Sötét, hideg reggelek, ködös, szemerkélő eső, szeles, pár fokos hőmérséklet…. nem feltétlenül kell hogy visszatartsanak a futásban! Néhány jótanács hozzásegít, hogy a hűvösebb hónapokban is szívesen húzz futócipőt.
Ruházat:
Rétegesen, nehogy ráfázz!
- Ha lehetőséged van rá, válassz szintetikus, lélegző, nedvességet elvezető vékony anyagokat. A pamut magába szívja az izzadtságod, ha valami miatt meg kell állnod és rád hűl, abból akár komoly betegség is lehet A legfelső réteged lehetőség szerint legyen vízálló, ha út közben érne el eső, vagy hó.
- Sapka, sál….ne felejtsd el, a hő akár 40%-a is távozhat a fejbőrön keresztül. Bőrvédelem nemcsak nyáron szükséges, a szél és a hideg is ki tudja kezdeni a bőrödet. A kesztyűdet se hagyd otthon!
- Aki komolyan gondolja és gyakran fut erdőben, terepen, annak célszerű beruházni egy pár, erre a célra ter
vezett téli cipőre, ez vízálló felső réteggel, vastagabb talppal, speciális talpkialakítással rendelkezik. Számtalan modell közül választhatsz, azt tanácsolom, ha vásárlás előtt állsz, kérd „futós” üzletben szakember segítségét.
- Hidegbe kimenni nem kellemes érzés, az ember hajlamos a szükségesnél több ruhát magára venni A túlöltözés pont annyira nagy hiba, mint az alulöltözés. Ha elinduláskor kicsit fázol, meglátod, pár perc múlva teljesen jó lesz a komfortérzeted. Érdemes egy fűtőtesten előre melegíteni a ruhadarabjaidat, segít a bemelegedéshez.
- Összesen 2 pár cipőm van, a sok kilométereset veszem fel, ha esős, vagy latyakos az idő, egyébként ugyanazt a cipőt húzom, mint nyáron, mert többnyire száraz aszfalton futok. Ha gyakrabban havazna, biztosan meggondolnám egy téli cipő vásárlását.
- A zoknim vastagabb kicsivel, mint más évszakokban, a sízoknim kiállta a próbát, nincs rajta varrás, ott vastag, ahol kell, szuper. A nadrágom testhez simuló, nem szeretem, ha a szél átjár a bőröm és a nadrág között. Belül vékony polár rétegű, Dechatlonos alapdarab, második télen nyúzom, napi szinten mosom, szárítom. Bevált.
- Felsőtestemen a rétegrend top, vékony, hosszú ujjú sí aláöltözet, méretemnél kicsivel nagyobb számú vékony polár pulcsi, ebbe be tudom húzni a kézfejemet, ez általában elég, hogy a vérkeringésem rendben legyen. 0 fok körüli hőmérséklettől húzok kesztyűt. Ha nagyon fúj a szél, egy vékony polár mellényt veszek a pulcsi alá.
Ezek a ruhadarabok sokszor speciális anyagból készülnek, nem két fillérbe kerülnek, de egyszer kell megvásárolni őket, aztán már nem csak futáskor használhatóak, hanem mindennapi életben is praktikusak.
Futás:
- Szánj több időt a bemelegítésre, ha lehetőséged adódik rá, akkor még bent, meleg helyen tedd! A bemelegítés mindig elengedhetetlen, de most szentelj még nagyobb figyelmet neki, főleg, mikor rövid, sprintekkel tarkított edzést tervezel. Ha közepes hosszúságú távra indulsz (nekem 10-12 km), akkor az utolsó 1-2 km-be tégy 5 sprintet. Ekkor az első néhány km-ed visszafogott, melegítés jellegű, a közepe normál tempójú és a vége lesz igazán húzós a gyorsakkal.
- A hidratáció nem csak nyáron elengedhetetlen, hanem télen is. Ilyenkor hajlamos az ember megfeledkezni róla, mert nem érezzük a szomjúságot úgy, mint 30 fokban. Edzés után kellemesen átmelegít a tea, hosszú kávé, kakaó.
- Ha már ivás, akkor evésre is térjünk ki pár szóra, ne féljünk enni, kellenek a kalóriák, akkor lesz erőd edzeni, lesz sikerélményed és lesz kedved két nap múlva is kimenni a hidegbe egy jót futni.
- Az első hűvösebb edzések ne tántorítsanak vissza a vénasszonyok nyara után, így készítheted fel fokozatosan a szervezetedet a későbbi hidegre. A legjobb, ha háztól házig (autótól autóig) futsz, talán ekkor van a legkevesebb esélye a meghűlésnek.
- Legyen nálad telefon és pénz, hogy segítséget tudj kérni, ha szükséged lenne rá.
Nagy valószínűséggel ezekben a hónapokban szürkületben, sötétben futsz (reggel vagy este) szükséged lesz fényvisszaverő szalagokra a karodra, bokádra, hogy látszódj. Persze legszerencsésebb, ha lehetőséged adódik délidőben, a nap melegebb részében futni.
- A motiváció fontos ezekben a hónapokban is fontos szerephez jut. Elhatározhatod, hogy szeretnél tavaszra az xy versenyre felkészülni. Egy konkrét edzésterv megkönnyíti, hogy rávedd magad a futásra akkor is, amikor vonzóbb lenne a kellemesen fűtött szobában egy tál pattogatott kukoricával az öledben megnézni a kedvenc filmedet. Elindulni a legnehezebb, futás közben már nincs baj (többnyire), mire hazaérsz csak azt az örömet fogod érezni, hogy megcsináltad. Ha motivációs problémád van, megbeszélheted barátoddal, vagy ismerőssel, hogy tartson veled.
- Ne ragaszkodj görcsösen a tervedhez, ha ma metsző széllel mínusz 5 fok van, (amit 10-nek éreznél), fuss holnap, ha verőfényt ígérnek! Szeles időben, indulj a széllel szemben, majd a hátszél segíteni fog hazafelé. Különbözőek vagyunk, vannak, akik bizonyos hőmérséklet alatt ki sem mozdulnak a teremből és csak padon futnak, mások ki nem állhatják a gépezet monoton kopogását, megint mások alig várják hogy leessen a hó és ropogjon a cipőjük alatt, aztán ha kisüt a nap és megszáradt az aszfalt, lehessen a sebességre koncentrálni. A lényeg, hogy állj hozzá pozitívan, légy rugalmas, keresd meg a számodra leginkább megfelelő megoldást.
Télen se add fel!
Ági
