznunk…

 

Dobd ki a mérleget

Belénk rögzült, hogy az legyen számunkra mérvadó, hol áll meg a mérleg nyelve. Sok nő minden nap a mérlegre pattan, holott ez teljesen felesleges. Elég hetente 1–szer ráállni ellenőrzésképpen, hogy célunktól függően tudjuk-e tartani/csökkenteni/növelni súlyunkat..
Nézzük, mi mindenre kell figyelni ahhoz, hogy megtudjuk, “jó súlyban” vagyunk–e.

 

 

1. BMI

A legáltalánosabb mérce, azonban egyáltalán nem mérvadó. Éppen azért nem mérvadó, mert a magasság és a testtömeg alapján ad meg egy értéket. Egy megbízható BMI kalkulátor szerint (vannak nem megbízhatók is…) a normál kategóriába tartozom, ideális testsúlyom 171 centihez 55,6 kg és 70,2 kg között van. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy ez az ideális testsúly egészségügyi szempontból meghatározott. Tehát az 55,6 kg alatti és a 70,2 kg feletti testtömegem esetén kellene amiatt aggódnom, hogy a soványság vagy elhízás egészségügyi problémákhoz vezet. 70,2 kg-osan viszont koránt sem néznék ki se jól, se egészségesnek, úgy vélem…

 

Másik buktatója a BMI-nek, hogy teljesen másképp fest egy izmos, szálkás személy, mint egy olyan, akin kevés izom van, de nagy zsírtömeggel rendelkezik. Számos alkalommal körbejárták az internetet a képek, amelyek azt demonstrálják, hogy adott tömegű izom fele olyan kiterjedésű, mint ugyanannyi zsír. Tehát az izom fele annyi helyet foglal el a testen, mint a zsír és természetesen az állaguk is más…

 

merleg3

 

2. Testzsírszázalék

Ez már sokkal jobb képet ad, hiszen megtudhatjuk segítségével, hogy testtömegünknek hány %–át adja ki a zsír, tehát azt, hogy hány kg zsír van rajtunk. Látható izomtömeggel is rendelkező lányoknál a 22%–os testzsír már egész jó. Ekkor még lehet, hogy van picike zsírfelesleg, de már nem mondható el egyáltalán, hogy túlsúlyos a személy!! 20%–nál már szép alakról, látható izmokról, sportos testalkatról beszélhetünk. Ez alatt pedig már igazán formás, egyre szálkásodó idomokról. Feltéve persze, hogy izom is társul hozzá, nem csak egy sovány, diétával lecsupaszított test!

 

merleg4A testzsírszázalékot általában mérlegre állva mérik, de a mérlegek sajnos nem túl megbízhatók… legjobb, ha a helyi konditeremben egy profi gépre állunk rá (nem attól profi, hogy a helyi teremben található… ). Hozzáértőknél bevett szokás a bőrredők mérése is. A bodybuilder.hu oldalon találunk hozzá segédletet. A legegyszerűbb a 3 pontos mérés. Mivel csak 3 ponton mérjük magunkat, ezért egyértelműen nem lehet olyan pontos, mint a 7 pontos mérés. Azonban már a 3 pontoshoz is segítséget kell hívnunk a tricepsznél.

 

A testzsírszázalékod megmérésének további részleteiről olvasd el korábban írt “Így mérd meg a testzsírszázalékod!” c. cikkemet.

 

Az alábbi táblázatról egy picit el tudnánk cseverészni, azt hiszem. A felső része azt mutatja meg, hogy nőknél (felül) és férfiaknál (alul) kortól függően milyen testzsírszázalék számít soványnak, átlagosnak, túlsúlyosnak.

 

 

merleg5

 

Tehát, ha van két nő, akiknek 21% a testzsírjuk, vajon kimondhatjuk–e, hogy mindkettő az átlagosnál vékonyabb kategóriába tartozik? A válaszom egyértelműen: nem! Az “Így mérd meg a testzsírszázalékod!” c. cikkben egymás mellett látható két nő, akiknek ránézésre kb. 16% a testzsírszázalékuk. Egyikük szép izmos, a másik pedig csontsovány. Nem mindegy tehát, mitől alacsony valakinek a testzsírszázaléka!

