Mennyi hízásra számíthatsz terhesség alatt?

 

Szeretnék egy régi cikket kiegészíteni most, hogy én is ebbe a “helyzetbe” kerültem és végre van rálátásom a dolgokra.

 

Nincs olyan, hogy terhesség alatti ideális hízás, mert mindenkinek a teste más változásokon fog keresztül menni. Van, aki az elején a rosszulléteknek köszönhetően fogy és van, aki már akkor is hatalmas étvággyal rendelkezik. Van, akit ágynyugalomra intenek és van, aki vígan edz hetente többször. Van, akinek székrekedése lesz és van, akinek hasmenése. És még sorolhatnám….

A hízás önkéntelenül is megtörténik, ezért is fogalmazok a címben úgy, hogy mire számíthatsz. Viszont ez csak egy lehetőség. Nem biztos, hogy veled is pont így történik.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

A legrosszabb edzési javaslatok kismamáknak

Mivel magam is immáron majdnem 4 hónapja ebben a helyzetben vagyok (május elejére várjuk a picikénket), így mi másról is kezdhetnék el cikket írni, mint a kismamák életmódjáról.

 

Előre vetítem, hogy nekem ez nem szakterületem. Ily módon csak azt tudom tálalni, amit megtapasztaltam, és amit a rengeteg olvasott cikkből kiszűrtem…. és amiről úgy vélem, hogy helytálló.

 

A kismamaságra nem lehet előre felkészülni. Mindannyian másképp éljük meg, elképzelhetjük előre, hogy vajon mit fogunk érezni, hogyan fogunk tenni, de hogy ez az állapot mit is jelent egészen pontosan és hogyan érint minket, azt csak akkor tudjuk meg, amikor benne vagyunk.

 

Mikor várandós lettem és hirtelen nagyon fáradt, de tudtam, hogy egy sportos kismama egészséges kismama tud lenni (most nem beszélek azokról, akiknek nem javasolt a testmozgás), én is gondolkoztam, mit tudnék edzeni. Annak idején teljesen más elképzeléseim voltak a dologról. Nem gondoltam volna, hogy ez ilyen szinten érinti a testet már a kezdeti időszakban is. Abban biztos voltam, hogy hatalmas változtatásokra lesz szükség, hogy edzeni tudjak. Az én történetemről, hosszú kihagyásomról, majd visszatérésemről az edzésekhez ebben és ebben a bejegyzésemben olvashatsz.

 

Az embernek nagyon meg kell néznie, honnan veszi az információt, milyen forrásból. Én nem állítom magamról, hogy a legjobb hírforrás vagyok, így ha kétséged támad azzal kapcsolatban, amit most leírok, nézz utána! Alább tálalok nektek néhány rossz javaslatot, amit kismamaként kaptam.

 

 

“Eddz nyugodtan úgy, mint előtte”

 

huziEzt konkrétan a védőnő is elmondta nekem. “Biciklizés vagy bármi, amit korábban csináltál, nyugodtan csinálhatod most is”. Nem reagáltam semmit, nem akartam ebbe belemenni és elbeszélgetni a témáról… Ez az egyik leggyakoribb és No. 1. rossz tanács, mert az igazság az, hogy akármilyen edzésformát is végeztél korábban, egészen biztos, hogy nem fogod tudni (és remélhetőleg akarni sem) ugyanúgy végezni azt, mint előtte. Miért nem kérdezte meg tőle a védőnő, mielőtt ilyet mond, hogy én hogyan edzettem? Akkor a tanácsa szerint súlyt emeljek, netán húzódzkodjak? Fekvőtámaszozzak? Egylábas guggolásokat végezzek? Éreztem mindegyiknél az első pillanattól fogva, hogy tiltakozik a testem, mikor még nem is sejtettem, miért. És nem csoda. Valójában még a súly nélküli kitörés és guggolás is komoly gondot okoztak a 14. hétig.

 

De ha mondjuk egy megterhelő aerobik órára járnék, hát az sem lenne az állapotomban való. Abból, ahogyan a védőnő mondta a biciklis példát, éreztem, hogy fogalma sincs, milyen edzésmódok léteznek. Ő szabadidős tevékenységekre gondolhatott. Egyébként a várandósság óta nem mertem biciklire ülni, mindenhová gyalogolok – csak hogy a biciklizés példánál maradjak. Eleinte teljesen le voltam gyengülve, örültem, ha bandukolok és nem vízszintesen fekszem. Pocakkal pedig már nem visz rá a lélek valahogyan, hiszen sokszor veszítem el az egyensúlyomat… de ez más kérdés.

