Villámedzés komplexekkel

 

Az edzéstervezésnek van egy látens faktora, amivel szükséges, ám igen nehéz számítani. Ez a faktor az „élet”. Nekünk hétköznapi harcosoknak az edzés nem az elsőszámú prioritás az életünkben, hiszen ott van a munkánk, családunk, valamint nem árt némi közösségi életet is élni. Megeshet bármikor az, hogy nem tudunk egy „teljes értékű” edzést becsempészni a napunkba, mert nem tudunk elég időt rászánni. Vagy mégis találhatunk megoldást erre?

A válaszom erre igen, és ebben a cikkben egy lehetséges megoldást mutatnék be.

 

Continue reading

A lábak és a farizmok edzése teremben – 2. rész: guggoljunk!

Sokáig gondolkodtam, vajon hogyan is osszam fel a láb- és farizom gyakorlatokat… Izomcsoportonként nagyon nehéz lenne, mert sok az összetett gyakorlat, ahol egyszerűen minden dolgozik, rengeteg a variációs lehetőség, így úgy döntöttem, első körben a legfontosabb, nagy súllyal végezhető alapgyakorlatokat és azok változatait mutatom be, azok közül is először a guggolást és változatait. Ezek a gyakorlatok elsősorban a combfeszítőket és a nagy farizmot dolgoztatják meg, de a combhajlítók és -közelítők is kiveszik részüket a munkából.Continue reading

Kitörések

Amikor a farizom gyakorlatokról beszélünk, sokaknak a különféle négykézláb végzett lábemelések és a gépeken végzett gyakorlatok jutnak eszébe. Igazán jó eredményeket azonban olyan, nagy súlyokkal is végezhető alapgyakorlatokkal érhetünk csak el, mint a guggolás és a kitörés különböző típusai. Ezek az egész alsótestet keményen megdolgoztatják, számos verziójuk van, végezhetők saját testsúllyal és minden féle eszközzel egyaránt. Én most a teljesség igénye nélkül a kitörés különböző variációiról írok nektek.Continue reading