A vas jelentősége a szervezetben

 

Többször tapasztalom, hogy töredezik a körmöm, sötét karikák vannak a szemem alatt (még akkor is, ha kialszom magam), délutánonként fáradékonyabb vagyok annak ellenére, hogy egészségesen táplálkozom és kifejezetten nehéz ételeket nem eszem. Ennek több oka is lehet, de elsősorban az, hogy vashiányban szenvedek.

 

A vitaminok szedése mellett fontos, hogy a nyomelemeket is pótoljuk, mint például a vasat.

 

Hiánya fáradékonysághoz, teljesítőképesség és a koncentráció csökkenéséhez is vezethet. Ha a vérben túl kevés a hemoglobin, nem tud megfelelő mennyiségű oxigént szállítani a sejtekhez, és ez akár vérszegénységet is okozhat.

Continue reading

Rövidnacit húzhatsz! A bőrápolásról

 

Hogy álltok a fogadalmakkal? Egészségesebben esztek, sportoltok, odafigyeltek a bőrápolásra ? Ha nem, még akkor sem késő  épp itt az ideje ráncba szedni testünket, kívül-belül. Hamarosan itt a tavasz, már csak 2 hónap, azaz 60 nap. Előkerülnek a szoknyák, rövid nadrágok a szekrényből, bőrünk pedig fakó  szürke, száraz és hát na, van aki ilyenkor nem túl gyakran szőrtelenít. Nadrág alatt úgy sem látszik.

Ma erre fogunk hangsúlyt fektetni, hogyan ápoljuk bőrünket, mivel szőrtelenítsünk, hogy bőrünk  élettel-teli és csillogó legyen.

Continue reading

Táplálkozás a várandósság alatt

Egészséges étkezéssel, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztásával nagyon sokat tehetsz magzatod megfelelő, zavartalan fejlődéséért. Ebben az időszakban a legfontosabb az egészséges étkezésre nagy hangsúlyt fektetned, hiszen most nemcsak magadért, hanem a benned fejlődő aprócska életért is felelős vagy.

Az energiaszükséglet a várandósság alatt kb 150-300 kalóriával nő, téves tehát az a nézet, hogy a kismamáknak kettő helyett kell enniük. 150 kalóriát jelent, pl 1 db banán, 1 db zsemle, 3 dl tej.

Sem koplalni, sem mértéktelenül étkezni nem ajánlatos ebben az időszakban. Adj meg magzatodnak minden fontos tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot, de azért túlzásokba se ess, mert akkor lehet, hogy a mérleg nyelve fog túl kilengeni, annak pedig nem biztos, hogy örülni fogsz. A terhesség alatti elhízás viszont nem csak esztétikai problémákat jelent, hanem magas vérnyomást, cukorbetegséget eredményezhet. Most is figyelhetsz arra, hogy a nap első részében fedezed a szükséges szénhidrátot, este már inkább fehérjét fogyasztasz.

Continue reading