 

 

“Erősítsd a törzsed, hasizmaid ezekkel a gyakorlatokkal”

 

Ez is a rossztanácsok egyike. Néhány gyakorlat, amelyeket egyesek ajánlanak, de ilyenkor kifejezetten tilos:

 

terheshas2Tilos a felülés és a hasprés.

 

 

terheshas3

 

 

 

Tilos minden olyan gyakorlat, ahol egyszerre emeled a két lábad.

 

 

 

 

terheshas4Természetesen tilos minden olyan gyakorlat, ahol egyszerre emeled a felsőtestedet és a lábaidat és ilyen a lebegő ülés is.

 

És természetesen tilos a 100-as pilates gyakorlat is a fentiekből kiindulva.jogahas5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De úgyis megérzed, hogy túl nagy hasűri nyomás keletkezik ezen gyakorlatok végzése során és nem lesz kényelmes és fájdalommentes egyik sem. Még a legkönnyebb verziók sem.

 

Ezek a gyakorlatok továbbá hozzájárulnak a rectus diastasis súlyosbodásához, amikor is a két egyenes hasizom túlságosan eltávolodik egymástól. Mindenki a terhessége során találkozik ezzel az állapottal, kinek jobban, kinek kevésbé jelentkezik, utána viszont regenerálást igényel, mert önmagától nem fog helyrejönni! Sajnos a regenerálásához is adnak számos rossz tanácsot… talán egy másik bejegyzésben.

terheshas5

Elősegíti a rectus diastasis súlyosbodását:

  • a szülést megelőző mozgásszegény életmód
  • elgyengyült hasizomzat
  • de akármilyen furcsa, a túl erős hasizomzat is!
  • a szülést megelőző jelentős túlsúly (ez esetben valószínűleg már szülés előtt sem volt teljesen ép a terület, ezért is fontos, hogy a túlsúllyal rendelkezők ne hízzanak sokat a terhesség során)
  • a túl nagy hízás terhesség alatt
  • és a nem megfelelően végzett gyakorlatok is, mint a fenti és alábbi hasizom gyakorlatok vagy a túl nagy súlyok cipelése (súlyemelő edzések!!!).

 

 

Külön “kedvencem” az alábbi: plank

 

Ne plankelj várandósan!

plank

 

Számos helyen kapsz tanácsot arra vonatkozólag, hogy ilyenkor plankelj, mert így mozdulatlanul erősítheted a törzsedet. Szerencsére megtalálhatók az okosabb források is és megtudhatod (de magad is elképzelheted és szerintem rájöttél már a fentiekből, miért ne végezzük): a hasizmokra nehezedő nagy súlytól, mely elősegíti a szétválásukat! (A derekad is tönkreteszed egyébirányt) Ne kockáztass.

hátrarúg

Ha mindenáron plankelni akarsz, csakis addig tedd, amíg nincs jelentős pocakod. Ezt követően már az alábbi farizom gyakorlatot is kerülni kell ugyanezen okból:

 

 

 

Helyette inkább kapaszkodj és dőlj enyhén egy székre vagy padra és így emeld hátra a lábad. A plankre pedig semmi szükséged!

 

 

 

 

 

“Így tutira edzhetsz, mert az jó minden kismamának”

 

Nincs olyan edzésforma, amit mindenki tud ilyenkor végezni, mert az mindenkinek jó. Várandósságon kívül sincs ilyen, hát még ilyenkor… amit ilyen címszóval legtöbbet ajánlanak, az a jóga és az úszás. Én is próbáltam a jógát és a múltam ellenére most nagyon nem esett jól… Alapjában véve nincs gond sem a kismama jógával, sem az úszással, ha bírod csinálni. A szaunát (mert valaki még oda is eljár és reklámozza) remélem, nem kell megmagyaráznom (vérbőséget okoz, a kezdeti időszakban kifejezetten vetélés veszélyes, de később is túl megterhelő a szervezetnek). Gyakran hallani tehát, hogy azért ússz, jógázz, mert ez minden kismamának jó. Ez nem igaz. Aki nem jógázott még, annak nem most kellene elkezdenie (de az első alkalommal úgyis megérzi), aki jógázott, annak jelentősen módosítania kell a gyakorlatokat. Ez igaz egyébként bármely mozgásformára: ha eddig nem végezted, ne most kezdd el! Az úszást sem viseli mindenki jól. Pláne, ha nyitott a méhszáj, könnyen teszi ki magát fertőzéseknek (és egyéb problémáknak), amire ebben az időszakban amúgy is fogékonyabbak vagyunk. Így addig ne menj úszni, amíg nem kapod meg a zöld jelzést!

