Vissza az alapokhoz – a guggolás I.

Itt az ideje, hogy kicsit beszélgessünk a nagy mumusról, a guggolásról. Amennyiben egészséges ember vagy, van két lábad, nincsenek térdízületi és egyéb bajaid, nem vagy túlsúlyos akkor bizony guggolnod KELL. Nincs mese, nincs nyavalygás, nincs kifogás. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Csirke lábak ellen, minimális eszközzel

Mi street workout, calisthenics rajongók sokat lógunk/pörgünk/ugrálunk rudakon, pumpáljuk a talajt, egyensúlyozunk rajta. Igazán tekintélyes, tiszteletet parancsoló fizikumot lehet szerezni csupán a test mozgatásával is, de nagyon sokan elfeledkezünk valamiről, ez pedig a becsületes lábedzés. Szerintem kevesebb megalázó pillanat lehet sportolói életünkben, mintsem az, amikor a jól felépített felsőtestünk alatt lévő ropikat meglátva annyit mondanak nekünk mások, hogy „pak-pak-pak-pak”. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A lábak és a farizmok edzése teremben – 2. rész: guggoljunk!

Sokáig gondolkodtam, vajon hogyan is osszam fel a láb- és farizom gyakorlatokat… Izomcsoportonként nagyon nehéz lenne, mert sok az összetett gyakorlat, ahol egyszerűen minden dolgozik, rengeteg a variációs lehetőség, így úgy döntöttem, első körben a legfontosabb, nagy súllyal végezhető alapgyakorlatokat és azok változatait mutatom be, azok közül is először a guggolást és változatait. Ezek a gyakorlatok elsősorban a combfeszítőket és a nagy farizmot dolgoztatják meg, de a combhajlítók és -közelítők is kiveszik részüket a munkából. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A legjobb popsi gyakorlat narancsbőr ellen – Guggolj!

Nem is olyan könnyű megfogalmazni azt, amit le szeretnék írni. Ki tudnám fejezni egyetlen rövid mondatban, hogy mi kell ahhoz, hogy eltüntesd magadról a narancsbőrt: szedj fel némi izmot és csökkentsd a testzsírszázalékodat. Vagyis fogyj le, de úgy, hogy zsírból fogysz, az izmaidra pedig ügyelj: tartsd meg őket és fejleszd. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A push-pull edzésfelosztás

 

A cikkben a heti edzésterv egy kevéssé ismert, általam is tesztelt és számomra hatásos felosztási módját mutatom be. Aki súlyzós edzéssel foglalkozik, bizonyára tudja, hogy kezdőként egy teljes testes edzéstervvel ajánlott felkészíteni a szervezetet a későbbi intenzívebb terhelésre. Ezt követően néhány hónap múlva két részre, általában alsó- és felsőtestre szokták bontani az edzést később pedig tovább bontják a tervet, s egy napra már csak egy-két izomcsoport jut.

 

A push-pull edzésfelosztás eltér a klasszikus módszerektől: itt a lényeg az, hogy külön napokon végezzük a nyomó és a húzó gyakorlatokat. Először általánosságban írok a módszerről, bemutatom mik az előnyei és mik a lehetséges hátrányok, milyen változatai vannak, majd a következő részben egy edzésterven keresztül megmutatom, hogyan működik a gyakorlatban ez a fajta edzésfelosztás.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

image_print