 

Éppen ezért, önmagában ez a módszer sem elegendő.

 

 

 3. Csontozat

 

 

Annyi minden van, ami befolyásolja a súlyunkat. A 171 centimhez és X kilómhoz hozzá tartozik az is, hogy a csuklóm 150 mm és a csontozatom nem éri el teljesen a 9 kilót… nagyon képlékeny ez az egész, sajnos! Ha testtípusokról van szó, szinte mindenkinek az alma, a körte és a homokóra testalkat jut eszébe, pedig más szempontok alapján is osztályozhatjuk őket.

 

A frame szó jelentése keret. A “small framed” szó szerint kis keretűt jelent, ami talán a magyar “törékeny” jelzőhöz hasonlítható. A törékeny testalkatúakkal szemben az erősebb testalkatúakat erősebb (vastagabb) csontozat jellemzi. Mindez nem mindegy, amikor azt próbáljuk megtudni, vajon az értékek, amit a mérlegről leolvasunk, összehasonlíthatók-e mások értékeivel, akik hozzánk képest netán erősebb csontozattal bírnak, és ezért ha egymagasak vagyunk is, és azonos a testzsírszázalékunk, nem biztos, hogy azonos centiket mérünk (inkább azt mondanám, hogy egy törékeny, gyengébb csontozatú nő ugyanolyan derékmérettel valószínűleg több zsírt tartalékol a hasán, mint egy erősebb csontozatú, ugyanolyan testzsírszázalék mellett… de mindig mindent csak “valószínűleg” jelenthetünk ki).
Hogyan lehet megtudni, hogy törékeny, átlagos vagy erős kategóriába tartozunk-e?

 

  1. a bal csuklódat fogd körbe a jobb kezed ujjaival. Ha a hüvelykujjad és a leghosszabb (általában ez a középső) ujjad összeérnek, gyenge csontozatú vagy.
  2. Mérd le a csuklód körméretét. Vesd össze az értéket a testmagasságoddal:

 

Nők csuklómérete

Magasság
155 cm alatt
Magasság
155 cm – 163 cm
Magasság
163 cm felett
Törékeny 140 mm alatt 152mm alatt 159 mm alatt
Közepes 140 – 146 mm 152 – 159mm 159 – 165 mm
Erős 146 mm felett 159 mm felett 165 mm felett

 

Férfiak csuklómérete

Magasság 163 cm felett
Gyenge 140 – 165 mm
Átlagos 165 – 191 mm
Erős 191 mm felett

 

Ezek szerint férfiakról csak akkor tudnak biztosat mondani, ha legalább 163 cm magasak. Nagy általánosságban elmondható, hogy egy “small framed” nőnek igazán nincs félnivalója a súlyok alatt, vajmi kevés esélye van arra, hogy túlságosan kigyúrja magát. Aki pedig erős csontozatú, az használja ki, hogy gyorsan, kis erőfeszítéssel izmosodhat meg, hajtsa malmára a vizet, alakuljon át könnyűszerrel. Valószínűleg heti 3 edzéssel is ragyogó formában tudja tartani magát.

 

És Te milyen értéket kaptál? Melyik kategóriába tartozol?
Ne felejtsd, hogy:

  1. ez a módszer nem képes súlyfelesleget megállapítani, csak a csontozatodról ad valamilyen képet, de attól még súlyfelesleged lehet,
  2. nagyon nagy súlyfelesleg esetén valószínűleg nem alkalmazható (abban az esetben, ha a nagy súlyfelesleg miatt már a csukló is vastagodik).

 

 

4. A centik

Az egyik legmegbízhatóbb mérce, ami létezik, a centiméter. Mérjük meg magunkat havonta, két havonta, de nem gyakrabban, mint hetente, hogy tudjuk, a célunk felé haladunk–e.