Itt jegyzem meg, mennyi rossz jóga tanács létezik… lássunk csak kettőt, amit tilos:

jógázikkézáll

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

“Amíg bírod, addig bármit csinálhatsz”

 

A fenti képen látható nők is bírják és csinálják, pedig nem szabad (és még fel is teszik internetre…).

 

Számomra ez a terhesség fontos és feltételezem, hogy a legtöbb kismama így érez. Ez egy áldás, amire vigyáznunk kell. Mivel nem jött könnyen, nagyon nem akartam elveszíteni és tudatában voltam annak, hogy bár legtöbb esetben génhibáról van szó, ha egy baba távozik, de lehetnek külső okai annak, ha a baba nem dönt a maradás mellett. Minek játsszunk a tűzzel? Ha megéget, késő bánat…

 

Amiről most írok, számításaim szerint vitákat válthat ki.

 

 

Férfiaktól és olyan nőktől, akik még nem voltak sosem ebben az állapotban,

vagy olyan nőktől, akik terhességük alatt nem edzettek ily módon problémamentesen,

az alábbiakkal kapcsolatos bármilyen negatív véleményüket fojtsák magukba!

Köszönöm 🙂

 

 

Ez a  fenti állítás sem így van, vagyis nem lehet bárhogyan edzeni, ha úgy is érezzük, képesek vagyunk rá. Mert bár legtöbbször a testünk jelez, azért ez nem mindig van így. Ez a helyzet is (véleményem szerint) inkább úgy van, hogy amíg bírod és amíg nem érdekel, hogy ezzel veszélyezteted magad (és a babát), addig bármit csinálhatsz. A Te tested, a Te döntésed. Hogy jó vagy rossz, idővel, azonnal vagy évekkel később, majd kiderül.

 

elvadult2

 

Van az a bizonyos edzésforma, ami kifejezetten arról híres, hogy rengetegen lesérülnek közben, túl sokat vállalnak magukra. És ez a crossfit.

 

elvadult3Mikor megláttam a képeket, amelyeket egy bizonyos anyukáról készítettek, én is arra gondoltam: Hmmmm, ezt tényleg majd így is lehet, ha egyszer én is várandós leszek? Ha ő bírja, én miért ne bírnám? Elképzeltem, hogy majd én is húzódzkodom terhesen és az milyen jó lesz. Elképzeltem, hogy a súlyemelés sem probléma még akkor. Hát nem, ez nem így megy. Nagyon nem így mennek ezek a dolgok. És nagy sajnálatomra felteszik magukról a képet büszkélkedve, hogy márpedig ők erre képesek. A nők 99%-a pedig nem képes erre és ez így van rendjén!!! Nagyon meglepődtem, mikor eljött ez az állapot és nemhogy nem bírtam úgy edzeni, mint előtte, de eleinte örültem volna, ha legalább bárhogyan tudok edzeni. Nagyon egyéniek vagyunk. Sajnos a nagyhasú súlydobáló és crossfittező mamák magukat helyezik az előtérbe. Ezek a sportok az eredményekről szólnak. A sporteredményekről, melyeket még ekkor sem tudnak feladni. Nem az egészségről szólnak! Nem azért csinálják, mert egészséges! Nem azért találhatsz éhgyomorra edző kismamát, mert az egészséges. Nem azért súlyzózik és húzódzkodik, mert az egészséges, hanem mert nem bírja a tudatot, hogy ki kell hagynia vagy visszább kell vennie.

preggocross

 
Persze a problémáikról nem fognak beszámolni. Ebben biztos lehetsz. Te csak nézed őket és arra gondolsz: Én miért nem lehetek ilyen? Akárcsak a fitnesz modellek. A problémáikról nem számolnak be. És Te csak nézed őket és arra gondolsz: De jó nekik! Én miért nem lehetek ilyen? (És inkább örülj neki, hogy nem vagy olyan…!!!)

