Tolódzkodás padon, avagy a hátsó tolódzkodás

Sokaknak problémát okoz a karjukon libegő “integető izom”, azaz a tricepsz feletti zsírréteg. Ettől elsősorban megfelelő étrenddel lehet megszabadulni, de ahhoz, hogy feszes legyen a karunk, fontos az izmok tónusossá tétele is. Ehhez segítségünkre lehet ez a szinte bárhol végezhető gyakorlat, a hátsó tolódzkodás.Continue reading

Fegyencedzés sorrend

Sokan kérdezték tőlem (joggal), hogy nem éreztem-e azt néha, hogy egy-egy – a könyvben könnyebbnek titulált – gyakorlat nehezebb, mint a következő szintű gyakorlat. Barátaim, edzőtársaim és jómagam tapasztalatai alapján egyértelműen kimondhatom: de!Continue reading

Kitörések

Amikor a farizom gyakorlatokról beszélünk, sokaknak a különféle négykézláb végzett lábemelések és a gépeken végzett gyakorlatok jutnak eszébe. Igazán jó eredményeket azonban olyan, nagy súlyokkal is végezhető alapgyakorlatokkal érhetünk csak el, mint a guggolás és a kitörés különböző típusai. Ezek az egész alsótestet keményen megdolgoztatják, számos verziójuk van, végezhetők saját testsúllyal és minden féle eszközzel egyaránt. Én most a teljesség igénye nélkül a kitörés különböző variációiról írok nektek.Continue reading