 

Nőknek a következőket érdemes SZÁMon tartani:

  • mell (rajta)
  • mell alatt közvetlenül
  • a derék a legvékonyabb részén
  • köldök alatt 2 centivel
  • csípő – legszélesebb részen
  • combok – felül, ahol a belső comb a legíveltebb
  • combok – középen, ahol a combfeszítő (hátulsó combizom) a legíveltebb
  • vádli
  • bicepsz (lehetőleg nem feszítve)

 

Mi szól a centik ellen? Az a tévhit, hogy egy nőnek 90–60–90–es méretekkel kell rendelkeznie.

 

merleg6<— A nem követendő példa!!!

 

A centikhez hasonló az, ha tartunk egy ellenőrző ruhadarabot. Sok nő tart egy nadrágot csak azért, mert tudja, hogy ha abba belefér, akkor nincs elhízva. Az is jó trükk lehet, hogy megveszel egy 1 számmal kisebb ruhát, és azt tűzöd is célnak, hogy végre hordhasd!

 

 

 

5. A tükörmerleg7

Figyeljük továbbá azt, hogy mit mutat a tükör! Tudom, ezt a legtöbb nő igen gyakran figyeli… túl gyakran. A tükör tulajdonságai közé tartozik, hogy sajnos “képes elferdülni”, ezért szintúgy nem lehet nagyon jó mérce! Próbáld ki azonban, hogy nem nézed meg magad a tükörben min. 2–3 napon át. Ezek után nézz a tükörbe és meglátod, hogyan is nézel ki valójában!

 

Pszichológusok megállapították, hogy a nők hajlamosak a tükörben akár 5–10 centivel alacsonyabbnak és ugyanennyivel szélesebbnek látni magukat. Éppen ezért, a legjobb, ha fényképen vagy videófelvételen tudjuk visszanézni magunkat. Néha az ember csak akkor döbben rá, hogy hogyan is néz ki valójában, ha mozgóképen látja önmagát.

 

 

6. A környezeted visszajelzése (?)

Fontosnak tartom ezt is megemlíteni, noha mind közül ez eddig a legkevésbé megbízható mérce. A környezetünkre lehet néha hallgatni, de nem mindig, koránt sem mindig. Kérdezhetünk mi és nem mondják meg az őszinte véleményüket, vagy nem kérdezünk és közbeszólnak. Kinek ne volna ismerős?

 

A környezet nem mindig jelez, vagy nem mindig jelez őszintén. Kinek ne lenne ismerős, hogy jó alakú nőket figyelmeztetnek folyamatosan az irigységtől vezérelve arra, hogy túl soványak, a kövéreknek pedig félelemből azt mondják, hogy nincs fogyni valójuk. Ezt tudnám még részletezni, de ez felér egy külön cikkel, így majd inkább egy másik alkalommal.

 

 Mi történne, ha megmondanánk a másiknak az igazat?

merleg1
Kinek higgyünk?

 

 

 7. Magunknak higgyünk!

Annak, ahogy érezzük magunkat a bőrünkben. Mert ez a fontos igazán… hogy nekünk jó legyen! Nem számítanak a kilók, mert hazugok, hiszen két egymagas és azonosan nehéz férfi vagy nő nem biztos, hogy azonosan izmos vagy zsíros, tehát hogy ugyanolyan formásak! Önmagában nem mond el mindent a testzsírszázalék sem, mert lehet, hogy valakinek nem attól alacsony, hogy az izmait kevés zsír fedi, hanem hogy teljesen csontsoványra fogyott. Nem számít, amit a tükörben látunk, mert nem látjuk jól magunkat benne. Nem biztos, hogy számítanak a centik, mert a formát adó izmok nagyobb körméreteket is eredményezhetnek. Nem számít a környezetünk, mert tele van képmutatással és az őszinte reakciónktól félő emberekkel. Nem számítanak a felállított ideálok, mert mindannyian mások vagyunk, az ideálok pedig folyamatosan változnak!

 

Egy valami számít igazán. Hogy Neked jó legyen!

merleg8

 

 

Metálozott testet,

Angelocska

Angelocska – Workout-Girl

 

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.