 

Az említett terhes anyukának, ki tudja, talán valóban nem okozott semmilyen gondot sem ez az egész, valami csoda folytán. Nagy port kavart az interneten, sokan támadták, sokan pártolták is, mondván biztosan érzi ő maga, mit csinálhat és mit nem (vagy nem… ami az én véleményem). De itt nem csak róla van szó, hanem a példáról is, amit mutat! Nem emlékszem már, milyen volt nekem akkoriban a véleményem, de biztos nem olyan, mint most, mert mint írtam, csak akkor tudod meg, mennyire is nehéz állapotosan edzeni, ha magad is átéled. Addig fogalmad sincs erről és ne mondd, hogy van, mert nincs 🙂

 

Éppen eléggé leterhelő maga az állapot, hogy minden energiánkat erre a csöpp kis életre szánjuk… nem kéne még azzal terhelni minket, hogy bezzeg más milyen ügyes, neki ilyenkor is megy, ő nem olyan gyenge, mint amilyen Te vagy… látszólag nem az… aztán jön

  • egy korai vetélés,
  • egy bevérzés,
  • egy leszakadt méh,
  • egy szétnyílt hasfal,
  • köldöksérv,
  • INKONTINENCIA

 

A terhesség során egy relaxin nevű hormon termelődik, amiért sokkal lazábbak a szövetek és az ízületi szalagok. Ez könnyen vezethet további sérülésekhez.

 

Bár a has mérete egyéni, nem mindenkinek nő nagyra,

önmagában semmit sem jelent,

de azért ő tett érte, hogy valóban pici maradjon…. 9. hónap

sarahstage1

Ha valakinek az a célja, hogy szülés után 1 hónappal már kockahasa legyen, hát legyen az a célja. Uccu neki! Senki nem tiltja tőle. Mint ahogy azt sem, hogy a terhessége során is arra ügyeljen, nehogy is hízzon annyi zsírt, hogy eltűnjön a hasa. Ő teste, ő gyermeke, ő választása. Számára a terhesség, a baba világra hozása nem szent cél. Nem áldás. Ha áldás lenne, akkor a baba lenne az első és nem az edzésteljesítmény. Elsődleges számára az, hogy minden lehetséges veszély ellenére is előre haladjon a céljaiban, aztán szülés után, regenerálódás helyett azonnal a terembe pottyanjon és keményen diétázzon. Mert ugye manapság már a szoptatás sem cél…

 

 

Egy másik életre is vigyázunk!

 

 

elvadult

Szóval nem kéne másokat is ugyanerre buzdítani, mert bizony legtöbbünk nem így van összerakva és az utánozásnak csúfos vége lehet!

 

Mint ahogy megannyi rossz edzéstanácsot sem kellene adni… mert csúfos lehet.

 

A terhesség nem arról szól, hogy picit nehezebb a járás, nagyobb a pocak, hogy meghízol és ettől nehezebb vagy. Nem arról szól, hogy nehezebben, de elvégzed az ezdésedet.

Sokkal nagyobb változások zajlanak le a testben. Teljesen átrendeződnek a belső szervek és az izomzat.

 

 

Vigyázzatok magatokra, többi kismama, ha olvastok engem. Járjatok nyitott szemmel, 10-szer is ellenőrizzetek le valamit, mielőtt nekiláttok az edzésnek.

 

Metálozott testet (és babákat 🙂 )

Angelocska

Angelocska Életmód

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

 

Ez is érdekelhet

Carmen Amara interjú

Sportoló, művész, modell, spirituális vezető, természetvédő, családanya… A csodálatos Carmen Amarával készítettem interjút.

 

Kedves Carmen,

köszönöm, hogy igent mondtál az interjúra és vállalkozol a kérdéseim megválaszolására. Nagyon sokat jelent számunkra, hogy olvashatunk céljaidról, tapasztalataidról, véleményedről, javaslataidról.

 

Gyermekkorod óta sportoltál, az életed részévé vált a mozgás. Mi jut eszedbe, ha azt mondom: „edzés?

Igen, ez így igaz, már 2 éves korom óta mozgok. Az edzés… számomra a mozgást jelöli, mely összehangolja a testet, az elmét és a lelket. Több irányba szárnyaló mozgást, mely inspirál minket, hogy egy szenvedéllyel teli hosszú életet tudjunk elérni.

 

A Hozzád hasonló emberekről legtöbben úgy vélik, egész nap edzéssel töltik az idejüket. Természetesen ez nem feltétlenül igaz. Mennyi ideig edzel naponta/hetente? Marad elég időd a családodra/barátaidra/háztartásra?

Őszintén: mindannyian egyediek vagyunk és ezért ismernünk kell a saját testünket és határainkat. Ami engem illet, én egy olyan szinten vagyok, amelyen hosszú órákon át tudok edzeni, úgy vélem, hogy 4 vagy több órán át is edzek egy nap. Próbálom ezt összevonni a családdal is, így értékesen töltjük együtt az időt. A házimunka végzése közben is edzek…. lol 

 

Mi számodra a legfontosabb az edzéseidben? Mi a célod?

