Metálozott törzsek

Ebben a cikkben egy közkedvelt gyakorlatot szeretnék továbbgondolni Nektek, hogy még jobban kihasználhassátok az erő- és hajlékonyságfejlesztő hatásait. Ez a gyakorlat meg nem más, mint a támasz ülőtartás/L-sit. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Tippek csajoknak az első teljes húzódzkodáshoz

Húzódzkodni jó dolog, húzódzkodni kegyetlenül jó dolog. Lehetsz akármilyen nagydarab és hiheted magadról, hogy ettől nagyon erős is vagy, de a húzódzkodás kegyetlenül megalázhat. Külön blogot vezethetnék arról, hogy milyen kivitelezésekkel is volt szerencsém találkozni eddigi pályafutásom során, voltak viccesebbek, és voltak siralmasabbak. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A lábak és a farizmok edzése teremben – 4. rész: izolációs gyakorlatok

A cikksorozat eddigi részeiben már megtanultunk minden fontos alapgyakorlatot, ami egy lábedzéshez szükséges. Főleg szabad súlyos gyakorlatokról volt szó, amelyekkel az alsótest szinte összes részét megmozgattuk. Most elérkeztünk az izolációs gyakorlatokhoz, melyek során csak egy ízületben történik elmozdulás, és amelyekkel csak egy-egy izomcsoportot dolgoztatunk meg. Sorban át fogjuk venni a combfeszítők, combhajlítók, -közelítők és a farizmok gyakorlatait. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Gyakorlati tanácsok otthoni jógázáshoz

Gondolkozol, hogy elkezdd? A stílusirányzatokban találsz útmutatót az előző cikkek között. Mégis bizonytalan vagy, hol kezdj bele, merre menj? Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Bicepsz mészárlás, haladóknak

Hagyjuk a mellébeszélést, minden férfi szeretne egy „kicsivel” nagyobb bicepszet. De eltekintve az optikai tuningtól, egy erős bicepsz jobban is tudja védeni a könyökízületeket az NYKE igényes gyakorlatoknál. Igaz, a (nehezített) saját testsúlyos gyakorlatok összetett mozgások, így fölösleges azon görcsölni, hogy izolációs gyakorlatokat keressünk köztük. Helyette mutatok néhány gyakorlatot, amikkel talán már találkoztál, de nem próbálkoztál meg, vagy lehet, hogy teljesen újak lesznek. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A legjobb gyakorlat a popsira és a combhajlítókra – magasított egylábas csípőemelés. VIDEÓVAL

Sokáig gondolkoztam, vajon melyik az a gyakorlat, amelyik olyan hatással lehet a lábakra, mint a húzódzkodás a felsőtestre /amely az egyik legjobb, ha nem “A legjobb” gyakorlat/. Most úgy tűnik, hogy jó úton járok… Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Lobogjon a zászló!

Kétséget kizáróan az eltolós zászló/human flag az egyik leglátványosabb statikus tartás, habár közel sem olyan nehéz, mint amennyire annak látszik (de nem is könnyű). Előző cikkemben kiveséztük a HKE és NYKE témakörét, így ennek segítségével fogom ezt a leírást elkészíteni (és később máshol is segítségül hívom). Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Lábedzés otthon, gyorsan, hatékonyan

Amíg nem voltak gyermekeim fogalmam sem volt milyen az, hogy nincs 3 egybefüggő szabad percem, amíg ne történne valami. Most már tudom, éppen azért minden tevékenységemet elég sűrűn meg kell szakítanom. Magától értetődő volt, hogy olyan edzést kell kitalálnom magamnak, amiben több pihenő szakítja meg a gyakorlatokat, és nem tart sokáig az edzés. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Ötletek, hogyan dobd fel az edzéseid

„Válassz ki 2-4 különböző gyakorlatot, csinálj 3-5 sorozatot belőlük, 8-12 ismétlés egy sorozaton belül…”, és még lehetne sorolni ezeket a csontig lerágott edzésmódszereket, de valljuk be őszintén, egy idő után unalmassá válik, ha csak egymás után lezavarjuk a különböző gyakorlatokat. Ha unod az edzésedet, akkor fejben sem teszed oda magad rendesen, nem fogsz beleadni mindent az erősítésbe. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A gyilkos kötél – Rope Workout

A Rope Workout egy 10 méteres – férfiaknak 5 cm, hölgyeknek 3,5 cm átmérőjű – középen rögzített kötél, leginkább a hajókötélhez hasonló. A kötél végeit fogva kell használni, mégpedig úgy, hogy hullámokat keltünk vele kezünk mozgatásával. Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

image_print