Az összpontosítás és hogy készen álljak a feladatokra. Hogy másoknak segítsek és meghalljam a hívásukat.

amara1

 

A látásmódod változott az elmúlt évek során?

IGEN!!!

 

Folyamatosan fejleszted a képességeidet. Mi ösztönöz arra, hogy valami újat akarj elsajátítani?

Az intuícióm, mindig azt követem. Nem teszek fel magamnak kérdéseket, csak meditálok és a dolgok maguktól jönnek.

 

Van egy speciális edzésterved vagy érzésre edzel?

Az intuíciómra hallgatok. Hagyom, hogy irányítson, sodródom az árral.

 

Tudnál írni nekünk néhány szót a diétádról?

Próbálom azt fogyasztani, amit az anyatermészet megadott nekünk. Viszont mindannyian egyediek vagyunk, én nem tudom elfogadni a diéta kifejezést. Úgy vélem, hogy mélyen magunkba kell néznünk és megkapjuk a választ, mely magában foglalja azt, mit emészt meg a testünk, akárcsak a lelkünk.

 

A weboldaladon azt írod, edző vagy. Ez mit jelent pontosan?

Most sokkal inkább egy gyógyító vagyok. A tevékenységemen keresztül inspirálok másokat és megadom nekik is a lehetőséget, hogy valami egyedit próbáljanak ki.

 

Miért tanultak Tőled az embeek? Általában mit szeretnének megtanulni?

Azt hiszem, hogy az energiám miatt vesznek tőlem órákat. Rengeteg energiám van. Leginkább a kézenállás és a hajlékonyság fejlesztése érdekli őket.

 

Nők vagy férfiak a tanítványaid?

Mindkettő nem.

 

amara2Mennyi ideig tartott elsajátítanod a kézenállást és annak különböző verzióit?

Három évembe telt egy stabil kézenállás elsajátítása a gymnasticbodies-t alapul véve.

 

Mi a kedvenc gyakorlatod?

A fordított testhelyzetek.

 

Van olyan álomgyakorlat, amit szeretnél megtanulni?

A cirkuszi egykézen egyensúlyozás.

 

Hogyan edzed a lábaidat?

Parkour, gimnasztikai kondicionálás.

 

Emil Valentino oldalán láttam, hogy hajlékonyságfejlesztő órákat veszel tőle. Csak ismételni tudom magam: lenyűgöző vagy. Miért fontos számodra a hajlékonyság?

Köszönöm! Azért fontos, mert meggátolja a testben az oxidatív folyamatokat és fenntartja a test alkalmazkodóképességét. Akárcsak a jógában, a mozgás alapvető fontosságú, hogy fiatalok és egészségesek maradjunk. Amint abbahagyod a mozgást hervadni kezdesz és megjelennek a különféle egészségügyi problémák.

 

A sport az életed elidegeníthetetlen részének tűnik. A párodtól is elvárod, hogy ugyanolyan sportos legyen, mint Te?

Azt hiszem, boldog vagyok, hogy szerethetem önmagamat és hagyom, hogy a dolgok maguktól alakuljanak. Jelenleg boldog vagyok.

 
 

amara3A weboldalamon van egy baba-mama oldal is. A következő kérdés érdekes lehet egy speciális olvasói kör számára: edzettél a terhességed alatt, után? Mi volt a különbség az edzéseidben?

IGEN!! Az első terhességem alatt olyan ideges voltam, hogy alig edzettem. A második alatt követtem a megérzéseimet és tudtam a határaimat. Igenis húzódzkodtam, fekvőtámaszoztam, jógáztam és gyalogoltam.

Odafigyeltem az étkezésemre és leginkább a gyümölcsöt kívántam. Utána 2 hónapig vártam, míg teljes erőbedobással folytattam, mivel császármetszésem volt, de azonnal visszanyertem az alakomat, mivel a terhességem alatt is mozogtam és jól ettem.

 

Úgy érzed, a nők tudnák és kell nekik a példádat követni? (szerintem igen… és én próbállak követni!)

Rájuk hagyom a döntést. Itt vagyok, hogy inspiráljam azokat, akik egy hullámon mozognak velem és a tevékenységemmel. Nem csak nőket, hanem férfiakat és gyermekeket is.

 

Street Workout-tal is foglalkozol, Barstarzz tag vagy. Nőként ezt nehéznek találod? Mi tesz Téged Barstar-rá? (együtt edzetek, segítenek a férfiak Neked, stb… ?)

Találkoztam Edward Checo-val és csapatának tagjaival és mind megkedveltük egymást. Ami azt illeti, nem vagyok a Barstarzz tagja, de mindannyian támogatjuk egymást és összejövünk, amikor csak tudunk. Valóban nem könnyű műfaj, mert robbanékonyságot kíván meg, hogy a rúd fölé kerülj, de a megfelelő edzéssel lehetségessé válik. A férfiak segítenek nekem.  


 

Hogyan vennéd rá a nőket hogy elkezdjék a Street Workout-ot?

Jöjjenek el hozzánk egy edzésre.

 

Mikor kezdted ezt a sportot?

Egy éve.

 

Mit ajánlasz azoknak a kezdőknek, akik szeretnének egy „gimnasztikus testet építeni” (build a gymnastic body), de felnőttként? Lehetséges bárhová is eljutni gimnasztikai háttér nélkül?

Ha megtanuljuk nem felcímkézni magunkat, akkor mindannyian megláthatjuk, mire vagyunk képesek. Minden attól függ, mire hangolódik az elméd.

 

Van más hobbid is?

Énekes vagyok, táncos, művész, színésznő és anya. Szeretem a természetet és a Föld, valamint a természetes ételek megőrzőinek szószólója vagyok.

 

Köszönöm az interjút. Továbbra is követni és szeretni fogunk.

A csodálóid nevében: Angelocska

 

Én is szeretlek Titeket és remélem, hogy az olvasóid megtalálják az útjukat.

 

Namaste,

Carmen Amara

 

Carmen Amara Facebook oldalát ITT tudod megnézni

 

Ha tetszett a cikk, csatlakozz a Facebook csoporthoz, hogy mindig értesülhess aktuális írásaink megjelenéséről.

Ez is érdekelhet

Torna szülés után – VIDEÓVAL

Aki aktívan élte meg a terhességét, és az utolsó napig tornázott, annak lehet, hogy az első kérdése az lesz (ez egy kis költői túlzás), miután megszült, hogy: „Mikor tornázhatok újra? Hogyan kezdjem?“.

Ebben szeretnék most segíteni Neked.

Continue reading

Ez is érdekelhet

Miért fontos a kismamatorna?

A várandósság nagyon sok testi és hormonális változással jár. Ezek a változások, valamint a vajúdás-szülés is nagyon nagy erőnlétet igényel. Jó közérzettel, megfelelő kondícióval elkerülhetőek a terhesség kellemetlen velejárói is, mint pl: a derékfájás, vizesedés, székrekedés, kimerültség.

Fittnek, energikusnak érezheted magad végig a 9 hónapon át, ha nem hanyagolod el magad, rendszeresen végzel testedzést és odafigyelsz az egészséges táplálkozásra is.

Ésszerű és mértékletes tornával nem árthatsz sem magadnak, sem pedig a Babádnak.

Ami nagyon fontos: az orvosodat mindig meg kell kérdezned, hogy nincs-e akadálya annak, hogy rendszeres testmozgást végezz!

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

Táplálkozás a várandósság alatt

Egészséges étkezéssel, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztásával nagyon sokat tehetsz magzatod megfelelő, zavartalan fejlődéséért. Ebben az időszakban a legfontosabb az egészséges étkezésre nagy hangsúlyt fektetned, hiszen most nemcsak magadért, hanem a benned fejlődő aprócska életért is felelős vagy.

Az energiaszükséglet a várandósság alatt kb 150-300 kalóriával nő, téves tehát az a nézet, hogy a kismamáknak kettő helyett kell enniük. 150 kalóriát jelent, pl 1 db banán, 1 db zsemle, 3 dl tej.

Sem koplalni, sem mértéktelenül étkezni nem ajánlatos ebben az időszakban. Adj meg magzatodnak minden fontos tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot, de azért túlzásokba se ess, mert akkor lehet, hogy a mérleg nyelve fog túl kilengeni, annak pedig nem biztos, hogy örülni fogsz. A terhesség alatti elhízás viszont nem csak esztétikai problémákat jelent, hanem magas vérnyomást, cukorbetegséget eredményezhet. Most is figyelhetsz arra, hogy a nap első részében fedezed a szükséges szénhidrátot, este már inkább fehérjét fogyasztasz.

Tovább a cikk folytatásához

Ez is érdekelhet

image_print